Ile blonnika dziennie ?

Witam
Mam zamiar kupic blonnik firmy vitanea w tabletkach. Ile gram dziennie powinno sie spozywac go? I kiedy go jesc po czy przed posilkiem?
Tylko Nie piscie mi tu, ze powinienem jesc ciemne pieczywo, owoce, paltk owsiane czy tam otreby, bo jem to codzeinnie lub prawie codzienie. Ten blonnik z tabletek ma byc jako dodatkowe zrodlo.
pozdro.

Błonnik, inaczej włókno pokarmowe, są to różnorodne substancje, najczęściej pochodzenia roślinnego, które nie ulegają trawieniu przez enzymy przewodu pokarmowego. W skład błonnika wchodzi mieszanka polisacharydów i niepolisacharydów w postaci:

- celulozy,
- hemicelulozy,
- pektyn,
- gum,
- śluzów,
- linginy,
- kutyny.

Ma on istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego układu trawiennego. Istotne są ilości błonnika w diecie. Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża jego ilość nie jest dobra dla naszego organizmu. Zalecana ilość to od 20 do 40 g dziennie. Niektóre źródła zalecają od 30 do 50 g dla osób aktywnych fizycznie. Dodatkowa suplementacja nie bardzo ma sens. Szczególnie w sytuacji dobrze zbilansowanej diety. Dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika nie jest problemem. Występuję on w produktach pełnoziarnistych jak pieczywo, płatki zbożowe, ryże, kasze, ziemniaki, warzywa, owoce. Wystarczy przestrzegać podstaw zaleceń żywieniowych diety zbilansowanej, aby bez problemu dostarczyć błonnik. Osoby, których celem jest budowa masy mięśniowej, z reguły mają odwrotny problem. Zbyt duża ilość błonnika może powodować problemy trawienne jak wzdęcia, gazy, bóle brzucha.

Suplementacja ma jedynie sens w sytuacji, gdy jesteśmy na diecie tłuszczowej, gdzie dostarczamy do 50 g węglowodanów. Wtedy ciężko może być, uzupełnić odpowiednią ilość błonnika. Można dodać do posiłków 2x5 g dziennie. Można zastosować tego typu błonnik:

https://sklep.sfd.pl/MyVita_Błonnik_naturalny-opis33824.html

30-50g błonnika dziennie.

Około 50 gram

w czym jest najwecej blonnika??
cop sie bedzie dzialo jak bede jesc np.100 gram dziwnnie??

Zaleca się ok. 20-35, ale tyle spokojnie można dostarczyć z diety.

Najwięcej błonnika mają otręby a zbyt duża jego ilość powoduje mniejszą przyswajalność głównie witamin i minerałów oraz może powodować zaparcia.

A czy błonnik znajduje się w pestkach dynii? Samemu sobie obierać czy kupować już gotowe do spożycia?

pzdr

Sprawdź w tabeli i sam sobie odpowiedz.

z tych tabeli to jestem wstanie wyczytać tylko zawartość B / W / T niestety te z błonnikiem nie działają ( albo nie znam innych ) - dlatego pytam.

Masz w poście podwieszonym tabele.

Nic co pisze, że o błonniku ma być NIE DZIAŁA. Poważnie.

ale google pomogło.

http://blonnikpokarmowy.fm.interia.pl/ - bardzo dobry materiał. Polecam

A mi tabele kaloryczne znalezione w poście podwieszonym działają:

http://www.dobradieta.pl/tabele.php
http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php