[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!] - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Wczoraj FN.
Weszło
410g fatu.
Ok.55g ww
Ok.150g białka

Wczoraj też zrobiłem pomiary.
W głowie i Lustrze tego nie widać ale jednak progres jest, fałdy poleciały przez ostatnie 6dni.

Dziś wolne więc nadrobie wypiski z tego tygodnia.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Fajnie gdybyś może yebnął chociaż malutkiego arta o FN;) Bo wiadomo że CN to nie tylko kop dla psychy, ale również dla poziomów tarczycy i napełnia gliko. A FN? Na chłopski rozum, też powinien służyć hormonom, ale gliko nie napełni. Z drugiej strony wodą nie podleje, z trzeciej nadwyżka kalorii nie może pójść w glikogen, więc nie idzie w fat? Taka tam sugestia, jakby Tobie kiedyś się za bardzo nudziło

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Poniedziałek - 6.VII - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
African mango x1
* FAT burner
Witamina C 1g

Przed treningiem:

CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
* FAT burner

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
CreaBomb 5g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Izolat 50g

I Posiłek potreningowy:

kurak 250g
warzywa
odrobina rosołu

II posiłek:

kurak 300g
warzywa
masło orzechowe/orzechy 80g

III posiłek:

Ser biały low FAT 200g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 40g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna :
~50g WĘGLI
<100g FATU

Od tego tygodnia przez następne 3 - zmiana treningu:

Objętość (3 tygodnie)

Poniedziałek – klatka/barki/triceps + HIIT
Wtorek - wolne
Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki + BRZUCH
Czwartek – wolne
Piątek – plecy/biceps/tył barków + HIIT
Sobota – wolne
Niedziela – wolne

A1. Wyciskanie hantli skos
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
A2. Wyciskanie sztangi leząc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny)
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyprosty ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny)
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

HIIT

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

fat tez ma gdzie iść
idzie w imtg

forma stanowczo inna niz po CN
stanowczo na +

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Solar czytałem ostatnio, że organizm jest w stanie przyswoić maksymalnie 240g tłuszczu w ciągu doby, jeśli dostarczymy więcej to ta reszta idzie w kibel. Słyszałeś może o tym?

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

może i dla zwykłego jasia

są zapasy które uszczuplasz podczas wysiłku i diet LC/LF
potem
organizm przy nadwyżce ww - uzupełnia gliko
przy nadwyżce fatu - imtg

na szybkiego taki art
http://muscle-insider.com/features/fat-loading

nie mam czasu aby szukać,ten taki znośny i w miarę prosty [i dla bb'uilderów]
ładowanie fatem tez jest znane i używane przy sportach wytrzymałościowych

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-11 12:47:12

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Dremor

Ekspert

Szacuny 2515 Napisanych postów 12794 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 841469

Ooo, i to jest ciekawe. Poczytam o tym

...

waldi198

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 646 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81602

solar tylko jedna tab tussi bierzesz ?

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

2x 1t.
Czasami tylko 1x

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...