[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

no to ładnie poszedłeś z ciężarami

czwartek - 26.11 - DT




Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g
Tyrozyna 1g

Na treningu:
BCAA 10-15g
Waxy Mazie 30g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:


schab 300g
kopytka 250g
Warzywa
Sos / keczup

3x baton
owoce 200g
kisiel 250ml

II posiłek:

karkowka 250g
bulka 40g
chleb 120g
Warzywa
Sos / keczup

1x magnum
jablko 200g

III posiłek:
Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Olej rybi 20%10ml

Suma całodzienna :
~350g WĘGLI
~125g FATU




Czwartek: UPPER BODY: Neuromuscular Emphasis Workout

Complex A: Upper Body Horizontal Push Dominant

A1) Functional isometric front bench press / * +FatGripz
Maximum weight for at least 6 seconds, Rest 120 seconds
T1:140KG
T2:*135
T3:*137,5
T4:*140





Ostatnie podejście,na dodatek cos mi reka uciekla,pomyślałem ze znowu ktos sobie pożyczył 1,25kg

A2) Bench press / * +FatGripz
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:110KG
T2:*120
T3:*127,5
T4:*130

A3) Speed bench / * Fly Push Ups
3-5 reps at 45-55% (speed bench) 8-10 reps , Rest 120 seconds
T1:80KG
T2:* x cc
T3:* x cc
T4:* x cc

Perform the complex 4-5 times

Complex B: Upper Body Vertical Push Dominant

A1) Functional isometric seated shoulder press
Maximum weight for at least 6 second, Rest 120 seconds
T1:80kg
T2:70
T3:80
T4:82,5

A2) Seated shoulder press
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60
T3:70
T4:72,5

A3) Push press
3-5 reps, Rest 120 seconds
T1:60kg
T2:60
T3:60
T4:62,5

Perform the complex 4-5 times

Complex C: Upper Body Horizontal Pull Dominant

A1) Seated rowing
Use close to your maximum on the lift,
holding as long as you can, Rest 120 seconds
T1:107kg
T2:116
T3:116
T4:125

A2) Seated rowing
2-3 reps, Rest 120 seconds
T1:89kg
T2:98
T3:98
T4:107

A3) Speed bent over DB rowing
3-5 reps at 45-55% as fast as you can, Rest 120 seconds
T1:50kg
T2:52
T3:57
T4:62

Perform the complex 4-5 times






Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-28 17:32:18

Próbowałeś te nowe batony Sciteca Jumbo ??

O, fajnie że pojawiają się filmiki no i klamoty duże jak na początek masy.

lodzianin1

Próbowałeś te nowe batony Sciteca Jumbo ??

Lecą do mnie ale doleciec nie mogą

jestem zaskoczony na duzy plus i 50 gram białka w jednej sztuce

A ile błonnika?

zaw: % ZDS
Wartość energetyczna : 378 kcal 19 %
Tłuszcz 8,2 g 12 %
- w tym nasycone 5,0 g 25 %
Węglowodany 26 g 10 %
- w tym cukry 8,6 g 10 %
- w tym poliole 16 g
Białko 50 g 100 %
Sól 1,1 g 18 %

tylko takie jest info

Lecą do mnie takie


Te stare bardzo dobre, jak na batony




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-28 20:08:06

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-28 20:23:29

ładne ciężary