[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]

dziś zrobione pomiary


nie wiem co o tym myśleć
czy faktycznie tyle jest czy nie
błąd pomiaru w chwili obecnej na każdej fałdzie wynosi 1-2mm max
z tym że wskazania kalipera są dla tych większych
dla mniejszych nawet poniżej 9%

dla mnie nadal grubo
sporo smalcu w 2 yebanych miejscach
od połowy brzucha do połowy nóg
cała reszta ok,nawet bardzo

kolejna dziwna sparwa - te 2 tygodnie dieta nie była idealna
w 90% sie zgadzała z planami ale wpadało i więcej fatu i więcej węgli [fat w formie orzechów,w ilości 60g ed]
waga i fat nadal lecą

w takim wypadku moje VLCD stoi pod znakiem zapytania
nie chce mi sie już tej redukcji ciągnąć i węgli jeść w granicach 50g,czy srać w obawie przed przekroczeniem 100g
i czekać od niedzieli do niedzieli
wiec plus VLCD taki że wszystko przyspieszy x2
jesli jeszcze pojadę tak jak ma być - to może nawet x3

mam 24h na plan na kolejne tydzień


swoją drogą ucztę rozpoczynam zaraz przed treningiem
do 100g ww wejdzie chyba
wafle ryzowe z dżemorem,nutellą i lód

będzie trwała jakieś 14h




Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-20 12:08:05

Sol masz jakiś artykuł / swoje zdanie na temat spożywania dużej ilości vs mała ilość wody podczas cheatday?

Nie mam ale im wiecej wody pijesz tym lepiej.
Na ladowaniu/cheat day nie na CarbUp przed wysteprm/fotami.

Choviazby z tej prostej przycxyny ze glikogen wiaze wode.
1g ok.3g.

chciałem nagrać dzisiaj na treningu chociaż jedną serie łączoną - i nagrałem - tyle że ucięta głowa i pół ręki

jak sie nie nagrywa to sie nie wie gdzie ustawić telefon
za pół roku jak mnie najdzie ochota - to już chociaż wiem gdzie stanąć


ale przynajmniej wrzucę zdjęcia - ostrzegam,nie dla ludzi o słabych nerwach!


























































chleb
bułki
bułki maślane
pączki
3 x 7days
gofry
jabłka 1,5kg
czereśnie 1,5kg
gruszki 1,5kg
litr lodów
3 x serek homogenizowany
3 x jogurt mega chamski
orzechy w nugacie

...a na dzień dobry:





Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-20 20:10:55

masz spust;D

nie oyebie tego na raz
nie ma opcji
chyba bym pękł
ale na dwa razy i owszem

a fast food po treningu,po całym tygodniu/ach LC - to jak woda
zjem i nadal jestem głodny
pod 2K kcal było lekko
więc 1posiłek i pach - zapotrzebowanie dostarczone
IIFYM

do tego mam zapasy z przed miesiąca i wcześniej
tylko uzupełniam braki
ciężko pieczywo i podobne zjesc na kilka dni po upieczeniu

a teraz tylko czekam na niedziele
pierwsze co leci/kupuje - to bułki/chleb i paczki

jak miałem te 100g węgli+ to podjadałem sobie chlebek
teraz rzadko
więc na samą myśl o bułeczce świeżej z masełkiem - ssie mnie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-20 20:29:41

wpis dla powiadomek

niedziela - 20.7 - DT



Czas postu: ~10h
Czas uczty: ~16h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Blue magic 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
OxyElitePro 1x

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Przed treningiem:


po treningu:

1]


2]


3]


4]


5]





A1: 6 Wyciskanie hantli siedząc
T1:27,5kg/27,5/27,5
T2:27,5/27,5/27,5
A2: 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
T1:30kg/30/30
T2:32,5/32,5/32,5
A3: 25 Wznosów hantli bokiem
T1:5kg/5/5
T2:5/5/5

B1: 6x Pompek na poręczach
T1:cw+10kg/+10/+10
T2:cw+12,5/+12,5/+12,5
B2: 12x Wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej ujemnej
T1:12,5kg/12,5/12,5
T2:15/15/10
B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30

C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej dodatniej
T1:15kg/15/15
T2:17,5/17,5/17,5
C2: 12x Uginanie ramion ze sztangą uchwyt szeroki
T1:30kg/30/30
T2:32,5/32,5/32,5
C3: 25x Uginanie sztanga łamaną nachwytem
T1:20kg/20/20
T2: 20/20/20

HIIT:
T2:8x10/20

Jak waga po cheatday?

dziś +2,7kg
po toalecie