Wysokość siłowni to 215cm. Moglo by być wyzej. Ale nie narzekam. Jest to prywatna siłka w domu jednorodzinnym. Cięzary na sztange olimpijską to 120kg cały czas dokupuje. A na sztangę zwykła 180kg.
[...] zmienic na FBW,wzory planów w tematach powieszonych. -mozesz zmodyfikowac splita(Twój obecny plan),np ćwiczysz teraz systemem 3 ćwiczenia po 4 serie,to zmień na 4 ćwiczenia po 3 serie... -mozesz na jakiś czas progresje zamienić na stałe ciężary(jak bedziesz miał nieco większy staż mozesz tez pomyślec o regresji) jak widzisz sposobów jest kilka
FighterSSJ na jakiej podestawie mozesz cokolwiek suferowac,nie majac pojecia o wczesniejszych doswiadczeniach kolegi? albo ta prosta zaleznosc dojdzie do Ciebie i do calej reszty "znafcow"...albo odpusc sobie "doradzctwo". klimax Staż treningowy na siłowni : 1 rok po przerwie 3 letniej, wcześniej 2 lata jak najwiecej o tym okresie. plany,ciezary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 32cm Klatka: 86cm Udo: 52cm Czytałem teraz na forum że ludzie mieli ten sam problem co ja i mówili że siła im szła ale na ławeczce nie mogli wycisnąć mimo że zwiększali ciężary na seri o 1kg lub 2kg tak jakby jakaś blokada i ja mam to samo wcześniej jak wyciskałem 67kg to robiłem serie z 40kg zwiększyłem do 42kg w 6 seri wycisnąłem tylko 11 [...]
Ciężary mam tak dopasowane, że pierwsza seria, te 10 powtórzeń to max co dam radę zrobić. Siłą rzeczy w kolejnej serii nie dam rady więcej niż 8, a w ostatniej 6. Zdaję sobie sprawę z tego że waga nie powala, no ale przecież nie będę sam siebie oszukiwał że dam radę więcej. Przerwy między seriami to minuta, między ćwiczeniami 2 minuty.
Barki poprowadził Tomek Danielak-jako kulturysta klasyczny i do tego weteran kompletnie kolegów zaskoczył-cięzary poszły po prostu niewyobrażalne ! A tyle sie mówi,jacy to rzekomo kulturyści są słabi 8-) [...]
Ostania trenowana partią były barki,czyli mieśnie naramienne -Tomek Danielak mocno zaskoczył strongmana i wyciskacza-ciężary poszybowały baardzooo wysoko :) Teraz wiadomo skąd Tomek ma takie poteżne barki :) https://www.youtube.com/watch?v=znT58yaNJTk&feature=youtu.be Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-29 15:56:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nie zajedziesz się jak wpleciesz ACT w plan 1 cwiczenie i od razy idziesz na kolejne stanowisko jak kończysz obwód z minutka przerwy i jazda, przy fbw dasz większe ciężary niż przy atc, mozesz też dać 2 x FBW a w piątem np ACT.
ok,skoro tak mowisz to wiesz ze tak bedzie dobrze ale jednak w tym programie sa cwiczenia ktorych nie moge zrobic poniewaz cwicze w piwnicy i mam wlasna lawke bez przyrzadu na prostowanie i zginanie nog jak rowniez nie mam dostepu do maszyn.gdybys mogl wkleic taki plan ale na same wolne ciezary to juz nie bede CIzawracal glowy.i co to jest [...]
no przeczytalem i i jest moj probelm ze cytuje""jesli idziesz do przodu,ciezary rosna,to wszystko jest ok z treningiem."" now lasnie ja nie ide z ciezarem do przodu ale z masa nie narzekam idzie powolutku:) i mysle czy nie przejsc na fbw 5x5 albo na zwykle jak myslicie?:)
a wiecie z kad sie wziela progresja treningowa z tego ze kiedys jakis pitagorys czy ktos tam podnosil(przenosil po iles metrow byka na karku) napoczatku byl to maly byczek ale z czasem rusly a on po tyle samo metrow go przenoisil. jaki z tego moral trza zwiekszac ciezary beahah
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa (szerokie plecy i barki) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : na mase dużo węgli, i około 1,5 g białka na 1 kg masy ciała Przeciwskazania medyczne [...]
[...] podjeść, a w dzień treningowy i po biegu czuje się niejako usprawiedliwiony ze swojego łakomstwa (nie, nie jem słodyczy, ale mięcho jak najbardziej). Jeżeli będę dokładał ciężary po 10kg, to bym musiał wykonywać więcej niż 3 serie każdego ćwiczenia, a przecież w planie mam nie tylko Bench Press, SQ i DL -> co zatem radzicie (a zwłaszcza Ty, [...]
Na początek czy obwodowy system czy seryjny nie ma znaczenia choć obwodowy czasem przysparza problemów. Zakres 10-8 powtórzeń będzie w porządku. Dokładaj ciężary z serii na serię.
[...] 6x80 Przebieżka 6x15 wieloskoków, 1x10 wieloskoków 9 min truchtu Przysiady idą bardzo gładko - praktycznie nie odczuwam po nich zmęczenia, więc za tydzień pasuje zwiększyć ciężary. Najtrudniej było z pajacykami, moje czwórki umarły };-) . Jutro prawdopodobnie zrobie tylko lekki rozruch, bo w dostałem wiadomość, że w środę będzie pierwsze tempo [...]
[...] 3x70 kg 1x 70 kg Wyskoki na podwyższenie1x12x40 kg 3x12x50 kg "Pajacyki" 4x12x30 kg Wieloskoki 5x12 4x10 Trucht 9 min Pierwszy trening z nowego planu treningowego - w końcu ciężary poszły w górę :). Pierwszą serie rwanopodrzutów wykonywałem "klasycznie", w następnych najpierw zarzut, a później wyrzut z wykrokiem. Muszę poprawić technikę tego [...]
30 sek- chcesz sie zajechac Moze i dasz rade, ale bedziesz musial o wiele zmniejszyc ciezary. Chciaz jak chcesz to zrob ten pierwszy trening i zobaczymy co z tego bedzie
Na początek myślę, że taki schemat powinien byś odpowiedni. Poniedziałek ławka ciężko ćwiczenia pomocnicze Przysiad lekko Środa Ciąg ćwiczenia pomocnicze Barki Biceps Piątek Przysiad mocno Ćwiczenia pomocnicze Ławka lekko a triceps kiedy dac? "lekko" tzn ile odjac z 10% ? jakie dac cw.pomocnicze w lawce? troche cwiczylem dlugofalowym to [...]
Siłka Cipkka.
