ToMoo00OOO-23 lata redukcji ! CZAS NA MASE

Darujcie sobie takie pseudo rady.

Przy Wl 70 kg wiosło powinno być koło 90, a nie 35. Nie wiem gdzie Ty masz pseudo rady.

Jeśli ktoś tego nie robił nigdy to co niby ma pchać się z ciężarem ? kalecząc technikę ? to raczej sprawa indywidualna, ciężar pójdzie do przodu.. nie każda recepta jest dobra dla wszystkich

1. Kolega jest dorosły, nie potrzebuje adwokata.
2. Nikt nie doradzał mu dołożenia 60 kg na następnym treningu... Zwrócono jedynie uwagę na fakt dysproporcji siłowej między antagonistycznymi mięśniami, który przy braku korekty może mieć złe skutki.

No nie, nie jestem adwokatem.

Ale widząc takie rady..

" W wiośle mały ciężar według mnie, w stosunku do WL. "
Albo..

" no racja j/w. "

Co to za rady ?
nic konkretnego, a jednak jak już ktoś się czepia i do radza to daje argumenty coś na poparcie i jakąś rade / rozwiązanie.
Bo gołosłowne wytykanie popycha tylko zawodnika.. ale do czego ? no właśnie nie znamy jego techniki i możliwości a chcemy mu doradzać ?
Jeśli się chce komuś doradzać można poprosić go o filmiki z ćwiczenia napisać np. tak jak to Ty wyjaśniłeś
dodając : że z racji dużej i nieodpowiedniej dysproporcji miedzy ćw. kolejny trening powinien wyglądać tak
wiosłowanie podchwyt. zamiast +2,5kg to dajemy tym razem +5kg i zobaczymy jak wyjdzie można też poprosić o wrażenia z treningu/opinię i samo ocen tego.
Przykład:

[20x15/27,5x12/30x10/32,5x8/35x6] poprzednio

[25x 15 / 30 x 12 / 35 x 10 / 40 x 6 ] Następny + film do nakręcenia w celu oceny techniki i możliwości

Mam nadzieję że wiesz teraz dla czego się doczepiłem do gołosłownych rad które nie wnoszą dosłownie niczego poza popychaniem zawodnika z ciężarami
co może prowadzić do kontuzji itp. nawet bardziej prawdopodobne niż to co napisałeś
" (...) fakt dysproporcji siłowej między antagonistycznymi mięśniami, który przy braku korekty może mieć złe skutki. "
Jasne szanuje bo dobrze prawisz ale ty sypiesz argumentami a nie każdy tak robi i w tym rzecz.

Zwracam jedynie uwagę że jak już ktoś chce doradzać to niech się chociaż wysili... bo często z niedomówień są problemy.

Nie chce zaśmiecać ale chciałem wyjaśnić.

nikt nikogo nie popycha Killing stwierdził fakt nad ktorym autor powinien sie zastanowic i tyle (Pandarek tez dobrze napisal), po co robic problem z niczego ?

26.03.2012
Nogi przysiad 5s
[30*15/50*12/55*10/60*8/65*6] poprzednio
[30x15/60x12/65x10/70x8/75x6] obecnie

Przysiady idą mi całkiem ładnie, jest moc, dobrze się tutaj czuje w tym temacie, nie długo będą jakieś filmiki;)

Rdl 5s
[20x15/35x12/37,5x10/40x8/42,5x6] poprzednio
[30x15/42,5x12/47,5x10/52,5x8/57,5x6] obecnie

Zwiększyłem trochę progres, i nie jest źle jak na razie, j/w wrzucę filmiki do oceny.

