[...] ilość najbardziej sycącego makroskładnika. Nie tylko rozważania teoretyczne dają podstawy do założenia, że białko w diecie weganina będzie dobrze tłumić głód, ale również wyniki eksperymentów naukowych potwierdzają ten fakt. Pamiętajmy, że najlepszymi tradycyjnymi źródłami białka dla wegan są: tempeh, seitan, tofu, orzechy i nasiona. Orzechy [...]
Rozważając wpływ na zdrowie poszczególnych składników żywieniowych, należy brać pod uwagę także stopień ich przetworzenia. Czym innym jest dostarczenie margaryny, a oliwy z oliwek lub cukru w czystej postaci, a w jabłku czy w kiwi. Czy wszystko, co zdrowe można jeść bez limitów? Należy pamiętać, iż argument „to jest zdrowe, więc można to jeść” [...]
[...] wiemy, iż nawet u osób przebiegających ponad 1,8 km w 6 minut (czyli dobrze wytrenowanych), suplementacja beta-alaniną w dawce 30 mg lub 45 mg na kg masy ciała poprawia wyniki. A mówimy tu o dawce maksymalnej ledwie 3,1 g, bo biegacze mieli masę ok. 70 kg. Biorąc pod uwagę, iż beta alanina jest tania i łatwo dostępna, warto ją wypróbować. [...]
[...] tracimy sporo tłuszczu podskórnego ulokowanego na brzuchu (SAT), ale przy tym niewiele wisceralnego (VAT), to wrażliwość insulinowa wcale nie musi wzrosnąć. Sugerują to wyniki badania naukowego. Ponadto zasoby VAT w ustroju człowieka wg badań naukowych są skorelowane z cukrzycą, chorobami sercowo-naczyniowymi, stanem zapalnym, nowotworami [...]
Stosowanie probiotyków staje się coraz bardziej popularne. Dla wielu osób to pewny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia. Probiotyki są uważane nie tylko za korzystne dla naszego układu pokarmowego, ale też coraz więcej badań wskazuje na bezpośrednie i pośrednie interakcje między mikrobiotą jelitową a ośrodkowym układem nerwowym. Psychobiotyki [...]
Woda jest niezbędna do życia — co do tego nie ma żadnych wątpliwości. Usuwa z organizmu toksyny, nawilża naszą skórę, gasi pragnienie i jest niezbędna do procesów przemiany materii. Wiele osób zastanawia się, jaką wodę wybrać: czy taką w butelce ze sklepu, a może zwykłą wodę z kranu? Niektórzy mogą się zastanawiać, która opcja jest [...]
Resweratrol to naturalny polifenol spotykany w orzeszkach ziemnych, skórkach winogron i czerwonym winie. Wspomniane związki polifenolowe, w tym flawonoidy, mogą zmniejszać agregację płytek krwi. Resweratrol od dawna stał się składnikiem rozmaitych suplementów, które mają za zadanie utrzymać organizm w homeostazie lub ją przywracać. Podsumowanie [...]
Od wielu lat przestrzegam, iż mleko zawiera szereg hormonów, ale to wcale nie powinno być problemem. W mleku można znaleźć m.in.: prolaktynę, IGF-1, czynniki z rodziny PGE, kortykosteroidy, 5-alfa-steroidy, testosteron, progesteron, estrogeny. Teoretycznie wszystkie związki hormonalne dostarczane drogą pokarmową są utylizowane w wątrobie, co się w [...]
[...] z pewnością liczysz na poprawę zdrowia i zgrabną sylwetkę. Okazuje się, że lepsze efekty uzyskasz jeśli będzie to robić na pusty żołądek. Australijscy dietetycy opublikowali wyniki swoich badań w artykule w Nutries. Odkryli, że organizm nie wchłania EGCG (głównej bioaktywnej substancji w zielonej herbacie) w połączeniu z żywnością. Szczegóły [...]
