ciężary

[...] to ja traktuje trening jako czynnik pozwalający mi się zredukować, a nie nabrać siły (choć przy okazji też fajnie), Ty widzisz redukujesz się wyśmienicie, czyli wg mnie cel osiągnięty Uważaj, bo jak niedlugo zaczniesz wypisywać ciężary z treningów to i ja się zawstydze Wszystko przed Tobą:D Zmieniony przez - MiD29 w dniu 2011-09-14 22:53:18

Ja cię nauczę pizgać żelastwem Będę Ci rozpisywać ciężary na każdy trening, aż Ci wejdzie w krew progresowanie

Ja cię nauczę pizgać żelastwem super Będę Ci rozpisywać ciężary na każdy trening, aż Ci wejdzie w krew progresowanie dziekuje TRENING A wykonany wedlug zalecen rozgrzewka 10 min A . Przysiad ze sztanga 15x20 15x25 (ullalaa) B1 wyciskanie sztangi skos gora 15x18 15x20 B2 przyciaganie drazka dolnego 15x6 sztabek 15x7 sztabek C1 prostowanie [...]

Ja cię nauczę pizgać żelastwem Będę Ci rozpisywać ciężary na każdy trening, aż Ci wejdzie w krew progresowanie Ładnie, ładnie Nie ma że boli malgo421 brawa dla tego pana

Bardzo ładnie Później rozpiszę ciężary na kolejny taki trening

shrimp ,bulinka dziekuje bulinka jestem impressed, twoje ciezary na treningu wymiataja

Bardzo ładnie Cięzary na kolejny trening B A. MC 35kg - 40kg B1 wyciskanie sztangi stojac 20kg - 22.5kg B2 sciaganie drazka Pierwsza seria z obciążeniem takim, z jakim skończyłaś poprzedni trening, w drugiej zwiększaj ciężar C1 wypady 27.5kg - 30kg C2 uginanie nog 30kg - 32.5kg .................. I od razu trening A (3x 10 powt.) A . [...]

Pierwszy trening w nowym roku zaliczony8-)8-)8-) rozgrzewka wioslo 1000m rozciaganie 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x50lb 15x62.5lb 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15x2kg 15x3kg [...]

Qcu123 tak dla przypomnienia: przeczytaj moj post u gory strony. kontrolujesz wszystkie 3 najwazniejsze aspekty - MOZESZ (nie musisz) sprobowac zwiekszyc objetosc. "jeszcze miałbym jedno pytanie. 3 serię dodać gdy już zacznę z takim obciążeniem, że będę musiał stosować progresję powtórzeń, zamiast dodać ciężaru starać się zrobić na następnym [...]

Qcu123 czy to jest faktycznie tak skomplikowane? pytam powaznie. zakladasz sobie jakis przedzial powtorzen,tak? z mniejszymi "widelkami" np.8-10 lub z wiekszymi np.8-12 wieksze "widelki" pozwalaja popracowac troche dluzej na danym ciezarze,nie ma takiej pogoni za rekordami,w pewnych cwiczeniach-np.izolowanych-sa niezastapione) [...]

witam traktor71 ponownie. poćwiczyłem już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż [...]

[...] w jakim celu zmieniać mój teraźniejszy FBW, bo nie bardzo rozumiem, nie żebym coś krytykował tylko chciałbym żebyś mi wyjaśnił. Teraz robię te moje FBW 2s 8-10p 3x tyd i ciężary cały czas idą do góry czyli chyba zgodnie z założeniem więc nie wiem dlaczego zmieniać, ale skoro tak uważasz to pewnie masz rację. Ten plan co podałeś w temacie [...]

to na poczatek możesz zaniżyć troszkę ciężary i wówczas regularnie dokładać ps ja sobie sam gotuje i sam jem wrzuć plan po poprawie

[...] Trening Po dwóch cyklach na FBW postanowiłem zrobić odmianę 15-10-5. Nie wiem czy do końca pojąłem jej zasady, więc jak ktoś podpowie będę wdzięczny. Postawnowiłem podawać ciężary, chodź nie ma się czym chwalić, ale łatwiej będzie kontrolować. Podaję tylko wartość obciążenia "na stronę", bo tak sobie zapisuję. Po znaku mnożenia podana jest [...]

Dzień 14 Trening: Trening A 3x10 powtórzeńA. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 45/45/45kg B2 wioslowanie T-Bar 10/12,5/15kg C1. wypady 47/52/55kg C2 podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min [...]

dobrze- ide poszukać planu :) ten plan miałas na mysli ? Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzien2. 1. push press 5 x 8-10 [...]

Dzien 28 cały dzien na nogach- chodzenie po górach. Jedzenie ze soba zabrałam i posiłki ładnie zjedzone.troche dziwnie sie znajomi na mnie patrzyli jak np siedzielismy w barze a ja wyciagam pudełka :)nie skusiłam sie na nic pomimo iz wszyscy jedli lody, gofry, fast foody. jestem z siebie dumna. dieta:1620 kcal Dzien 29. Trening: 1. push press [...]

ciężary imponujące Ann jestem pełna podziwu

Dzien 43 Trening: 1. push press 5x8-10 60sek 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg 2a. przysiad przedni 3x12 bez przerwy 35kg/35kg/35kg 2b. przysiad bulgarski 3x15 90sek przerwy 10/10/10kg 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z bardzo powolnym wykonywaniem 4x8-10 60sek 45/50/50/45kg 4. "jeżyki" na brzuch 3x15 60sek 35/40/40kg [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. A czy tym planem mogę ćwiczyć tak długo jak ciężary pozwolą, czy wypadałoby go zmienić po 6-8 tygodniach?