ciężary

[...] trenera wyciskanie sztangi siedząc: gryf, 12x30kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg, siła w barach idzie wyciskanie sztangielek siedząc: 12x19kg 12x23kg 12x23kg, tu podwyższyłem ciężary barki skończone, trenera nie ma zabieram się więc za przysiady a raczej przysiadziki przysiady: gryf, 12x60kg 12x80kg 12x100kg, tutaj poczułem stówe na nadgarstkach [...]

[...] gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg 12x8kg Kuba_SnK-wiem że to nietrójbojowe, ale nie mogłem wejść wczoraj na duże ciężary czy chciałem czy nie, jeszcze mogłyby mi się nadgarstki wyłamać czy coś, a po za tym ten ból Senegroth-j.w. nie miałem możliwości na wyższy ciężar. W sumie masz rację [...]

weź sie za konkretne ciezary formy na MPM takimi ciezarami nie zbudujesz

Głównie z lewej, chodź z prawej też coś jest. Teraz jak zniżę ciężary to na pewno skupię się mocno na technice.

[...] planu MC Ed'a Coan'a. Tzn: był narazie niepełny i bardziej lajtowy a o dziwo i tak ciężko mi się ćwiczyło, duża intensywność, prawie jak na biegu długodystansowym, mimo że ciężary były znacznie niższe od moich maksymalnych możliwości i tak nie było łatwo. Chyba za duży przeskok zrobiłem, ale trudno, dam radę. MC: 12x70 6x90 6x90 6x90 6x90 [...]

Środa: przysiad-5x70 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90 3x90, nie chcialo mi sie zamieszczac filmiku ale wydaje mi sie ze technicznie duzo lepiej wyszlo, moze zamieszcze film jak juz wejde na troche wieksze ciezary przysiad sumo: 5x50 5x70 5x70, swietne te sumo, szlo w gore jak strzala, to dziala jak kostium , tak fajnie blokuje w dolnym momencie, plecy tez [...]

[...] zmęczony. Wuchta mi polecił ten trening, mimo że na początku wydaje się trudny i ciężki, to przy odpowiednim zacięciu da radę go wykonać . Grunt to odpowiednio dobrane ciężary, z czym jeszcze czasem mam problem. Dla porównania powiem Ci, że wcześniej trenowałem split i czułem, że nie pracuję na 100 procent. Pozdrawiam i wytrwałości życzę, [...]

te ciezary mialas ostatnio? Pij ziółka uspakajające, nie żartuję

Ziółka uspakajające?? Z serii melisa i te sprawy? Dobra. W domu mam tego od groma. Nerwowa rodzinka Jeżeli chodzi o ciężary... Od poniedziałku zwiększam obciążenia. Ten tydzień dokończę jeszcze na tych kg. A powiedz mi kochana, odnośnie diety, na jakiej kaloryczności powinnam zakończyć zwiększanie ww ?? BMR wyszedł mi 1618, a w diecie mam już [...]

[...] Ale na sam koniec jak wychodziłam z siłowni, już po prysznicu i przebraniu, ku mojemu zdziwieniu byłam mniej zmęczona niż zazwyczaj. To chyba oznacza, że trzeba podkręcić ciężary A... miałam dziś w posiłku po treningowym wątrobę wieprzową. Moczyła się w mleku całą noc. Takiej dobrej jeszcze nigdy nie jadałam Jutrzejsza micha: To będzie [...]

W kwestii środka ciężkości oczywiscie masz racjem. W symetrycznych przedmiotach jest zawsze po srodku. Mi chodzilo o to że jak sztanga jest dłuzsza to inaczej rozkładaja sie siły na nia działajace. A CO TWOJE BICEPSY OBCHODZI NIECO WIEKSZY MOMENT SILY W SRODKU GRYFU? N-I-C!!! __________ DOBRA, ALE ROBILES PO 1 POWT TU I OWDZIE W KROTKICH RUCHACH 1 [...]

3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie? nie spodziewalem sie takiego pytania uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem dlonie cale spoczywaja na lawie chyba dawalem tu opis: -------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii [...]

1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae ------------------------- to [...]

Krawat troche mnie meczy powtarzanie sie wiec nie bede sie powtarzal - wystarczy ze jezcze raz przeczytasz a jak mnie ktos męczy to rzadko sie odzywam poziomy modlitewnik - nie jestem winny ze bark ci inwencji tworczej - po prostu postaw sobie cos pod sztange zeby nie trzeba bylo z nia chodzic w ugianiu ze sztrangielkami pisalem zeby rozciagac [...]

[...] PULL PONAD PĘPEK 5x5p - SZYBKO rozpędzam sztangę nogami i grzbietem. - Sztanga trzymana na szerokość ramion, nachwyt. - Sztanga po każdym powtórzeniu idzie na podłogę/duże ciężary ale nie aż tak jak w statycznych krotko zakresowych. - głowę trzymać do góry, wspięcia na palce. - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x8p - do brody [...]

wolałbym zebys sie nauczył innej techniki tego cwiczenia jak prowadzisz łokcie? szeroko czy wąsko ? poza tym sugeruje wersje na łw\awie skosnej głową w dół jesli nie masz takiej ławy to podnies dupe ze 20 cm ponad ławe poziomą --- łokcie ida technika naturalna czyli raczej nie za blisko tułowia. Łokic zaczal bolec przy tym wyciskaniu 4+4 jak [...]

studentsky - troche mecze ale nie bardziej niz inni . To dlatego że WODYN stosuje bardzo nie konwencjonalne metody ktorych wczesniej nie znałem. ps krawat nie karwat ______________________________________________________________ Sabak90 - toc praktycznie wszystko to co pisales to ja wiedziałem Moje pytania jedynie brzmialy jak z tym [...]

Jakie ciezary w 7i8 tygodniu? Takie same jak w 3i4? Tak ! Te treningi sie powtarzaja. Przeciez nie bede całe zycie robil klaty na tych 55 czy 57, 5 kg !!! Sluchaj, przeciez jak masz sily to poczatkowe serie sie nie zmieniaja, a jak zalozmy robisz teraz ostatnie 3 serie na 55/57.5kg to mozesz zrobic na 60/62.5 Po prostu dodajesz ciezaru do [...]

[...] 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p --------------------------------------------- 24.07.09 r Trening 8 1. wioslowanie [...]

heh nic dziwnego ze nie mozemy sie dogadac bo Ty zupełnie nie kontaktujesz, wkladasz w moje wypowiedzi swoje skojarzenia, ja nigdy nie mialem przerwy w cwiczeniach wiekszej jak 3 tygodnie a Ty mi cos ze pol roku hahahah , ot co - zyjesz w swoim swiecie chorob i wiecznego zmeczenia sorry jesli to zle brzmi ale ktos to musi powiedziec wiekszosc [...]