chyba dobry plan?

mam 30 lat,66 kg wagi(nie smiac sie prosze),1.72 wzrostu i chcialem zaczac przygode z ciezarami.Ogolnie jestem wysportowany a teraz przez 3 m-ce z mala przerwa robilem trening obwodowy.Teraz chce przejsc na trening dzielony i ulozylem sobie taki plan.Mysle ze nie jest on taki najgorszy ale chcialbym zebyscie go ocenili a przede wsztstkim zwrocili uwage na ilosc serii,powtorzen i progresji gdzie ma byc a gdzie nie bo w tym za mocno sie nie orientuje.A wiec tak.
PONIEDZIALEK
KLATKA,TRICEPS
-wyciskanie sztangi na poziomej 15-12-10-8 odpoczynek 2 min.max
-wyciskanie sztangi na skosnej 12-10-8-6 odp.2min
-rozpietki ze sztangielkami na poziomej,skosnej(co lepsze?)12-12-12-12 odp.2max
TRICEPS
-WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU 12-10-8-6 ODP.1MIN
-PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA(moze jest cos lepsze izolowane ale nie zwiazane z wyciagiem?)12-12-12-12
SRODA
PLECY.BICEPS,PRZEDRAMIE
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max odp.2min
-podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6odp.2min
-martwy ciag 12-10-8-6odp.2min
-szrugsy 15-12-10-8
BICEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6odp.2min
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12-12-12 odp.1min
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano12-12-12 odp.1min
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie ze sztanga12-12-12odp.1min
-uginanie nachwytem12-12-12 odp.1min
PIATEK
NOGI,BARKI(co lepiej jako pierwsze?)
-przysiady ze sztanga na barkach12-10-8-6 odp.3min
-odwodzenie nogi w tyl z ciezarkiem na kostce12-12-12-12odp.3min
wspiecia na palce12-12-12-12odp.3min
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed glowy12-10-8-6odp.2min
-unoszenie sztangielek bokiem w gore12-12-12odp.2min
-unoszenie sztang.bokiem w gore w opadzie tulowia12-12-12odp.2min
BRZUCHA NIE UMIESZCZALEM PONIEWAZ KAZDY GO CWICZY WEDLE WLASNEGO UZNANIA.
prosze o dokladna ocene.dzieki.

klatka: na poziomej rob progresje jak na skosnej czyli 12/10/8/6, rozpietki na poziomej 4x10; plecy: szrugsy bez prog; biceps: wywal 3-cie cwicznie, pierwsze z prog do 8, drugie 4x10; przedramie: daj wiecej powtorzen; nogi przysiady moze byc 5 serii, dalbym cos jeszcze na czworoglowe ud /np prostowanie/, w wspieciach wiecej powtorzen

dzieki skowron za dokladna odpowiedz.prostowania niestety nie moge robic poniewaz mam wlasna lawke samorobke a cwicze w piwnicy.mysle ze przysiady ze sztanga na 4-glowe wystarcza.nie wiem jeszcze co robic pierwsze-barki czy nogi?moze inni jeszcze sie wypowiedza na temat tego planu.jeszcze raz dzieki skowron.

Witaj.

Spróbuj tego

Systemem:

1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I
itd./

wielkie dzieki MICZAIL,liczylem na CIEBIE.WG.tego planu powinienem cwiczyc
co drugi dzien jednak zycie nie jest tak piekne i czasami pracuje po 12 godzin i nie mam czasu,dlatego wolalbym plan rozlozony na 3 dni i wtedy moglbym tym planem troche manipulowac.Dlatego bylbym wdzieczny zebys jeszcze raz sie odniosl do mojego 3-dniowego planu i ocenic go.dzieki

Jeśli czasami zrobisz zamiast 1 dnia wolnego 2 nic strasznego się nie stanie.

Zaś trenując 1 x w tygodniu możesz być rozczarowany z postępów.

ok,skoro tak mowisz to wiesz ze tak bedzie dobrze ale jednak w tym programie sa cwiczenia ktorych nie moge zrobic poniewaz cwicze w piwnicy i mam wlasna lawke bez przyrzadu na prostowanie i zginanie nog jak rowniez nie mam dostepu do maszyn.gdybys mogl wkleic taki plan ale na same wolne ciezary to juz nie bede CIzawracal glowy.i co to jest unoszenie nog wiszac na lokciach,jak to robic?dzieki

Tutaj masz równorzędny program na wolne obciązenia.

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

no teraz to mnie zastrzeliles MICHAIL!porownalem swoj plan z TWOIM i sa praktycznie te same cwiczenia co sobie ulozylem tylko podane w prawidlowych seriach,powtorzeniach i odpoczynkach i rozlozone na dwa dni treningu tak jak mi zaproponowales.WIELKIE DZIEKI jeszcze raz za rzetelna odpowiedz.SOGA niestety nie moge przyznac ale masz ode mnie wielkie brawa.

Loozik - informuj nas o postępach