[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

Siemka Solaros nie chce ci zbyt zasmiecac tematu, czytalem kiedys twojego bloga ostatnio przyznaje brak czasu na forum kompletnie. Probowalem znalezc cos co pare miesiecy temu wrzucales ale przegladnelem juz z 70 stron i lipa... Moglbys przypomniec ten myk z gliceryna ktory stosowales na fajne kabelki? Chyba w tesco wtedy dorwales jesli dobrze pamietam. Ja tez w irl jednak troche inny rejon na poludniu wiec pozdro dla "sasiada". Z gory dzieki i cisnij dalej ;)

piątek - 2/10 - DT





Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Magnez 1x
HOS

Przed treningiem:
Pure power 14g
Cytrulina 2-3g
Bcaa 10-15g

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu (15-30min):
Eaa 15g
Kreatyna HCL 2-3g
Beta Alanina 2-3g
Leucyna 2-3g
Tauryna 2-3g
Witamina C 2-3g

Po treningu (60/90 min):
Białko z prochu 50g

I Posiłek:



+




filet z woła 200g
Warzywa
odrobina żurawin

pudding
borówki
lion

II posiłek:

2 x burger [280g]
1x bułka
orzechy 50g
warzywa

III posiłek:

Mięso 100-150g
Czekolada 85% 25g
Jogurt 0%100-125g
Białko z prochu 50g
Mleko 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.
HOS

Suma całodzienna :
~150g WĘGLI
~75g FATU

Napiszę tak,w sumie nic nowego.
Chyba z 5 razy zmieniałem co zjem.
W końcu poszla połowa chleba co miała iść za to dodałem LION'a.
Suma wyszła taka sama.

Co do beefa,tak się złożyło że tylko woła miałem na chacie i mielone i filet.
Nigdy nie jadłem fileta,nie stać mnie na mięcho które kosztuje 35€/kg [gdzie karkówka 4,5!].
Było promo więc kupiłem.

I napisze tylko tyle: OMG!
Nie dość że woła nie lubię,nie dość że medium-rare jeszcze bardziej - tak tym razem co kawałek to odpływałem bardziej.
Do tego słodka zurawinką i chlebek [z włoskimi orzechami].
Aż szkoda jeść.

hehehe

Potem miały iść dwa burgery już z mielonym wołowym - ale poszła jedna bułka z burgerem + 1 extra burger.

Zaj**iste menu,jak oglądam fotki to aż zgłodniałem.

A od poniedziałku + 50g ww!.
Już dylemat będzie mniejszy co zjeść tym razem,bo przy 200g ww nawet i litr lodów moge wpakować.



Nogi i Barki (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

A1: Przysiad
[ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]
A2: Wykroki
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
B2: Uginanie nóg leżąc
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

C1: RDL
[ 5 s x 5 , T: 2-0-1 ]
C2: Wyprosty
[ 5 s x 5 , T: 6-0-2 ]

D1: Wyciskanie zza karku
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce
[ 5 x 5 , T: 6-0-2 ]

E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
E2: Unoszenie ramion w przód sztangą
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]

F1: Face pull
[ 5 s x 5, T: 2-0-1 ]
F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia
[ 5 s x 5, T: 6-0-2 ]





Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 18:31:09

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 18:33:20

SnR

Siemka Solaros nie chce ci zbyt zasmiecac tematu, czytalem kiedys twojego bloga ostatnio przyznaje brak czasu na forum kompletnie. Probowalem znalezc cos co pare miesiecy temu wrzucales ale przegladnelem juz z 70 stron i lipa... Moglbys przypomniec ten myk z gliceryna ktory stosowales na fajne kabelki? Chyba w tesco wtedy dorwales jesli dobrze pamietam. Ja tez w irl jednak troche inny rejon na poludniu wiec pozdro dla "sasiada". Z gory dzieki i cisnij dalej ;)

tak,zwykła gliceryna w tesco
ale był to zabieg przed fotami i gliceryna bez popitki

normalnie brana solo może powodować rozwolnienie

standardowe dawkowanie to ok 10g na 1-1,5 wody - żeby stężenie wynosiło 5-10%

Ale masz wyżerkę.... Co tu sie bedzie działo przy 500g węgli

Przepraszam bardzo.... ale gdzie te frytki?

................................eeeeeeeee

w zamrażarce
hehe

wiem,miały iść z frytami - bo wiem że stek bez frytków to nie stek - ale zapach świeżego chleba wygrał z zasadami

bo zapomnę




przekolo

WojtekA4

Ale masz wyżerkę.... Co tu sie bedzie działo przy 500g węgli

obecnie takie naciągane 159g ww

Jak ten Pure Power? Spoko? Właśnie szukam czeog pre workout..

Nie kopie bo nie ma stymulantow.
Ale pompa wchodzi dobra.
Do tego kreta i ba.

Jak ktoś liczy na wyrwanie z kapci, to PP nie dla niego.