[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Ale hst robi się 3 x/ week?

Jeżeli chodzi o częstotliwość rozumianą jako jak często
:)

Ja chciałbym trenować 4 razy, ale to niemożliwe w obecnej sytuacji.

Raczej wszystko jest możliwe, nawet 7 x w tygodniu, ale i tak mało czasu mam dla rodziny.
Trening 3 x to minimum.
Optymalnie 4x.

No ale,........


Nie chcę się rozzalac nad swoim losem ale będąc w obcym kraju,Ty (ja), kobieta i dziecko /dzieci Inaczej wygląda niż mieszkając w Polsce gdzie zawsze kogoś możesz znaleźć zaufanego.

U wielu z nas zazwyczaj nie ma opcji 'babcia/ciotka / rodzeństwo do pomocy '.

Tu nawet nie chodzi o siłownię ale ogólnie,o czas wolny bez potomstwa.
Jak masz dzieci to masz 24/7, 12 miesięcy w roku.
Albo ojciec albo matka.

Nie ma przepros, dlatego trzeba iść na kompromis.
Ze wszystkim.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-14 14:18:56

Przepraszam, nie sprecyzowałem. Chodzi mi o częstotliwość trenowania danej partii mięśniowej

solaros

Nie chcę się rozzalac nad swoim losem ale będąc w obcym kraju,Ty (ja), kobieta i dziecko /dzieci Inaczej wygląda niż mieszkając w Polsce gdzie zawsze kogoś możesz znaleźć zaufanego.

U wielu z nas zazwyczaj nie ma opcji 'babcia/ciotka / rodzeństwo do pomocy '.

Tu nawet nie chodzi o siłownię ale ogólnie,o czas wolny bez potomstwa.
Jak masz dzieci to masz 24/7, 12 miesięcy w roku.
Albo ojciec albo matka.

Nie ma przepros, dlatego trzeba iść na kompromis.
Ze wszystkim.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-14 14:18:56

Jeden z głównych powodów dla których wróciłem z rocznym dzieckiem do Polski.

Nie zna tego kto nie przeżył, dlatego od 4,5 roku spotykam się z hasłami typu że jestem nienormalny że nie zostałem w Anglii...

Solar robiłeś jakiś czas temu taki pudding z winiary, jak to liczyłeś? na opakowaniu jest że niby na 3 porcje, wg tabelki z tylu 1 porcja ma 23g wegli, czyli bedzie z jednego opakowania 70g węgli, myśle żeby dodać do tego mleka WPC żeby podbić białko, fajna opcja po treningu by była

Jest tam już cukier więc tak jak na opakowaniu pisze.
Slodzikiem się nie oszuka.

Ja ostatnio wale kisiel każdego dnia.

Na ciepło
Zimno
Z owocami
I bez

Blase
Pomijając fakt że dzieci to największe szczęście jakie może nas spotkać to jednak w takim wypadku powiedzenie że wywraca wszystko o 180 stopni się sprawdza.
Napisałbym o 360 ale nie miałoby to sensu.

Poniedziałek - 12/10 - DT





Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 2-3g
Magnez 400mg

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 3g
Bcaa 10-15g

Na treningu:
BCAA 10-15g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g

Po treningu (60-90 min):
Białko z prochu 50g
Mleko

I Posiłek:

Mięso z piersi z kuraka 300g
makaron 70g
Warzywa
Sos / keczup

2 x naleśniki
1/2 danio

budyń

lion
snickers
200g owoców

II posiłek:

udka z kury 200g
parówki 150g
Warzywa
Sos / keczup

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Suma całodzienna :
~250g WĘGLI
~75g FATU



Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej
[ 5 s x 5 , T: 6-0-2 ]

C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
C2: Wiosłowanie na maszynie
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

D1: MC [T-Bar]
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]


To samo - ale w odwrotnej kolejności.
A2-> A1,B2-> B1,itd.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-14 22:35:08

Nie powinno byc Beast Mode ON v3 ?

to sie tyczy Wojtek czesci bloga
a że jest teraz NO LIMIT to zostaje v2

Kumam