ciężary

[...] Przysiad goblet 3*5 5*10kg/5*12,5kg/5*15kg 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziome 3*8 8* 7kg/8*7,5kg/8*8kg 3. Pull through 3*8/12 8*5kg/8*5kg/8*5kg Trening poszedł dobrze, ciężary nie powalają ale serie ostatnie wymęczone.Pull trough trochę dziadowski ciężar ale postaram się next time więcej. Zakwasy mam znowu wszędzie i ledwo chodzę +trening [...]

[...] Uginanie leżąc jednonóż 3*15 15*7,5kg/15-*7,5kg/15*7,5kg 15*7,5kg/15*7,5kg/15*7,5kg 15*5kg/15*7,5kg/15*7,5kg Kurde ostatnio przeglądałam kilka dzienników wszędzie takie ciężary :)) a ja taka łajza i cc albo tyle kg co kot napłakał }:-( ale później stwierdziłam,że nie ma co się denerwować na zapas skoro to mi pasuje i daje efekty to po co [...]

[...] Jeśli chcesz mogę tylko doradzić w splicie lub poszczególnych ćwiczeniach. Na barki proponowałbym wrzucić jako jakieś wielostawowe- military press z wybiciem z nóg. Szanuje ono barki i pozwala brać duże ciężary- czyli dwa w jednym. Ale trzeba uważać na kręgosłup bo hiperekstensja skutkuje potem bólem. Czyli- nie wyginaj się za bardzo w tył:)

Może wcześniej gdzieś szarpałeś ciężary i prostowniki dostały po dupie, często ból ujawnia się później. Miałem przypadek że po podciąganiu na drążku ból dał o sobie znać na następny dzień, a okazało się że prostowniki nie wytrzymały natężenia ! TYLKO K**de Blaszka Rozciągaj się i rozgrzewaj przed treningiem pleców bo kolejki do lekarzy są długie. [...]

nie, nie jestem z gniewczyny, tam mieszka kumpel u którego na******lam ciężary Zmieniony przez - W4MP w dniu 2010-05-23 15:26:11

ja nie, za małe ciężary zeby sie w takie rzeczy bawić

[...] pulls połówkowe 40kg x10, 40kg x10, 40kg x10, 40kg x10 Rower 30 minut Jak już pisałem – ostatni trening, w sumie robiony z wielkim przymusem i bez zaangażowania, ciężary pod kontuzjowaną rękę, w unoszeniu tylko pobawiłem się w różne obciążenie. Bolało, ale jakoś poszło. Rower też aby zrobić. Wieczorne aeroby, spokojne, z kilkoma [...]

[...] naleśników W trakcie przygotowania W czwartek na śniadanie... I na kolację Trening: regeneracja Jedynie w środę chwilę na siłowni z kumplem, w sumie wszystkiego po trochu, ciężary dostosowane do niego, więcej powtórzeń, nic wielkiego, a na tricepsach mam zakwasy. Suplementy: Na razie brak, od poniedziałku Venom. Myślę czy nie kupić 3x [...]

Dzień 1: Dzień dzisiejszy oznaczam jako pierwszy...teoretycznie pierwszy dzień robienia masy, chęci są, ale pewnie i tak nic nie wyjdzie, bo za jakieś 3 tyg zapewne wyjadę już do Gdańska, gdzie pewnie na początku nie będę miał siłki. Tak więc może, niech będzie to dzień pierwszy, pierwszy dzień z życia Konia-studenta. Plany długoterminowe: [...]

Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Ale zwróć uwagę, że przy ćwiczeniach wielostawowych używasz głównie wagi ciała, albo dokładasz kilka czy kilkanaście [...]

obciecie fryzury bylo celowe, zeby skrocic ROM w przysiadzie i dzwigac wieksze ciezary %-)

100 w pasie, 64 w udzie? To po redukcji jak 58 będzie to dobrze... Zacznij siadać głęboko i zmniejsz ciężary.

Cokta Ty jesteś taki nieanonimowy ? Gdzie ? Na forum internetowym ? :D Hahahahhahahahahahaha Jak Strong wróci to niech napisze jeśli może swoje ciężary z ostatnich serii (płaska, mc, biceps, triceps). Dziękuję. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-02-04 17:33:17

http://img713.imageshack.us/img713/5707/porz.png 17.02 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0a31cc99e7b4ed5ad23d25e1cf6dd09.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png MP + wiosłowanie 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 / 20x5 + 20x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40x10 / [...]

[...] lecuyna, l glutamina na noc: zma Dzień pod względem nastroju najlepszy od jakiś 4 tygodni, nie mam pojęcia czego, może świadomość, że już mało zostało :-D Trening intensywny, ciężary małe, skupiam się na czuciu mięśnia, rozciąganie spięcie wyczute na maxa. 40min na rowerku Plan działania powinienem dostać niebawem, w końcu jakaś zmiana :-P

Jakie ciężary w mc lecą ?

[...] wręcz nastolatka! Teraz dorzucić na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20

[...] ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się jeszcze [...]

[...] ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się jeszcze [...]

[...] ze sztangą na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 cięzkie ćwiczenie jak cholera, dlatego tym razem idzie jakio pierwsze. Zmniejszyłem ciężary ,aby zrobić to lepiej technicznie. Za tydzień, myślę plus 2-5. - żuraw 30.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ 06.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ zastanawiam sie nad [...]