[...] głowy w piach przed dwa razy większymi od siebie facetami. Teraz mogę śmiało powiedzieć że czuje się tam jak w domu. Szacuje że ogólnie odkąd przerzuciłem się na wolne ciężary i trenowałem z pewnym harmonogramem będą łącznie 2 - 2,5 miesiąca treningu FBW. Chcę tylko zaznaczyć że nie traktuję siłowni jak miejsca kultu, nie trzymam się [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki:UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE Tricpes:POMPKI W PODPORZE TYŁEM Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA O KOLANO Na forum polecono mi nakładać takie ciężary, by robić max 10 powtórzeń. Trening od jutra - dziś spałem 3 godziny w nocy i zdycham. Cóż więcej mogę powiedzieć. Miło mi, że wreszcie mam tutaj dziennik, być może [...]
[...] 39 staż: hmmm - kilka miesięcy ćwiczeń z jednym prostym gryfem i hantelkami 5kg, później piwniczna siłownia z przerwami, ostatnio 2 miesiące profesjonalniej siłowni. Znam ciężary od ponad dwóch lat, staż troche krócej Zaczynałem od jakichś 29 w bicu. W zasadzie samych kości dieta: 5 posiłków dziennie, płatki owsiane, owoce, twaróg 0%tł, [...]
[...] organizmie z 94 do obecnych 83,5kg, porządną reducję zacząłem z początkiem tego roku - deficyt ok 300kcal działa, dodatkowo masa mięśniowa nie spadla znacząco, jak również ciężary. Po 3 - 4 latach treningu zamierzam zacząć pierwszy cykl SAA, aktualnie zakupiłem 30ml prop oraz hcg. Planuje 8 tygodni e2d hcg clom. Moim celem jest zdobycie [...]
[...] (później chwila przerwy, po niej ewentualnie zmiana niektórych ćwiczeń), - każda partia trenowana raz w tygodniu, - 2 minuty przerwy pomiędzy seriami, - jeśli chodzi o ciężary, to wynosić będą 60%-80% CM. Teraz prośby: - czy takie rozdzielenie poszczególnych partii jest dobre? - byłbym wdzięczny za rozpisanie treningów na grzbiet i nogi, - [...]
ave, Cóż, problem taki -> 1,5 miesiąca treningu "na dobry wstęp" i przyzwyczajenie mięśni do wysiłku a teraz pytanie o plan/ew jego korekty i to samo w kwestii supli... Historia -> Początek -> Biceps L/P 30/30,5 Teraz 32/32,5 Klatka 90 Teraz 98 Przedramie 25,5 Teraz 27,5 Ramiona 114 [...]
[...] Środa - plecy + biceps 4x10 podciąganie na drążku 4x12 uginanie ramion z hantlami 4x25 przyciąganie do siebie hantli (takie coś że się pochylam i "przyciągam" do siebie ciężary ) Czwartek- przerwa Piątek - barki 4x10 wyciskanie hantli siedząc 4x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę Sobota - [...]
Witam, Zakładam temat z myślą ze sie wypowiecie coś o nim :) oto ten trening: poniedziałek: klatka, barki, tricps: -Wyciskanie sztangi 12-10-8 / na przemian z sztangilkami -Wyciskanie hantlami głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl [...]
[...] wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia wolne ciężary Odżywianie : żadnych słodyczy, staram sie trzymać cały czas diety, witaminy B260/W447/T110 Cel : zwiększenie wagi masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost :183 Cel treningowy : Masa czysta Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal ( B:180g T:80g W: reszta) Będę jutro rozpisywać i dawać do oceny Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] składający się z 10 ćwiczeń po 3 serie. Co jakiś czas trener zmieniał mi zestaw ćwiczeń. Z obciążeniami nie przesadzałem. Na klatkę/plecy ok. 60kg na maszynach. Wolne ciężary hantelki po 18kg na rękę. Lekkiego brzucha (84kg wtedy) nie zrzuciłem, za to rzeźba się trochę poprawiła no i co najważniejsze – dobrze się czułem mając trochę [...]
witam mam taki problem stosuje plan treningowy na mase miesniowa lecz nie ktore partie miesni mi rosna a pozostale jak biceps i barki z klatka stoja w miejscu moze cos zmienic w tym programie. Niech ktos cos doradzi bede wdzieczny dodam tabele, plan treningowy i suple jakie stosuje i tabele z pomiarami z miesiaca: tabela wypełniona : Płeć : [...]
[...] brzucha na wydechu Można by dobrać inaczej ćwiczenia ale niestety dostęp do wyciągu i drążka mam tylko w piatki, soboty i niedziele póki co. Od poniedziałku do środy wolne ciężary, ławeczka ze skosem dodatnim, sztangielki i ABS Wheel ;d Poniedziałek: Klatka-plecy superserie: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 15,12,8,6 Wiosłowanie [...]
Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]
Ankiete wstawie wrazie gdyby jakis nadgorliwy marudzil 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83kg (suchego miesnia) 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie z 7 lat, z czego pierwsze 3 to raczej na ślepo, kolejne 2 cos tam wiedzialem i 2 ostatnie wreszcie moge powiedziec ze cos wiem. 6. [...]
[...] o kolano 3x 12-12-12 Przedramię zwijaniem sznurka i sztangą. Nogi Przysiad 4x10-8-6-6 MC na prostych - 4x 10-8-8-6 Prasa do nóg(takie coś co spada na Ciebie na czwórki, duże ciężary tam idą, 10x240 w ost.) 4x 15-12-10-10 Wyprosty nóg na maszynie 2x 12-12 Łydki na maszynie 4x 25-22-20-18 Brzuch po plecach i nogach (czuję, że mam go zmęczonego [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Trenuję w domu od ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem oparcia • Wolne ciężary, 2 pary gryfów do sztangielek, gryf prosty i łamany • Atlas z górnym i dolnym wyciągiem • Drążek do podciągania • Rowerek • Prowizoryczny (na razie, bo jeszcze [...]
PON: Klatka, plecy 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 1. Drazek 4x max (Więcej nie ma bo nie wiem co dać by nie było zbytniego obciązenia kręgosłupa ;x) WT Bic/Tric 1. Uginanie ze sztangą szeroko 4x 10-6 2. Uginanie ze sztangą wąsko 4x 10-6 3. z hantla o kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x [...]
Moje fotki, nowe strona:5
