[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

To już kwestia bardziej indywidualna.Na pewno cukrów dużo na raz się nie wepcha bez dużej ilości wody.

solaros

To już kwestia bardziej indywidualna.Na pewno cukrów dużo na raz się nie wepcha bez dużej ilości wody.

Tzn?

Aby nie zalegaly w żołądku.Jak napisałem wyżej, zbyt duże ilości ww a.zbyt małe ilości wody mogą powodować problemy gastryczne. Kto robił ładowanie do fot /zawodów (bez wody) wie o czym mowa.

Poniedziałek - 30/11 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

schabowy 200g
frytki 400g
Warzywa
Sos / keczup

bulka
schabowy 100g

bydyn 250ml
1x snickers
1x mars
1x nutri grain
melon 200g

II posiłek:

Mięso 200g
Warzywa
Sos / keczup
chleb 100g
masło 5g

bułka
schabowy 100g
lod 80g
jabłko

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~400g WĘGLI
~125g FATU



Poniedziałek: UPPER BODY: Muscle Growth and Strength

A1) 1arm BB rowing
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:50kg
T2:55
T3:60
T4: 60

A2)Bench press
4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest
T1:120
T2:125
T3: 130
T4: 130

B1) Pull-ups (weighted if possible)
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:+5kg
T2:+10
T3:+12,5
T4: +12,5

B2) High-incline (45 to 60 degrees) DB press / * BB
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:30kg
T2:*80
T3:*90
T4:*35kg

C1) Spider curl
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:40kg
T2:40
T3:40
T4: 45

C2) Decline EZ-bar triceps extension
4-5 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest
T1:40kg
T2:40
T3:45
T4: 45


Wczoraj wracam po pracy a tu syn mi niespodziankę zrobił:


kilka miarek znalazło sie na podłodze w kuchni i na stole w salonie
ale wpadłem w samą porę bo zaczął miksować z pudla do pudla



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-01 23:06:26

Mały chciał Ci towar do plecaka wrzucić i uprowadzić suple ;) HAHAHAHAHA :D

o to chodzi ze swojego nie brudzi,cwaniak
miarki nie wsypie do srodka,ew. cale pudlo wsadzi i schowa gdzies razem z plecakiem

ale jak sie darł jak mnie słyszał
'tata,tata - nie idz jeszcze,nie idz!'

zagladam do pudel a tu brazowe z bialym,biale z czerwonym
wchodze na gore a tam zrobil sobie zupe z kilku miarek
ma swoja mini kuchnie wiec mial chwile zabawy
a na co drugim schodku górka proszku

pogroziłem palcem i czekam do następnego genialnego pomysłu
w stylu
'po co wycigac proszek aby zrobic zupe,przecież mozna wlac wode do środka i zamieszać'


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-01 23:22:49

młody wie co dobre

byleby białego nie zaczął Ci nosem wciągać ;)

to nie bo nigdy nie widzial,ale boje sie ze za kilka lat zacznie sobie w tajemnicy szejki sam smigac

I co, bedziesz grozil palcem? Czy rozpiszesz mu suple? :)