[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Bodajże z środy.

Ok 50g węglowodanów.
Ok 50g tłuszczy.
Pomimo tak skromnej ilości kcal, nadal można zjeść to, co się lubi najbardziej.
Baton bialkowy.
Masło orzechowo białkowe
Pudding białkowy.
Burgery.
Owoce.
Nawet i zupa pomidorowa wpadła ( bez makaronu).




....do tego wpada jeszcze jeden posiłek.
Jakieś mięso.
Warzywa.
Szejk.

Zazwyczaj 80g białka.
Min fatu.
Min węgli.

Ostatni posiłek traktuje jak - nie wiem jak to nazwać- zawór (?).

Albo odkrecam albo zakrecam.
Lecz z racji tego, że mam 50g węgli i fatu, to przez 99.9% okresu reduckji ten zawór jest zakręcony.
Wpada tylko białko.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-21 20:36:43

Fajnie wszystko dobrales,ciężko nie podjesc

Takie cudo:
250g parowek (5%).
Baton białkowy.
Pudding białkowy.
Ser 0% + jogurt 0%.
=
25g węglowodanów
25g tłuszczy
120g białka
Nadal żyję.
Każdy chyba zna mit o "maksymalnej ilości 30g białka w 1 posiłku".
Coś takiego nie istnieje.
Podobnie jak magiczne "clean food".
Czy świąteczne elfy.
:)
#solarosdietingsystem





Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-26 11:09:11

Sobotnie ładowanie.
Wpadło >1000g węglowodanów
Ok.50g fatu.

To "nietypowe" ładowanie.
Tj. ryż nie występuje.
Zasada jest prosta:
Jak najwięcej węglowodanów
&
Jak najmniej tłuszczy.
Tym samym, może wejść wszystko co jest HighCarb i LowFat.

Pieczywo pod wieloma postaciami.
Tortilla.
Frytki/ ziemniaki.
Żelki/ galaretki/ słodycze.
Owoce.
Batony.
Jogurty.
Czy naleśniki/gofry na mleku 0%.
Itd.
Cel (cele) jest prosty:
-zjeść te produkty,na jakie jest największe parcie/ nigdy takie, jaki się "niby" powinno jeść (!)
-kop dla psychy
-uzupełnić glikogen
-podbić leptynę (hormon o którym większość osób zapomina na redukcji,o którym książkę można by było napisać)

To nie jest BINGE EATING!
Co jest obecnie bardzo modne.
Tj.6 czy 13 dni dieta baaaaardzo restrykcyjna - po tym okresie następuje 24h BINGE.
Takim sposobem- tzn. Skrajność w Skrajność - nigdy zdrowych relacji z pożywieniem takie osoby nie zdobędą.
Bo:
-albo wie jak jest restrykcyjne
-albo wie jak sie obżerac
Dwa wyjścia.
Nic więcej.
Na szczęście jest bardzo wiele możliwości po środku.
Lecz aby je wykorzystać, należy najpierw odrobinę pomyśleć,poczytać .........lub zmienić trenera

#solarosdietingsystem

Fajnie się czyta twój dziennik bo tłumaczysz wszystko a co najważniejsze ułatwiasz sobie wszystko. Jeszcze pytanko mam na kręcasz sie psychicznie pisze ładowaniem ze mysisz o tym dzien wczesniej czy raczej na spokojnie? Szamka z ladowania piękna ;) Solaros nie robiłeś kiedyś fat nite?

FatNite robię z reguły jest 14d.
Z reguły.
.......ale:
Mam patent na siebie.
Tj. wiem kiedy muszę zjeść na pewno wiecej fatu.
Obecnie mam ok.50g ed.

I patent polega na tym, iż jajek nie spożywam w ogóle.
Mam.
Ale nie jem.
Mam w swojej szafce gdzie trzymam suple, orzechy,batony itd.
Widzę je codziennie x razy.
Dopóki mój wzrok noe zatrzymuje się na nich, znaczy że jest ok.
Ale średnio raz na 2 tygodnie, czasami 3 - pierwsze co widzę to jajka.
Jak pojawia się slinotok , to oznaka, że pora zwiększyć podaż fatu.

Kiedyś jadłem duże ilości.
Powiedzmy 400 czy 500g w kilka h.
Obecnie nie przekraczam 200g.
Choć max-max to 250g.
Ale 200g idealnie.
W sam raz na dwie laski kiełbasy.
Paczkę orzechów.
Tabliczkę czekolady.
Kilka jajek.
Trochę Sera.
Czy jakieś mega tłuste mięso.

Plan na tą redukcję jest taki:
E14g FatNite (środek tygodnia).
E7d CarbLoading (weekend).

Pewnie że nie istnieją kiedyś ludzie jedli raz dziennie jak coś upolowali i zyli


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-07-27 07:21:05

wracam do sledzenia bo gdzies mi umknelo. z ladowaniami wegli robilem w tym roku identycznie. co tydz w niedziele wegli pod korek a fatu jak najmniej 50-80 wychodzilo

Lubisz fat?
Jeśli lubisz a na redu masz mało, raz na jakiś czas daj (dzień przed treningiem najlepiej, być może nawet osttani posiłek prsed snem)
200-300% extra fatu (powiedzmy jak masz 50-60g ed -> wówczas te 200g w sumie).

Jeśli lubisz fat.
I brak problemów z kichami.

problemow nie mam. lubic raczej lubie ale jakiegos parcia wielkiego nie odczuwam zeby sie najesc tlusteg zdecydowanie bardziej ciagnie do wegli. teraz dodam na co dzien troche i zobacze jak bedzie.byc moze tez raz na 10-14 dni dam ladowanie fatu. swietnie sie czulem przy plukaniu gliko jak na kilka dni zamienilem 200 gr wegli na 80 gr t po ok 3 miesiacach low fat.