(wybaczcie że nie będę używał profesjonalnych nazw ćwiczeń bo ich nie znam:) )
Poniedziałek:
NOGI
-Przysiad ze sztangą 10,8,6x3 powtórzenia zwiększając obciążenie
-Prostowanie nóg na maszynie 10,8,6x3 powtórzenia
-uginanie nóg na maszynie (reszta tak samo)
BARKI
-Podnoszenie sztangi nad głową 10,8,6x3
-podnoszenia hantli stojąc 3 serie po 10
-podnoszenie hantli w pozycji pochylnej 3 serie po 10
ŁYDKI
-wznoszenie na palce (do bólu i jeszcze trochę :) )
ŚRODA:
KLATKA
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10,8,6x3
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (ostatnio zmieniłem sobie na skośną głową w dół) 10,8,6x3
-rozpiętki 3 serie po 10
TRICEPS
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,8,6x3
-wyciskanie hantli za głową 10,8,6x3
-prostowanie rąk na maszynie 10,8,6x3
PIĄTEK:
PLECY
-martwy ciąg 10,8,6x3
-wiosłowanie hantlami 10,8,6x3
-podciąganie drążka na maszynie 10,8,6x3
BICEPS
-uginanie rąk ze sztangą stojąc
-uginanie rąk hantlami stojąc
-uginanie rąk hantlami na modlitewniku
Oczywiście na każdym z trenigów brzuszki.
eżeli możecie to pomóżcie mi stworzyć coś nowego ... albo zmodyfikować ten. Acha nie napisałem że trenuję na siłowni 3 miesiące.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 89
Wzrost: 196
Cel treningowy: lepiej wyglądać, bez cisnienia na mister Olimpia
Staż treningowy na słowni: 3 miesiąca
Uprawiane inne sporty: piłka , koszykówka, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: staram się ale nie dokonca wychodzi ze względu na pracę i szkołę
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie