heh
wiosło 40kg oburącz [40reps + 30/25]
i prostowanie rak na wyciagu,bodajże 34kg [35/30/25]
kiedy podczas specki szło 120kg+ na 3razy
ciężar spada do jakiś 40%RM....może mniej
i tak jak na pierwszy raz to poszło spoko - bo rok temu dałem rade do 20dobic reps,na 5-7podejśc aby dobić do 100
rok temu ciężaru nie zmieniałem przez 9tygodni
ale jak zaczynałem po 5serii po ok.20 [=100]
tak w ostatnich 3 tygodniach równo 1x100 [bez problemu]
mógłbym pewnie do 120-150dobić
układ nerwowy dostaje po doopie ostro,ale z czasem jest lepiej i lepiej i lepiej
xzaar77Kiedys zrobilem sobie trening 100 / 100 wyciskanie lezac 100 kg /
podciaganie nachwyt szeroki CC. Bede wspominal do konca zycia ;) To taki plan na stale ? Ja j**ie, a ja myslalem ze ja jestem czubkiem :)
plan na 4 tygodnie
trochę od końca [żeby nie napisać z doopy strony] ale plan taki aby 'wymaksować na maksa' i przygotować sie [psychicznie,CUN] pod redu [100reps]
trening bardziej obecnie dobieram intuicyjnie [pro zrobiłby to inaczej]
wykonanie też pod siebie
tj. nie w 100% zgodnie z planem [radykał by powiedział NIE WOLNO!]
koniec końców liczy sie wynik
Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-03-01 19:51:47