[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Hehe spoko, tak przy okazji zapytalem. Mistrzu spokojnie, wszystko pod kontrola

Tydzień 21



Średnio:

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

W każdy dzień treningowy:

* Posiłek przed treningiem:

Baton białkowy
Banan 100g
Olej kokosowy 10g

Jako ostatni posiłek zwykle to samo:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml


Mięso na około tydzień czasu:

Kilo mielonego
Pol kilo schabu
1,5kg karkówki
0,5kg Kiełbasy
kilogram parówek
kilogram udek wędzonych

coś złego w wyborze?




Poniedziałek - DNT:

1]

karczek
owoce

2]

kurak
orzechy
owoce

3]
Co zawsze


Wtorek - DT:

Miedzy innymi:



Często tego nie ma na fotach - ale do posiłków wpada jeszcze 1-2sztuka owoców:



Sroda - DT:

Miedzy innymi:





Czwartek - DT:





Sobota - DT:




jak pisalem,najlepszy zestaw
kola zera
burger
frytki
Ragnar [ w tle]
.....szkoda ze stara w domu została

A burger - poezja


Do tego rowniez w sobotę:



Suma całodzienna w każdy DT :
~600g WĘGLI
~175g FATU

Suma całodzienna w każdy DNT :
~55g WĘGLI
~175g FATU




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 23:02:12

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 1 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~105g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~56g FATU
Sro - ~105g ww / ~53g FATU
Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE
Pią - ~100 ww / ~50g FATU
Sob - ~45g ww [+ cheat meal] / ~53g FATU
Nie - ~55g ww / ~50g FATU

Tydzień2 zamknięty.
Plan zrealizowany w 85%.

Pon - ~155g ww /~55g FATU
Wto - ~55g ww / ~55g FATU
Sro - ~155g ww / ~53g FATU
Czw - ~69g ww / ~425g FATU -> FAT NITE
Pią - ~153 ww / ~57g FATU
Sob - ~77g ww / ~58g FATU
Nie - ~55g ww / ~55g FATU

Z racji tego że dwie wartości przekroczone -> minus 15%.

Tydzień 3 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~153g ww /~75g FATU
Wto - ~58g ww / ~75g FATU
Sro - ~159g ww / ~79g FATU
Czw - ~57g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Pią - ~155 ww / ~75g FATU
Sob - ~75g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 4 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~205g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~200g ww / ~78g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~205 ww / ~78g FATU
Sob - ~100g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 5 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~50g ww / ~400g FATU -> FAT NITE
Pią - ~720 ww [-> CarbLoading] / ~50g FATU
Sob - ~125g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 6 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~255g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~70g FATU
Sro - ~255g ww / ~75g FATU
Czw - ~52g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~255 ww / ~75g FATU
Sob - ~125g ww [+ cheat meal] / ~75g FATU
Nie - ~50g ww / ~75g FATU

Tydzień 7 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~78g FATU
Wto - ~55g ww / ~75g FATU
Sro - ~305g ww / ~75g FATU
Czw - ~55g ww / ~470g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~50g FATU
Sob - ~155g ww / ~75g FATU
Nie - ~55g ww / ~75g FATU

Tydzień 8 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~100g FATU
Sro - ~305g ww / ~108g FATU
Czw - ~50g ww / ~505g FATU -> FAT NITE
Pią - ~305 ww / ~105g FATU
Sob - ~305g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~103g FATU

Tydzień 9 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~305g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~108g FATU
Sro - ~300g ww / ~105g FATU
Czw - ~305g ww /~105g FATU
Pią - ~308 ww / ~105g FATU
Sob - ~58g ww / ~465g FATU -> FAT NITE
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

Tydzień 10 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~355g ww /~105g FATU
Wto - ~55g ww / ~105g FATU
Sro - ~355g ww / ~105g FATU
Czw - ~350g ww /~108g FATU
Pią - ~48 ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~350g ww / ~100g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~105g FATU

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

solaros

Tydzień 11 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~351g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~358g ww / ~128g FATU
Czw - ~355g ww /~127g FATU
Pią - ~41 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~358g ww / ~128g FATU
Nie - ~55g ww / ~128g FATU

