[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

niedziela - 19.4 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Sezon grillowy uznaje za otwarty!

....szkoda tylko że w między czasie synek rozwalił mi moja 4tygodniową Sony Z3 C.
Etui i szkło hartowane niby było - ale tak niefortunnie upadł na ziemię że nawet to nie pomogło.
Długo się nią nie nacieszyłem.

.....życie - jak nie urok to sraczka.

Co nie zmienia faktu że grill na wypasie.







Rano na czczo:
Raspberry ketones 1x
African mango x1
Shred XT x2
Witamina C 1g

Przed treningiem:
Pre-workout 1x
CreaBomb 5g
Beta alanina 2g
Cytrulina 2g
BCAA 10g
FAT burner 1x

Na treningu:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Waxy Maize 35g
CreaBomb 5g
Protein Essence 15g
EAA 12g
Leucyna 5g
Beta alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Białko z prochu 50g
Mleko 200ml

I Posiłek potreningowy:


z pól kilo mięcha
chleb
ciastko
warzywa

II posiłek:


drugie ~pół kilo mięsa
ziemniaki 200g
lód
jabłko
warzywa

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 0% 125g
Czekolada 85% 25g
Białko z prochu 50g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml

Olej rybi 23% 20ml

Na noc:
ZMB6 1kap.

Suma całodzienna = ~200g ww



Klatka i Plecy

A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
T1:30kg
T2:30
T3:30
przerwa 10 sekund
A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni)
T1:60kg
T2:60
T3:60
przerwa 10 sekund
A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni)
T1:12,5kg
T2:12,5
T3:12,5
Odpoczynek 2 minuty

B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem
T1:cw+5kg
T2:+10
T3:+10
przerwa 10 sekund
B2: 12x Wiosłowanie sztangą
T1:65kg
T2:70
T3:75
przerwa 10 sekund
B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku
T1:43kg
T2:43
T3:43
Odpoczynek 2 minuty

HIIT:
T1:4x10/30
T2:5x10/20
T3:4x10/20

....dzień na szybkiego.
ledwo co zdarzyłem na siłownię.
Hiit'a miało być min.6 a wyszło tylko 4,bez rozgrzewki,bez niczego - wsiadłem i po 3 minutach zszedłem......a raczej zleciałem z rowerka.
Potem przygotowania do grilla:
czyszczenie sprzętu,węgiel,mięso itd.

Pierwszego szejka wypiłem jakieś 60min po treningu
Drugiego jakieś 3h po.
Pierwszy posiłek po 19 [kiedy trening skończyłem po 13].....ale żyje nadal.

Jakby nie przykra sytuacja z telefonem,dzień bardzo pozytywny.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-21 12:13:15

wieczna redukcja

Jak mierzysz pasek ze taka dokładność? ja mam problem zmierzyć z dokładnością do 0,5cm a Ty mierzysz do 0,1

to sie wydaje fajna miarka:
http://www.seca.com/pl_pl/produkty/wszystkie-produkty/szczegoly-produktu/seca201.html
ciekawe czy się sprawdza, obejmuję się w pasie, wciska guziczek i miarka się zwija.

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-04-20 19:59:03

mam takie
nie używam
do pasa spoko
ale nie poręczne
standardowe metody dla mnie lepsze

z mierzeniem jest tak że mierzę tak samo,więc widzę ile jest
równie dobrze mogłem napisać 86,ale było więcej niż 86 ale mniej niz 86,5

Nie miałeś opcji ubezpieczenia aparatu telefonicznego od NW? W PL operatorzy oferują coś takiego.

jest ubezpieczenie,ale cena tel. wzrasta o ~50% przez cały okres trwania umowy
ale z drugiej strony teraz naprawa wyniesie mnie tyle samo
heh

jak to sie mówi - polak mądry po szkodzie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-21 00:14:31

Solar, śledzę blog, ale raczej pobieżnie, niż szczegółowo, stąd mam pytanie. Jakie masz wyniki badań, przy takim odżywianiu? Chodzi mi głównie o profil lipidowy. Pozdr.

Jak ma zrobione to wrzucam.
Wszytko w normie.

W styczniu robilem ostatnio to tylko Alat +1.
Bylem ze 3tygodnie temu i chcialem skierowanie bo plan byl aby porownac wyniki przed i po - to mnie moja pani doktór odeslala z kwitkiem ze skoro ostatnio byly dobre to teraz tez sa i tak czesto nie moze mi dawac skierowan.
Raz do roku to moze jeszcze przejdzie......moze.
ale w moim wieku nie ma wskazan do tak czestych badan.

Truth story.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-21 12:21:22

sledze twoje dzienniki kupe czasuuuuu, zawsze mnie zastanawia (moze bylo nie doczytalem) dlaczego po treningu pierwszy posilek 45minut pozniej ? wybacz jezeli spamuje Ci ;]

Raz do roku jak Ci wypisze to i tak dobrze.. Mi po półtora roku nie chciał wypisać skierowania na badania, bo "nie ma podstaw"

Moj rytual po treningu wyglada tak:
~-15min pierwszy szejk na wodzie
Eaa
Kreatyna
Ba
Dosypka leucyny
->podstawa
+jakies ekstra suple jesli mam.
Obecnie Protein essence.

~-45min bialko z prochu na mleku

~90min posilek

Wiec pierwszy posilek jem dopiero po ok.1,5h.
Czasami po 2h+.

To co najwazniejsze juz dostarczylem w formie plynnej.
Nawet 2x.
Z posilkiem nie ma pospiechu.
Jem jak czuje ze zjem caly.
Zazwyzaj te 90min od skonczenia treningu wypada.
Tudiez ok.45-60min po szejku.