ciężary

[...] ciastka owsiane 4 ryz basmatti, kurak warzywa lniany, tosty z dżemem 5 szejj przed treningiem 6 szejk po treningu 7 sernik, lniany No właśnie na ostatbie tygodnie masy ciężary poszły w odstawke a bazuje na intensywności plany są zwby w czerwxu ruszyx z redukcja i szykowac sie na puchar polski we wrzesniu ale zyxie zweryfikuje Nogi wykrok [...]

[...] w mc donald ale był ostry wycisk na teningu ze znjoamym co pomaga klatka nowy trening na ostatnie tygodnie masy, i znowu nacisk na technike technike i dopieciem więc ciężary śmieszne a efekty duże Pompki na ketelkach 4 serie max krotkoe przerwy wycisk prosta chwyt sredni system 15 8 15 8 15 8 krotkie przerwy wycisk skoks 3x10 [...]

dziś jeden z lepszych treningów nóg na całej redukcji moze dlatego ze standardowo peogresja i duże ciężary ;p jedynie co to w głowie hamulec idź na Smitha żebys sobie krzywdy niw zrobił na sam koniec ;p smith przysiad przedni 20x20 60kgx15pow 100x15pow 120x13pow 140x7pow smith szeroko 140x15pow 160x12pow 180x10pow 200x8pow smith wąska 100x16pow [...]

[...] 3 ryż parabiliczny dżem, lód ;) 4 szejk po treningu 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc Nogi sklony ze sztanga 4x12-8 siady 4x12-8 narazie śmieszne ciężary i co tydzień dokładam 10kg wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8 wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x12-8 syzyfki 6 max co minutę wyprosty na wyciagu [...]

[...] i Triceps ćwiczeń od grona w różnych wariantach i ułożeniach ze raczej ciężko je opisać słowami bo niby unoszenia w opadzie a można ich róbic z 5 różnych wersji. Wiedza Pana Jerzego co do treningu jest przeogromna a plan robi typowo pod zawodnika i jego braki więc każdemu polecam. jutro obstawiam zakwasy dobre będą a ciężary były kobiece.

[...] Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x12-8 sklony ze sztanga 3x15-12 przewodzenia maszyna 2x15-12 odwodzenie maszyna 2x15-12 wykopy hammer 2x20-15 hipy 3x15-8 progresja siad sumo 2x12-10 wyprosty maszyna 3x15-12 wyprosty wyciag dolny 2x15-12 brzuch kolejny mega trening oby tak do końca masy cały nowy plan przerobiony i ustalone ciężary

Skupiam się na idealnej technice...przynajmniej tobie najlepiej jak potrafię, nie sztuka jest zrobić wiosło z 100kg ale złe technicznie.Ciężary małe bo jestem na deloadzie.Plan układa mi trener ale na ostatni tydzień masy uzgodniliśmy, że najlepeij będzie zmienić trening na bardziej pompujący.Siła w ciągu 2 miesięcy na wyciskaniu na płaskiej [...]

[...] teraz rekord 117,5kg x 3 (było by więcej lecz brak nakładu). Przysiadów na początku nie mogłem zrobić 10 bez obciążenia a teraz rekord 80kg x 5 (przy czym zacząłem większe ciężary od niedawna bo od niedawna mam stojaki do przysiadu. W SDW z 2008 roku znalazłem trening Tomasza Leszko, ma on taki rozkład partii na tydzień: 1 - plecy i biceps 2 - [...]

Dziś już udało sie ruszyc z treningiem. Głowa mnie bolała strasznie wiec trening na poł gwizdka :-/. TRENING - KLATKA 1.wyciskanie hantli leżąc 15x20 12x22 9x24 6x26 (niestety nie mam wiecej zlomu a te ciezary to za malo zdecydowanie) 2.pompki płasko z obciążeniem 12x15kg 9x25kg 6x30kg (cieżar jaki dodaje do masy ciała) 3.pompki skos z [...]

