[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 04/01 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
CytoMax 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek:

II posiłek:

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~450g WĘGLI
~150g FATU

Poniedzialek: Barki

A1 Push Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:60kg/80/85//70/85/90
T2:70/85/90//75/90/95

A2 Barbell Power Shrug 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
T1:110kg/130/150//120/140/160
T2:120/140/160//130/150/170

B1 Seated Dumbbell Press With a Hammer Grip 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:22,5kg/25/27,5
T2: 25kg/27,5/30

B2 Upright Row 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
T1:40kg/42,5/50
T2:42,5/45/52,5

C1 Cable Lateral Raise: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min.
10-12 full reps, then partials for the last half to failure, then partials for the first half to failure.
T1:14kg
T2:14kg

C2 Bent-Over Lateral Raises: Peak Double Contraction 3x 10-12 1 min.
Lift the weight to the peak contraction, bring it back up halfway, lift it again
T1:7,5kg
T2:5kg

Nawet nie wiedziałem że sANTE MAJĄ BIAŁKOWE BATONY:

...i nowe witaminki:

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

środa - 06/01 - DT

II posiłek:

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~450g WĘGLI
~150g FATU

Ręce

A1 Close-Grip Preacher Curl 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.
A2 Close-Grip Bench Press 6x 7/5/3/7/5/3 75 sec.

B1 Incline Dumbbell Hammer Curl 2/2/1x 10/8/6 75 sec.
B2 EZ Bar Triceps Extension 2/2/1x 10/8/6 75 sec.

C1 Wide-Grip Curl: Regular Reps + Partials 3x 10-12 1 min.
10-12 full reps, then partials for the last half of the movement to failure, then partials for the first half of the movement to failure.
C2 Rope Cable Pressdown: Low Double Contraction 3x 10-12 1 min.
Pull the rope down to the low position, bring it back up halfway, pull it down again.

BoomPrzypinka

Góra łądnie
Nogi tez w miarę
Brzuch kiepsko,ale obiecałem że nie pokaże więc nie pokaże.
Ale kiepsko

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 4888 Napisanych postów 13129 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 771256

Te twoje karabiny jak zwykle wymiatają

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

waldi198

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 646 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 81639

Łapy jak u arnolda :)

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

kilku cm mi brakuje

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

no to leci:

'BRAWN 11-ANDRO to produkt anaboliczno-antykataboliczny, skoncentrowany na zmniejszaniu stężenia kortyzolu w organizmie. Pozwala on na szybki przyrost oraz skuteczne utrzymanie masy mięśniowej, z jednoczesną utratą zbędnej wody i tkanki tłuszczowej.

Zmniejszając ilość kortyzolu w ustroju, zwiększa stężenie testosteronu, pozwalając na jego efektywniejsze działanie.
Promuje zachodzenie procesów anabolicznych, umożliwiających syntezę białek, a tym samym wzrost tkanki mięśniowej.'

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-08 01:38:35

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 106331 Napisanych postów 378364 Wiek 49 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1711716

kombinujesz z tymi wynalazkami

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

solaros

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2543 Napisanych postów 29969 Wiek 43 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 200205

Jadłem to na redukcji i byłem zadowolony.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Martainn

Ekspert

Szacuny 100 Napisanych postów 6782 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 50554

Zaj**isty produkt. Dziwnym trafem też mi jakoś pocztą przyszło:P Jak będziesz dawkował?
Łodzianin czemu wynalazek? Bardzo stara i dobrze poznana substancja. Działa dobrze bez skutków ubocznych w zasadzie.

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-01-08 08:17:37

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat