ciężary

jaga, nie porównuj się :-P nie uważam bym jakieś wielkie ciężary miała w przysiadzie :-> zauważ, że ja robię 5 powtórzeń, a ty 10 ;-)

Zmniejsz ciężary o 10-15 proc w stosunku do używanych obecnie.

A ja już od czterech miechów mam przerwę z siłką i z BULDIM. Zawożę tam jednak i przywożę dziewczynę i za każdym razem gdy wchodzę do Buldiego mam chęć rzucić się na ciężary. Buldi jest jak narkotyk, raz spróbujesz ciężko odejść. Nawet taka delikatna niunia jak moja Ania mówi, że w Buldim nabiera ochoty do ćwiczeń i nigdzie indziej ćwiczyć nie [...]

wolne ciezary i mocne maszyny nie ma tam fitnessu wiec klimat do treningu jak najbardziej.

SOBOTA24-0.7 mialem dzis lenia i jak szlem na trening to z zamiarem lajtowego treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem [...]

rolnik dzieki za podpowiedzi ale ja mam troche inaczej niz ty bo jak na 3 dni wlazlem na piers + orzechy to bylem totalnie bez energi mimo ze bylem na wakacjach i nietrenowalem, wiec niebede tego zmienial bo juz to sprawdzilem ja bardzo lubie wszelkiego rodzaju orzechy i bylo by to przyjemniejsze jak jedzenie samego miesa ale w moim przypadku sie [...]

Na poręczach to już konkretne ciężary na tyle powtórzeń Ja drugi raz zacząłem na rowerku ale interwały jeszcze nie wiem czy dobrym schematem ale zacząłem do 10 sekund sprintem 40 s. normalnie i tak kilka razy . Chyba działa bo było ciężko

CZWARTEK12-0.8 RANO NACZCZO 60 MIN AERO ROWEREK bcaa 7g skonczylo mi sie juz dzis zrobilem nowy trening ktory skonsultowalem z apokalipsa TRENING 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120*8 , 130*8 , 140*7 , 150*7 2a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 2b. wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 cwiczenie w ss cw- [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI REDUKCJE ZACZELEM JAKOS NA KONIEC KWIETNIA JUZ DOKLADNIE NIEPAMIETAM DATY, I TRWALA DO 20 SIERPNIA CZYLI PRZYJMIJMY 3 MIESIACE efekt koncowy niezadowalajacy, za rok to poprawie, wogole wczesniej zaczne redukcje bo ta byla stanowczo spuzniona, cale wakacje na wyrzeczeniach i odmawianiu sobie wszystkiego ja wyjerzdzalem nad [...]

volvo93 lajtowo robie bo jakos niemam checi energi, prawdopodobnie przez te przeziebienie i dlatego ciezary delikatnie daje, za jakis czas i ty bedziesz machal takimi bez problemow co do tego charil i soher juz niepamietam jak ich nazwy sie pisze to mam czute ze to jeden i ten sam, maja podona forme wypowiedzi, praktycznie na te same tematy- [...]

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

hej ja na redukcji tez jadlem 2g wegli a teraz musialem podbic do 5g bo masa stala co do ławeczki na skos+ mam taka sama i mnie zawsze zastanawiało ile pracy przejmuja bary ciężary konkret powodzenia pzdr.

jak tam rr leci? masa juz pewno pełna parą raz za czas bys wrzucił jakoś wpiske bo cięzary pewno tez konkretne targasz

terefere: dzięki! Będę cisnąć! Twój dziennik też czytam i słabo mi się robi jak widzę Twoje ciężary :) Dzień 19 Dziś bez treningu za to u fizjo. Dostałam wkładki i kolejną porcję terapii manualnej. Płyny: woda, zielona herbata. Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddeaa80253a74099aa6a513e22699dbb.png

5 marca trening domowy: rozgrzewka Pompki z nogami na stole: 12, 20, 17, 19 Pompki klasyczne: 16, 10 Arnoldki: 8, 8, 8, 7 (12 kg) Pompki odwrotne: 10, 10, 12 (5 kg) Wiosło oburącz hantlami: 12,12, 12, 12 (2x22 kg) Młotki stojąc: 13, 10, 9 ,8 (12 kg) Kółko abwheel: 3x10 6 marca: aeroby: 25 minut rower na czczo 7 marca poszedłem pierwszy raz na [...]

[...] (triceps) Wszystko w pośpiechu niestety, w dipsach duży postęp bo robiłem serie po 12 ruchów. W innych ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać ciężary na 15 ruchów w pierwszej serii, nie zawsze mi się to udawało. 1 kwietnia: bieg w lesie 7 km w 43 minuty, dopiero po 20 minutach zaczęło mi się lekko biec. Powinienem [...]

[...] tego robiłem wyprosty grzbietu na ławce rzymskiej. Do MC wrócę jak przestanie boleć lewy bark ale chyba będę robić tylko raz w tygodniu. W przysiadach wchodzą coraz większe ciężary ale jestem ostrożny. Swingo-push-press z hantlami - w momencie pochylania się rozszerzam na zewnątrz kolana aby pomiędzy nie wpuścić ręce z hantlami i coś te kolana [...]

Witam wszystkim !! Tak jak wczoraj wspomniałem bedzie dziś relacja z treningu,(ciezary, powtorzenia itd.) Za bardzo teraz nie moge sie rozpisywac, poniewaz czas mnie goni,prze demna jeszcze 2 h jazdy.A potem szybciutko do domu zjesc posilek przedtreningowy ,wypic dawke HP i na trening cza sunac. Relacje z treningu zdam kolo 9 ( wiec mozna juz sie [...]

Mi wypiska zajmowała zwykle 15-20min. Robisz przez tydzien porządne, potem kopiujesz poprzednie, zamieniasz ciezary, opinie i jest gitara. Tylko trzeba chciec..

[...] ramienia na boki z rączką wyciągu 3x12(5kg) Wznosy ramion ze sztangą przed siebie 3x15(20kg) Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3x15 (8kg) Trening zaliczam do udanych, ciężary nie są zbyt duże, stawiam na technike. Cóż tu mogę powiedzieć? Mam nadzieje że za tydzień dorzuce coś do każdego ćwiczenia. Jak pisałem wcześniej, mam problemy z [...]