Pisałeś, że podnosiłeś ciężary kiedyś. Ja bym na twoim miejscu dał do planu kilka ćwiczeń z treningu podnoszenia ciężarów. W końcu ćwiczenia typu rwanie i podrzut na trochę więcej powtórzeń palą ogromną ilość kalorii, a technikę juz chyba znasz. Można wiedzieć jakie miałeś wyniki w dwuboju ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-08-23 21:03:17

[...] : 30 minut aerobów na steperze _____________________ Dawno nie miałem takiej zadyszki na treningu, dosłownie przytykało mnie jakbym leciał interwał. Konkretne tempo, ciężary całkiem fajne, i dużo dropów. Przerw tyle co nic. Na koniec mega ciężkie aero na steperze, w dobrym tempie :-) Zadowolony z treningu jestem. wypiska z diety [...]

[...] 4x12-10 Uginanie jednorącz młotkowo 3x10, 1x5+5+5 Uginanie na ławce skośnej oburącz 2x15 Uginanie na bramie z góry 2x15 ___________________________ Takie treningi to rozumiem, fajna pompa, dobre ciężary płaska 130, skos 100, uginanie ze sztanga 58... może byc, tempo też szybciutkie, ciągle wojna.... https://www.youtube.com/watch?v=Z1uyffQ9x64

26 maja 2015 Trening nóg mega tempem. Dużo serii, dużo ruchów, duże ciężary. Niestety po treningu zrobiłem tylko 20minut orbitreka,bo po po prostu spływałem. Chciałem dokręcić kolejne 20min, na noc,ale po cheacie zasnąłem i obudziłem sie już rano %-) Oczywiście rano 27 maja, dokręciłem :-) _________________________ uginania leżąc ud 5x20 uginania [...]

[...] z nogami w górze 1x15 wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej dodatniej 1x20 rozpiętki na ławce poziomej 2x10-8 ________________________ Niektórzy pytają się o ciężary jakich teraz używam, to napisałem przy WL jak to wygląda. Śmiesznie mało. Ale przy zachowaniu takiej techniki jaką teraz wykonuje większość ćwiczeń, czyli mega [...]

@KUBINHO Dzieki za dawke motywacji :) @davidoo Jesli chodzi o ciezary to trening mam tak zaplanowany aby byl nieustajacy progres, druga sprawa mam bardzo małe doswiadczenie z przysiadem dlatego wole rozpoczynac od malego ciezaru i wypracowac na nim technike, jak na pierwszy trening ciezar dla mnie jest ok :) Caly czas PROGRES !

[...] z szybkimi zjazdami jazdy. TRENING Kolejny trening 5x5, na dużych bólach w nogach po poprzednich treningach. Po pierwszych seriach przysiadów, bóle puściły . Zmniejszyłem ciężary na ten trening . MC poszedł lekko. Muszę dokupić ciężaru... /SFD/Images/2016/6/22/e8671c0ba2944b48ada9ea5444b4d3ee.jpg DIETA Trzymana na 100%, jestem zadowolony. [...]

Wlasnie przeszła kureska burza ... kolano już nie boli, lewa stopa coraz mniej. Dzisiaj trening biegowy musi być zrobiony. Wczoraj trening siłowy udany, 40 minut, ciężary w górę... Dieta trzymana, fota śniadania z dzisiaj, co by ubarwic ten dziennik %) /SFD/Images/2016/7/14/c30cc4d935cb4e9682722df313971af4.jpg

Trening siłowy zrobiony, ciężary lekko do góry, takie założenia . Z racji bardzo ładnej pogody po treningu rekreacyjne rowerek jeszcze raz dzisiaj %-) ... 20 km . Lubię to po prostu. Dieta na zero trzymana, jestem zadowolony. szczegóły poniżej /SFD/2016/9/11/e9048985b3d64e05bfc1b933d1ff99eb.jpg /SFD/2016/9/11/8f633f2bced64e3d94397552651e0af0.jpg

Podciagasz sie z ciezarem 55kg ? O________________O a nie zmieniłem formatki , nie mam drążka, to ciężary z wyciągu %-)

trening siłowy wszedł jak złoto ... ciężary na plus . poniżej macie wyniki. Dieta trzymana w ryzach, jestem zadowolony. Co więcej, przyszła mi paka z ciuchami do biegania, under armour, całkiem fajna kolekcja . Będzie biegane :D :D /SFD/2016/9/21/83ecc3a356a44744aa1bd426452edca2.jpg /SFD/2016/9/21/08319f2ec85a401cb9730069957e6c25.jpg [...]