ToMoo00OOO-23 lata redukcji ! CZAS NA MASE

hostel

Wydało się, jak na to wpadłeś ?

Zero krytycyzmu. W drugim tygodniu planu wyczerpuje się progres na ławce?? O czym to świadczy? Typowe parcie na ciężary + podejście sezonowe. Na klatę tyle samo co na biceps? Pleców w lustrze nie widać, więc po co je ćwiczyć?

Ogarnijcie się, ludzie. 20 kilo mniej na ławce, kieszeń do dumy, a nie słodkie pierdzenie.

po to chce filmiki.. człowieku pisze w każdym poście skąd mam znać jego możliwości ?! nie jestem jasnowidzem a wierze że ludzie używają mózgu.. Krytykuj bo jest co.. ale i doradzaj bo sama krytyka tez nie wszystko. Masz uwagi to syp...

hostel

6 Push Press spoko. Pamiętaj sumiennie i z sercem i niedługo ciężary będą konkretne. Oczywiście przy dobrej technice.

7 musisz powalczyć o więcej pow. No nic czasami trafiają się gorsze dni. Pamiętaj zawsze przed treningiem o solidnej rozgrzewce.

8. Brzuch Spoko jeśli wykonywanie pow. sprawia Ci już łatwość możesz doczepić co nieco ciężaru np. 2,5kg taki progresik.

PIĘKNE RADY! Aż wyjmę notesik i zapiszę, żeby nie przepadło.

Jak chcesz go prowadzić, to róbcie sobie to przez maila. Bo to jest chore, że zaczynasz pyskować każdemu, kto nie wychwala autora dziennika. Nie ma filmików, nie da się niczego konkretnego powiedzieć. No chyba, że tak jak Ty, wrzuca się puste frazesy typu "jak będzie spoko to potem to będzie miało pozytywny wpływ na wiele innych ćw. takich jak mc itp. itd. no i trzeba pamiętać że to duża grupa mięśni zawsze zyskach dodatkowe kg do ciała i więcej teścia ! "

Prosił bym nie robić tu dyskusji, na pw sobie pisać chłopaki.
Z wczoraj trening 28.03.2012

Nogi przysiad 5s
[30*15/60*12/65*10/70*8/75*6] poprzednio
[30x15/65x12/70x10/75x8/80x6] obecnie
Bardzo fajnie mi poszło z tym ćwiczeniem:)

Rdl 5s
[30x15/42,5x12/47,5x10/52,5x8/57,5x6] poprzednio
[30x15/47,5x12/50x10/52,5x8/55x6] obecnie
Będę jednak wchodził co 2,5kg bo 5 to chyba za dużo?

Wyciskanie leżąc
[30x15/57,5x12/62,5x10/67,5x8/72,5x4] poprzednio
[30x15/57,5x12/62,5x10/67,5x8/72,5x6] obecnie
Nie robiłem progresu bo chciałem do jechać ostatnią serie do 6powt. wiem, no niestety tutaj mam słaby punkt, może faktycznie było mniejszym lecieć ciężarem? Jak opuszczam szybciej to idzie(dynamiczniej) możliwe że za dużo?

wiosłowanie podchwyt.
[20x15/30x12/35x10/40x8/45x6] poprzednio
[20x15/35x12/40x10/45x8/50x6] obecnie
Całkiem dobrze mi szło, faktycznie trochę za mało brałem w tym ćw., dobrze piecze...

push Press
[20x15/27,5x12/30x10/32,5x8/35x6] poprzednio
[20x15/30x12/32,5x10/35x8/37,5x6] obecnie

podciąganie nachwytem
[2/2/] poprzednio
[8/8/8] obecnie
ostatnie 2 serie z pomocą a dokładnie 4 podciągnięcia, słabo tutaj jest bardzo z tym.

Łydki
[30x20/40x15/45x10/50xmax] poprzednio
[35x20/45x15/50x10/55xmax] obecnie

Ogólnie trening całkiem spoko, może faktycznie z tą klatą to za dużo ciężaru(do Pandarka), nie wiem zobaczę jak będzie dalej, jak będzie słabo to się coś zmieni. Dieta była wczoraj prawie w całości zrobiona, nie dam fotek bo nie zrobiłem.

Ps. hostel nie będzie już pisał, i na przyszłość proszę o wymianę zdań na pw

Cały trening dzisiejszy uważam za dobry, prócz teg