ciężary

Aaaa tak w ogole to zapomnialam sie zapytac...:-?czy powinnam zwiekszac ciezary z kazda seria, czy moze zostawic takie jakie bralam dotychczas???bo juz sama nie wiem :-?

19/02/2012 DNT A to sobie dzisiaj jescze odpoczelam%-)i tak zakwasy mnie mecza po wczorajszym treniu:))i juz chyba do konca konkursu tak zostanie bo nie zamierzam odpuszczac no i ciezary beda roslyyyyy a co taka jestem\-)\-)lubie swoje miesnie katowac!!!niech wiedza kto to rzadzi:-D:-D MIska: warzywa:brukselka,swiezy szpinak,zielona fasolka [...]

18/03/2012 Trening: 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 32.5kg 8 x 35kg 5 x 37.5kg 3 x 40kg 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 32.5kg 10 x 35kg 3 x 37.5kg 1 x 38.75kg 3a.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA~ BICEPS 10 x 20kg 3 x 22.5kg 3 x 22.5kg 3b.PROSTOWNIE RAMION W OPADZIE~TRICEPS 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg 4a.WZNOSY RAMION BOKIEM, RECE WYPROSTOWANE 10 x 5kg [...]

5 trening Jestem po kolejnym treningu, zrobilem go tak jak planowalem. Ciezary nie dawalem zbyt duze, wazne ze zrobilem wszystkie serie i powtorzenia z malym zapasem. Biceps sie ladnie spompowal, przedramie takze. W piatek nogi i barki, do nóg dolozylem jedno cwiczenie bo zalezy mi na jak najwiekszej rozbudowie ich.

aeroby? odpuściłbym na razie. bez obrazy ale jest bardzo chudo. ustal dietke na poziomie 4-5g węgli na kgmc białko 2g a tłuszcz 0.8-1 g. trening oprzyj głównie o wolne ciężary. rób 8-10 powt. ze sporym ciężarem. troche tłuszczu jak złapiesz to nic się nie stanie. oczywiście nie mówię żebyś sie upasł ale podchodz do tego z większym dystansem.

hej jak zaczynalam bylo 63 czyli poszlo 8kg i do celu zostalo 5kg niestety mialam przerwe w cwiczeniach z powodu przeprowadzki bo tak mysle, ze zostaloby mniej, ale coz zycie i tak sie ciesze a u Ciebie jak ? kurcze, a ja dalej nie moge przekonac sie do tych silowych pomachalam pare razy i cisza tak jak na orbiego wchodze z przyjemnoscia to juz [...]

Schemat 2 Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na [...]

To dobrze, ze ciezary podnosisz, powodzenia!

[...] 8/9. Spięcia brzucha 9/8. Wspięcia jednonóż 2 Tydzień tutaj już powróciłem do ciężaru z ostatniego tygodnia zeszłego cyklu, więc od 3 tygodnia będą ciężary z jakimi jeszcze nie trenowałem 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 36kg MAX - Max czyli tyle ile posiadam maksymalnego obciążenia. 2. rdl (rumunski martwy [...]

[...] -1,5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: Git.. SuperSeria: Dobra pompa..-1kg triceps +1kg biceps Zottman Curl: Lubię to ćwiczenie bo fajnie mnie dobija %-) Jak widać ciężary się wahają ale to dopiero drugi trening Góry, więc teraz już w 100% są to "startowe kg" (chodź to drugi trening). A no i.. Waga początek: 75,4-75,5kg Koniec [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg tutaj kg zostawiam 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam. Ciężary ze stycznia tego roku %-) Ale to i tak wychodzi, że mało siły poszło bo na początku zawsze idzie:-( Tak sobie czytałem co ja tam wypisywałem na początku, to [...]

[...] i dokończę ten cykl - zostało jeszcze 10 treningów. Zrobię dziś filmiki z martwego, przysiadów, żurawia i wykroków. Jak będziesz miał czas to napiszesz mi co robię źle jeśli mogę Cię o to prosić ;-) Ogólnie te ciężary są smieszne, ale mi się nimi ciężko robi więc musiał bym trochę uciąć tych KG, ale czy to całkiem nie zmniejszy tych postępów%-)

[...] 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 15,5kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 7,5kg Jak widać pozmniejszane ciężary :-) Znowu mnie szyja zaczęła boleć jak robiłem negatywy i teraz na lewo ni uj nie mogę głowy schylić, ale obracać mogę %-) Zaraz wezmę szalki i maść rozgrzewającą. [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x12 RAMPA 6 6x30kg/40kg/50kg/60kg/75kg/90kg (max) (nie wykraczając powyżej 6) Przyjąłem tutaj 90kg max Wspięcia jednonóż z hantlem 35kg 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x10 Spięcia 3x15 Już tutaj zwiększyłem ciężary, taki będzie jutrzejszy trening. Jak wam te rampy wyglądaja? No i te podciąganie jak mogę prosić ocencie:-)

mowilem co 2kg cisni a nie odrazu na duze dla ciebie ciezary wchodzisz w dipsach;-], tak samo w wycisku masz rampe 10 a 5 lecisz%-) Stąd te 5 powtórzeń bo nie miałem już siły żeby 6 zrobić.. wiem, że powinienem zrobić 10.. ale jestem kurevsko słaby nawet na taki ciężar, więc muszę to chyba uregulować i zmniejszyć. Jak co 2kg? Dwa kg w każdej [...]

Dzień 3 z 34 Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5xMAX 8 5 5 4 4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchytem 4x12pow (progresja) 30x12 35x12 40x12 45x12 Martwy ciąg 5x8pow (progresja) 40x8 45x8 50x8 55x8 65x8 Wiosłowanie półsztangą 3x12 (progresja) 20x12 25x12 35x12 Podciąganie kolan na drążku 4x20 20 18 13 12 Unoszenie nóg w [...]

należałoby jeszcze napomknąć o tym, że już kiedy miałem dobre ciężary na FBW to moje treningi trwały 3h, 3x w tyg %-) nie miało to sensu...niestety wierzyłem fanatycznie w budowanie masy mięśniowej takimi o to sposobami. Każdy kto trenuję splitem już trochę, przerzucając się na FBW dziwnym trafem nagle dostrzega pomniejszenie ud oraz ich gorszą [...]

Dobra kij z filmikami, bo wiem jak mam to robić tylko ciężary wymusiły taką a nie inną technikę. Teraz najważniejsze. Co mam zmienić w moim planie (Minęły 4 tygodnie, zostały kolejne 4 do końca cyklu) Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) [...]

[...] za jakiś czas pomyślę, kiedyś chodziłam. Nawet treningi personalne miałam, ale to był totalny niewypał. Gościu nadawał jak głupi a mnie kazał robić ćwiczenia na ręce i dawał ciężary 4 kg i totalnie nie dawałąm rady robić wszystkich powtórzeń bez jego pomocy czy asekuracji...:( /SFD/2021/5/6/8781b748d733480597dc0d1a30f2cd3f.jpg [...]

[...] kulowy jakiś na początek. Butelki są niewygodne - bo to straszny gabaryt i niewygodnie się trzyma. Da się tak ćwiczyć ale przyjemności w tym zero. Na początek można porobić to co robisz teraz. Tyle że takie małe ciężary szybko okażą się za małe. Pomyśl w co byś mogła zainwestować. Pod ten sprzęt byśmy mogli rozpisać jakiś trening łatwiej.