[...] ćwiczenie lub ćwiczenia wyciskowe/wiosłowania nie dadzą odpowiedniej stymulacji wszystkim głowom.W końcu zaczniesz budować dysproporcję. 3.Tylko rodzi się pytanie czy ciężary będą się rozkładać podobnie,między lewą a prawą ręką? 4.Hmmmm....nie.Młotki mają ci zaatakować ramienny i ramiennopromieniowy przede wszystkim.Supinacja włączy same [...]
Cięzary w mc/przysiadzie/wl ? Plan miałeś kiepski. Brałbym się na twoim miejscu za FBW, nie kombinował a skupił się na jedzeniu i podstawowych ćwiczeniach a lepiej na tym wyjdziesz.
[...] ) na koniec było by po 5-6tyg. było by ponad 80kg więc spoko, będziesz cisnął do póki nie staniesz, powalczysz. 6 Push Press spoko. Pamiętaj sumiennie i z sercem i niedługo ciężary będą konkretne. Oczywiście przy dobrej technice. 7 musisz powalczyć o więcej pow. No nic czasami trafiają się gorsze dni. Pamiętaj zawsze przed treningiem o solidnej [...]
Wydało się, jak na to wpadłeś ? Zero krytycyzmu. W drugim tygodniu planu wyczerpuje się progres na ławce?? O czym to świadczy? Typowe parcie na ciężary + podejście sezonowe. Na klatę tyle samo co na biceps? Pleców w lustrze nie widać, więc po co je ćwiczyć? Ogarnijcie się, ludzie. 20 kilo mniej na ławce, kieszeń do dumy, a nie słodkie [...]
6 Push Press spoko. Pamiętaj sumiennie i z sercem i niedługo ciężary będą konkretne. Oczywiście przy dobrej technice. 7 musisz powalczyć o więcej pow. No nic czasami trafiają się gorsze dni. Pamiętaj zawsze przed treningiem o solidnej rozgrzewce. 8. Brzuch Spoko jeśli wykonywanie pow. sprawia Ci już łatwość możesz doczepić co nieco ciężaru np. [...]
[...] to z tonażem zejdę na minimum, bo jak napisałem wyżej mocno naderwałem mięśnie? pachwinowe i mam mieć rehabilitację. Jak myślicie na co sobie mogę pozwolić po takiej kontuzji? Nigdy nie miałem takich problemów stąd to zapytanie, bo chyba tylko na czuja dobiorę te ciężary na treningu za 2 tygodnie. SW też pewnie będę musiał sobie odpuścić : D
[...] to wartość stała, poprawia się niemalże z dnia na dzień, a wystarczy do tego tylko odpowiednia technika i nic więcej. Licząc procenty wkrótce się pogubisz + nie dajesz nawet szansy samemu sobie by wczuć się we własne ciało, bo zajęty jesteś cyferkami. Jeśli ograniczysz ciężary a zwiększysz ilość powtórzeń to tonaż się zwiększa a nie zmniejsza ;-]
[...] w zależności jak czułem się na siłach dokładałem w następnym treningu albo 1.25 albo 2.5 albo 5kg, im wyżej tym mniej wiadomo. Gdybym miał ćwiczyć dalej FBW to zmniejszyłbym ciężary ale zwiększył powtórzenia. Jednak myslę, że jak wrócę na siłownie to rozpocznę chyba ten trening który podałem wcześniej na stronce. Co o nim myślicie jako [...]
[...] zostawić białko na poziomie około 2.4-2.5g na kg masy ciała. Obecnie ważę 93.5kg czyli przez miesiąc shcudłem "zaledwie" 1.5kg, ale siła cały czas rośnie, po mału zwiększam ciężary, kondycja też jest coraz lepsza i nie jest to żaden efekt placebo tak jak ktoś wcześniej sugerował, bo jestem wyraźnie silniejszy niż miesiąc temu i z treningu na [...]
Witam, chcialem sie przywitac Jestem Andrzej mam 41 lat :( , no i jakis rok temu zabralem sie za ciezary, ciesze sie , ze nie jestem sam, myslalem ze mi odwalito na starosc, he he. Mij cel zrzucic troche tluszczu, poprawic kondycje.
Dziś o 19:00 startuje w mistrzostwach juniorów do lat 15 jeden z bliżniaków - Mikołaj Dach-poznaliście go w programie z Pawłem Najdkiem Link do transmisji live : http://promienpzpc.ciezary.webd.pl/news.php?readmore=541 /SFD/Images/2015/8/2/300e20aeddb0494b81689fa691b38b3d.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-08-02 17:59:36 Zmieniony przez - [...]
Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost :183 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG + ŁAWKA ŁAMANA (do brzuchów) Dieta : jest/ bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Wczorajszy legday bardzo pozytywny :) Treningi ze zwiększoną objętością moim zdaniem robią mega robotę :) Ciężary nie są i tak małe ale nie gonie za nimi. Trójbój zostawię dla innych :) NOGI 13.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x16 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad ze sztangą 140x10,10,8 120x15 zwykła sztanga [...]
W sumie racja test i deka do masowania starczy,orale juz dawno skreslilem po radach uzytkownikow duzo starszych,bez urazy Panowie ;) m.in. Aleks,Łodziak ktorzy jesli by mieli cofnac czas jesli chodzi o koksowanie to nie ruszali by orali no a redu sam test i styka...miska jest,trening jest choc zmniejszony z 4 do 3treningow(lekarz prowadzacy w [...]
[...] nie obrażaj. Moje dni na forum nie mają znaczenia. Policzyłem tylko ile przysiadów musiałbyś zrobić, oraz ile razy MC (144). Wybacz, ale wydaje się to tak samo prawdopodobne jak zdobycie przez Ciebie Mount Everest. A moje doświadczenia nie mają tu nic do rzeczy, ani moje ciężary dla lasek. Ja się nie okłamuję. Przeczytaj raz jeszcze co napisałeś.
[...] 3 obwody - było mało ludzi więc nie było problemów z przestawianiem ciężarów. Siłownię po długiej przerwie odwiedzam regularnie już od 3 tygodni i powoli biorę coraz większe ciężary :)- za pierwszym razem w życiu bym im nie podołała. Dodatkowo - dziś zmierzyłam - od pomiaru w poprzedni czwartek ubył mi jeden centymetr w biodrach :) i pół kilo [...]
Znów o niej zapomniałem. Przepraszam .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Zmniejszenie wagi poprzez pozbycie się tłuszczu BF w granicach 5-10% Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy, było 10 miesięcy przerwy Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nożna, a 2 razy w tygodniu siatkówka w szkole Dostęp do sprzętu (np. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem problemu ? Ćwicz jednym planem 6-8tygodnia, później min. tydzien przerwy i zmieniasz plan, a w czasie ćwiczenia na bieżacym planie podnosisz ciezary:)
Witam Wszystkich:-) Ankieta: Płeć : M Wiek : 30 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok.1,10msc Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 120kg obciążenia,Gryf długi,Gryf lekko łamany,2xgryfy krótkie,ławka ze skosami,stojaki,drążek. Dieta : Jest [...]
***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/