Wyciskanie leżąc
[30*15/50*12/55*10/60*8/65*6] poprzednio
[30x15/57,5x12/62,5x10/67,5x8/72,5x4] obecnie

Zaczęło się dobrze, ale koniec słaby imo, mam problemy z oddychaniem i chyba podczas tego treningu, i dlatego mam problem z wyciskaniem, w połowie wyciskania wydycham powietrze, czy od razu wypuszczać z wydychanym?

wiosłowanie podchwyt.
[20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6] poprzednio
[20x15/30x12/35x10/40x8/45x6] obecnie

Wiosło poszło całkiem sprawnie, mam braki w tym aspekcie ale będę starał się stopniowo niwelować

push Press
[20*15/25*12/27,5*10/30*8/32,5*6] poprzednio
[20x15/27,5x12/30x10/32,5x8/35x6] obecnie

Te ćwiczenie poszło w miarę sprawnie bez wielkich oporów, w ostatnich powtórzeniach brakło tej siły, ale dałem rade.

podciąganie nachwytem
[6/6/6] poprzednio
[2/2/] obecnie
Tutaj musiałem sobie przerwać te ćwiczenie z powodu bólu klatki piersiowej a dokładniej mięśni które pracują przy podciąganiu, ból pojawił się po Wl możliwe że jest efektem tego, sztanga mnie przygniotła lekko, ale w tym momencie jest już mało odczuwalny.

Brzuch
[15/15/15] poprzednio
[15/15/15] obecnie
na kolejnej sesji zrobię progres


Cały trening dzisiejszy uważam za dobry, prócz tego incydentu z Wl, dieta była dzisiejsza trzymana, i nie ma mowy jakimś braku energii czy coś takiego.
ps. proszę o merytoryczne odpowiedzi w moim temacie, żadne j/w, j/n itp. bo to mało wnosi, nie mam broń Boże do nikogo pretensji ale zaznaczam tak na przyszłość. Zdaje sobie sprawę z tego że mam dysproporcje w ciężarach... Pozdrawiam

Zmieniony przez - ToMoo00OOO w dniu 2012-03-26 21:27:25

1. Rozpisuj dietę i policz to żeby można było się w miarę zorientować jak jest w rzeczywistości.


2. Przysiad ładnie bardzo dobrze że idzie Ci jedno z najważniejszych jak nie najważniejsze ćw. ale zapodaj filmiki to się oceni technikę i możliwości
jak będzie spoko to potem to będzie miało pozytywny wpływ na wiele innych ćw. takich jak mc itp. itd. no i trzeba pamiętać że to duża grupa mięśni zawsze zyskach dodatkowe kg do ciała i więcej teścia !

3.RDL - daj filmik, dodaj następnym razem +5kg,



4.Wyciskanie leżąc
Tu ciekawe, ale możliwe że za wysoko postawiłeś sobie poprzeczkę poza tym pomyliłeś się ostatnio miałeś w ostatniej

[70x6] a nie [ 65x6 ]

Moja sugestia nic nie dodawaj i zobaczymy jak Ci pójdzie następnym razem na tym samym obciążeniu, ale jeśli jednak zawyżyłeś ciężar to się ujmie 5-10kg nigdzie się nie pali, będziesz dokładał +2,5kg na treningu szybko nadgonisz bo trenujesz 3 x w tygodniu
daj filmiki, co do oddychania niema wielkiej filozofii wypuszczasz powietrze w fazie pozytywnej tak żeby Ci starczyło to pełnego ruchu. Wstrzymywanie powietrza lub nie wystarczająca jego ilość to nie dobrze musisz pozbyć się złych nawyków.

5. wiosło spoko nawet przy progresie 2,5kg ( w 2 tygodnie jest już +15kg ) na koniec było by po 5-6tyg. było by ponad 80kg więc spoko, będziesz cisnął do póki nie staniesz, powalczysz.

6 Push Press spoko. Pamiętaj sumiennie i z sercem i niedługo ciężary będą konkretne. Oczywiście przy dobrej technice.

7 musisz powalczyć o więcej pow. No nic czasami trafiają się gorsze dni. Pamiętaj zawsze przed treningiem o solidnej rozgrzewce.

8. Brzuch Spoko jeśli wykonywanie pow. sprawia Ci już łatwość możesz doczepić co nieco ciężaru np. 2,5kg taki progresik.


Powodzenia, rozpisuj dietę i daj filmiki.

Tyle samo na siadzie i ławie- to jest dobrze? Sypiasz z nim, że mu tak słodko pierdzisz?

Wydało się, jak na to wpadłeś ? Swój wyczuje swojego co ? hah. daj na luz