niedziela troche ponad 20 km na rowerze, tempo szybkie dosyc, w kazdym razie z cyklu tych meczacych a nie rekreacyjnych poniedzialek rower 2*14km w szybkim tempie miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa orzechy- garsc- mieszanka [...]
bodyrockerka, ja również ćwiczyłam z Zuzaną i powiem Ci, że to jest fajne, ale nie ma to jak wolne ciężary - no niczym tego nie zastąpisz, także nie ma co się czaić i do roboty :-) Jak lubisz bodyrock.tv to jako dodatek możesz sobie wpisać - dla wszystkich nie zorientowanych to są ćwiczenia wytrzymałościowe polegające na interwałach - zazwyczaj [...]
dodam swoje trzy grosze %-) masz bardzo mały progres jeżeli chodzi o ciężary. Wszystkie trzy serie prawie zawsze robisz tym samym ciężarem. Jeżeli jesteś w stanie zrobić zadaną liczbę powtórzeń to w następnej serii powinnaś zwiększyć ciężar. I jeżeli czujesz, ze możesz to progresować z serii na serię a nie tylko z treningu na trening. Teraz tak [...]
24.10.2014 Dooooobra, od poniedziałku zabiorę się za prawdziwe treningi i prawdziwe ciężary. poleci coś takiego: pn. siłka wt. kompleks sztangowy, kickboxing śr. interwały, siłka czw. rano pompeczki i brzuch, piłka ręczna, kickboxing pt. siłka sob. coś tlenowego lub interwały (jakieś bieganko, albo piłka nożna) nd. sam nie wiem jak zagospodarować. [...]
Siema! Wlasnie wrocilem z treningu. Wrocil moj partner treningowy, wiec krecimy ostro! Filmiki wlasnie sie wrzucaja na youtube. Sila byla, nie zawiodlem sie :). Cala progresja zachowana i to z zapasem. Mam nadzieje, ze utrzymam taki progress przez cale wakacje i w koncu zaczna sie jakies porzadne ciezary. Wypiska: Sroda - 29 czerwiec 2011 1.Push [...]
Sila chwytu wzrosla mi odkad przestalem uzywac rekawiczek i paskow. Wioslo + mc + podciaganie sie + szrugsy i jakos idzie. Na poczatku zdarzalo mi sie, ze musialem np przerwac serie i przetrzec rece, ale staralem sie za wszelka cene unikac przechwytu. Odciski mam, ale skore na dloniach mam niezle wyrobiona, bo ok 3 lata jezdzilem wyczynowo na [...]
front squat to przysiad ze sztanga trzymana z przodu, na barkach. ciezary nie sa na pewno imponujace, zajrzyj np do dziennika Huberta81 :) :). wrocilem wlasnie z nocnego wypadu do Warszawy - musialem wziasc wszystie rzeczy z ex mieszkania. 5 h samochodem i ze 2 h przeprowadzki ...
Szkoda gadac Hubert... Rozpoczalem dzisiaj suplementacje kreatyna, bo zblizaja sie juz coraz bardziej wymagajace ciezary :). W dt biore rano 5g mono, po treningu porcje creatine xplode z olimpu (wygralem w ich konkursie swiatecznym i do tej pory lezala w szafce). W dnt bedzie chyba porcja xplode rano, ale jeszcze to przemysle. Postaram sie [...]
- unoszenie hantli na boki 4 s 15 p - 5 kg - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s 12 p - 30 kg 35 kg 40 kg - unoszenie hantli przed siebie 4 s 15 p - 5 kg - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 s 10 p - 50 kg 55 kg 60 kg Takie ciezary dzisiaj pojda Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-03-09 13:33:24
hahaha dokladnie tragiczne zakwasy...... porpstu dzisiaj nie było szans na siłownie!! ale jutro jak najbardziej! :) dobranoc wszystkim! niby ciężary były teoretycznie małe ale naprawde.. po tak długiej przerwie te zakwasy mnie zniszczyły
[...] dobrze :P na redukcji miałem 77kg także już troszkę przybrałem.. a że zima idzie więc dobry czas na masę!! więc ETAP: MASA czas zacząć! :) poza tym trening bardzo dobry duże ciężary i wysoka intensywność ogólnie bardzo dobry trening ! :) Wycisk na klatkę: 90x8, 100x8, 110x8, 120x6 Do tego zrobiłem wycisk hantlami na +, rozpiętki hantlami i [...]
[...] to by było super, ale znowu jakiś baran zostawił sztangę z kolosami doczepionymi, byłam sama i dooopa z pomocy. Rozumiem, że do good morning mam jeszcze robić dokładając ciężary? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42da74d9b68d4a64a783987550381834.JPG Zaktualizowałam miskę, w ostatnim posiłku się zmieniło, bób mnie uwiódł :-D [...]
[...] Ćwiczenia robi się parami, można wykonać jedna parę i przejsc do następnej, można powtórzyć obwód dwa lub 3 razy jako zwiększanie intensywności, ciężary są przykładowe Miska 1800 kcal (bardzo dużo siedzę tudzież kręcę sie po domu ze wzgl. na intensywna naukę języka niemieckiego) 110 B, 180 WW reszta tłuszczu. Jem tak [...]