Tydzień 12 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~125g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~407g ww /~127g FATU
Pią - ~48 ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 13zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~400g ww /~128g FATU
Wto - ~50g ww / ~125g FATU
Sro - ~405g ww / ~125g FATU
Czw - ~400g ww /~125g FATU
Pią - ~46 ww / ~520g FATU -> FAT NITE
Sob - ~400g ww / ~125g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 14 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~125g FATU
Wto - ~55g ww / ~125g FATU
Sro - ~455g ww / ~125g FATU
Czw - ~350g ww /~100g FATU
Pią - ~55 ww / 125g FATU
Sob - ~455g ww / ~129g FATU [+ cheat meal]
Nie - ~55g ww / ~125g FATU

Tydzień 15 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~450g ww /~150g FATU
Wto - ~50g ww / ~155g FATU
Sro - ~455g ww / ~155g FATU
Czw - ~41g ww / ~420g FATU -> FAT NITE
Pią - ~450 ww / ~153g FATU
Sob - ~455g ww / ~158g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 16 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~55g ww / ~155g FATU
Sro - ~505g ww / ~153g FATU
Czw - ~508g ww / ~158g FATU
Pią - ~56g ww / ~480g FATU -> FAT NITE
Sob - ~503 ww / ~153g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 17 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~500g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~153g FATU
Sro - ~505g ww / ~155g FATU
Czw - ~505g ww / ~150g FATU
Pią - ~39g ww / ~510g FATU -> FAT NITE
Sob - ~505 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 18 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~550g ww /~150g FATU
Wto - ~49g ww / ~155g FATU
Sro - ~555g ww / ~155g FATU
Czw - ~555g ww / ~150g FATU
Pią - ~47g ww / ~460g FATU -> FAT NITE
Sob - ~550 ww / ~155g FATU
Nie - ~55g ww / ~155g FATU

Tydzień 19 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~555g ww /~178g FATU
Wto - ~58g ww / ~175g FATU
Sro - ~555g ww / ~175g FATU
Czw - ~555g ww / ~178g FATU
Pią - ~43g ww / ~360g FATU -> FAT NITE
Sob - ~558 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~175g FATU

Tydzień 20 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~600g ww /~178g FATU
Wto - ~55g ww / ~175g FATU
Sro - ~600g ww / ~175g FATU
Czw - ~605g ww / ~175g FATU
Pią - ~35g ww / ~340g FATU -> FAT NITE
Sob - ~605 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~178g FATU

Tydzień 21 zamknięty.
Plan zrealizowany w 100%.

Pon - ~55g ww /~178g FATU
Wto - ~605g ww / ~175g FATU
Sro - ~600g ww / ~178g FATU
Czw - ~605g ww / ~175g FATU
Pią - ~35g ww / ~300g FATU -> FAT NITE
Sob - ~605 ww / ~178g FATU
Nie - ~55g ww / ~175g FATU

Tydzień 22:
+50g ww [=650g w DT]
175g fatu ed


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 23:06:10

Bardzo wymowne zdjęcie z tym odkurzaczem.
Czyżby Twoje odbicie? :)

wiedzialem ze ktos sie doczepi

cos w ten desen Wojtek,na pewno w sobote


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 23:08:42

Sam smażysz te burgery.
Jak Ty to robisz? Mnie albo surowe w środku wychodzi, albo spalone na zewnątrz.

sam to robie z wieprza
bardziej zdrowsza wersja z jakas pol-biala bulka
to co na focie to mi kobieta przynosi z take-away'a ,bo ma po drodze

przepis z kwestia smaku,na burgery z wola,ale z wieprza tak samo
kotlet średnica bułki
grubosc ok 2cm
4min z każdej strony
ale warstwa oleju kilka mm musi byc




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-23 23:30:50

co do burgerów, jeżeli ktoś lubi takie z hamerican barów które są teraz modne to polecam:

http://bookmeacookie.pl/jak-usmazyc-idealnego-burgera-niezawodne-moo-moo-radzi/ 

jak może się spalic mięso mielone to się szybciutko robi przecież

650g węgli i tyle fatum na IF. Pojemny masz ten bebzon