Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g
Na treningu:
BCAA 10-15g
CytoMax 30g
Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko
I Posiłek:
Mięso 300g
bulka
Warzywa
Sos / keczup
250ml budyniu
II posiłek:
Mięso 300g
Warzywa
Sos / keczup
masło orzechowe
III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml
Olej rybi 20%10ml
Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
~125g FATU
Środa: LOWER BODY: Muscle Growth and Strength
A1) Back squat
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:130kg
T2:140
T3:150
T4:160
T5:170*3
T6:180*2/3
A2) Romanian deadlift
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:90kg
T2:100
T3:110
T4:120
T5:130*3
T6:140*2/3
B1) Legs extension
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:116kg
T2:116
T3:125
T4:125
T5:125
T6:130
B2) Good morning / * pull through
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:25kg
T2:*61
T3:*70
T4:*70
T5:*34
T6:*34
C1) Standing calf raise
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:90kg
T2:130
T3:140
T4:160
T5:170
T6:180
C2) Lying leg curl
3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:30kg
T2:36
T3:43
T4:43
T5:43
T6:43
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html