[...] tydzien w domu moim sprzętem (hantle, sztanga). Myslę że były to dosyc przemyslane trningi, bo trenowałem trochę na każdą partię ciała i dobierałem w tym czasie odpowiednie ciężary, tak że teraz wiem co moje ciało wytrzyma a co nie. Dodatkowo mam wszystkie bóle "zakwasowe" za sobą (chyba:)). A nad dietką pracuję, ale ciężko mi ułożyć. [...]
[...] lekka przesada i marnowanie czasu. Owszem mozna zrobic więcej powtorzeń na niektore partie (biceps, triceps, barki) ale ogolnie powinno ćwiczyc sie w miare ciężko (chodzi o ciężary) i nie przekraczać 12powt. anie nie schodzić ponizej 10p. tym bardziej jesli masz zamiar robić mase. Zapytaj o rade co do treningu Mawashiego, on Ci wszystko wyjaśni. [...]
[...] skośnej ? Czy nie ma to zbyt różnicy :) ? Bo wydaje mi się że skoro już ze sztanga zaatakuję mięsnie na ławce prostej to bardziej "wszedł" by wtedy skos z hantelkami,choć z drugiej strony wycisk hantelkami daję też inne bodzce na prostej ponieważ są to wolne ciężary.Będzie to jakaś różnica ? Zmieniony przez - Blublam w dniu 2014-02-17 13:10:14
[...] stop sztuki walki - ja bym się skupił na jednym w twoim przypadku; W dodatku chodzisz na siłkę zaraz po trenigu SW, może jesteś zj**any/wygłodzony po nim i nie masz mocy na ciężary. I jeszcze ważne pytanie - czy nie idzie Ci progresja tylko w wyciskaniu na klatę czy w żadnym ćwiczeniu? Mówisz, że nie wyglądasz, jakbyś chodził na siłownię. Jakieś [...]
Na pewno będę wpadał, na zdjęciach widać dużo mięcha i fajne plecy. Ciężary też "sympatyczne" Powodzenia :) Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-07-19 15:15:09
Ale napisz coś o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : ławka, ciężary, drążek, wyciąg, bieżnia, orbitrek Dieta : na masie 3100 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna baca Ostatnio przerabiany plan: split.
Przysiady roowniez radze zamiast hack przysiadoow, technika nie jest trudna. Przy rzeźbie nie musza byc dooze ciezary wiec sobie poradzisz. Skolny izolowane.. ale na grzbiet ? jezeli tak są to tzw sklony "dzien dobry", wykonooje sie je mniej wiecej tak jak chinski pokłon.
Nie chcę zakładać nowego posta, dlatego też napiszę tutaj. Trening umieszczony w tym poście skończyłem - wszedł ładnie. Masy złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze [...]
@bartosz, ale sprecyzuj o jakie ćwiczenie Ci chodzi i podaj kg jakie atakowałeś :) tak jakby ławka ale ciężary na takiej taśmie są a ty tylko rączki podnosisz;) atakowalem 61kg które podnosilem wczesniej 2x Zmieniony przez - bartosz290396 w dniu 2013-04-03 22:28:01
Ankieta. Ostatni plan który robiłeś i efekty po nim. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-18 17:18:02
[...] młody na suplementy. Białko w granicach 1,5-2gramy nie więcej, pij dużo wody mineralnej. Zdrowe odżywianie w zupełności wystarczą na obecnym poziomie wytrenowania. Trening powinien być na mniejszych ciężarach i większej liczbie powtórzeń. MAsz jeszcze czas na duże ciężary zrobisz jak uważasz Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-07-25 23:11:33
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
Gryf trójbojowy eleiko ponad 3000zł. 200kg obciążenia pewnie jeszcze więcej Jeśli zamierzasz pracowac na ciężarach ~200kg to chyba lepiej wyjdzie kupić "marketowy" gryf i ciężary.
Autopsy. Na zawodach TS jest twarda, więc jak ktoś pod zawody trenuje to lepiej, żeby ćwiczył na takiej Z resztą jak dowalisz 300kg to taka też powoli zaczyna się uginać, więc masz motywacje, żeby jeszcze większe ciężary napierdzielać
[...] wszystko na miejscu, czy zbierać tak jak Ty to robiłeś. Myśle, że jak kupować taki sprzęt, to już na wysokim poziomie, żeby wystarczył na dłuuuuugie lata, a nie taki na kilka sezonów, zwłaszcza, że napewno "tyrałbym" niemałe ciężary. Masz, może "racka" do przysiadów tzn. taką klatkę która w razie czego będzie Cię asekurować?
Witam wszystkich śledzących moje treningi-dziennik. Dzisiaj kolejny dzien przygotowań za mną. Dzisiejszy dzień trenigowy prezentował sie nastepujaco: 1.Rwanie ciezary od 90 kg do 92 kg x1 powtorzenie łacznie 4 serie Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut (zarzut gora zarzut gora) 2+2 ciezar od 105 kg-110 kg łacznie 3 [...]
Plan jest dobry (ewentualnie przesadzony na biceps). Dieta tez mowisz ze dobra wiec wierze na slowo (choc na focie wygladasz max sucho). Jest kreatyna nawet. Czemu nie ma efektow? BO CIE STRES ZJADA! Ustaliles sobie jakis cel i uparles sie zeby go osiagnac. Co chwile sie mierzysz i DOLUJESZ SIE ze nie idzie. To zwieksza ilosc kortyzolu i zmniejsza [...]
To moze zacznij plywac zawodowo. Co zmienic w treningu no wszystko od koncepci po cwiczenia przez ciezary i serie i laczenia. Najlepiej rob domatora jak nie masz sprzetu ew kup ze kase zaosczedzona z silki -1x w tyg to elpiej zrezygnowac kasy szkoda. No i jesli chcesz jakos wygladac plywanie 2-3x w tyg w dni nie trenigowe, gora 60 min
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