L-cytrulina jest popularnym aminokwasem, który często pojawia się w różnych produktach dla sportowców. Dlaczego stosuje się suplementy diety, a nie pokarm? Z tej samej przyczyny, jak w przypadku kreatyny. W 1-1.5 kg świeżego arbuza znajduje się 3 g l-cytruliny (minimalna dawka skuteczna), zaś w 3.3-5 kg arbuzów znajdziemy 10 g l-cytruliny [...]
[...] testosteronu faktycznie może przynosić wyraźną poprawę stanu zdrowia u mężczyzn z hipogonadyzmem. Prawdopodobne jest, iż naukowcy związani z Bayer AG „trochę” naciągnęli wyniki badania i np. ukryli skutki uboczne terapii testosteronem. Odnotowano 77 zgonów w grupach nieleczonych i 23 zgony w grupach którym podawano testosteron. Biorąc pod [...]
Fenugreek – kozieradka pospolita (Trigonella foenum-graecum) może wywierać wpływ na stężenie testosteronu. Jak duży? Większość badań dotyczących oddziaływania kozieradki na człowieka jest sponsorowana. Jednak zmiany, które odnotowano w eksperymentach, wcale nie muszą być manipulacją. Testosteron całkowity i wolny rosły bowiem nadal znajdując się w [...]
Zdaniem naukowców, odpowiednie spożycie białka może pomóc zmniejszyć ryzyko osłabienia u kobiet w starszym wieku. Według przeprowadzonych badań, spożycie co najmniej 1,1 grama białka na kilogram masy ciała (g / kg), w okresie trzech lat prowadziło do zmniejszenia ryzyka osłabienia u kobiet po menopauzie. Podsumowanie Świetne źródła białka, które [...]
Hormonalna terapia zastępcza wzbudza niemałe kontrowersje i nie bez powodu. Z niszy rynkowej ta dziedzina w XXI wieku rozrosła się do gigantycznego rynku usług. Jednak czy podawanie np. testosteronu przynosi mężczyznom korzyści? Podsumowanie Wydaje się więc, iż testosteron, nandrolone (a także boldenone) mogą znaleźć pewne zastosowanie w terapii [...]
[...] Później miała doskonałą passę, która trwała do 2018 roku, kiedy to pojawiła się inna zawodniczka na horyzoncie Tia-Clair Toomey. Sara ma nadzieję, że w tym roku poprawi wyniki i to ona znajdzie się na podium. Jej sylwetka i przemiana robią ogromne wrażenie. Niezależnie od tego, czy podobają Wam się umięśnione kobiety czy nie, jej praca [...]
Niedawno pewna propagatorka wątpliwych tez, dotyczących treningu stwierdziła, iż przed wyjazdem na urlop nie należy trenować aerobowo, gdyż powoduje to nadmierną retencję (zatrzymywanie w ciele) glikogenu i konsekwencji opuchnięcie mięśni. Nikt nie udowodnił, by zmagazynowanie niewielkiej, fizjologicznej ilości wody miało wpływ, na estetykę [...]
[...] powszechnie obowiązujących wytycznych sportowcy dyscyplin wytrzymałościowych mogą dostarczać 50-60 g węglowodanów na godzinę wysiłku. Pojawiło się jednak badanie, którego wyniki sugerują, iż ta wartość może być w określonych okolicznościach wyższa. Badanie naukowe Odpowiednie spożycie węglowodanów podczas ćwiczeń optymalizuje wyniki sportowe i [...]
Nadal coraz bardziej modne jest wchodzenie do zimnej wody, mimo iż badania nie potwierdzają korzyści płynących z takiej terapii. Zimna woda jest szokiem dla organizmu, powoduje nasilenie pracy serca, wyrzut hormonów katabolicznych, dla niektórych osób może być to ostatnia przygoda w życiu (odnotowywano śmierci tzw. morsów). Podobnie jest z [...]
[...] wg danych WHO i 20.2% wg wytycznych ADA. Sprawdź koniecznie: Czym jest zespół metaboliczny? Czy kobiety gorzej radzą sobie z cukrzycą? Według najnowszego badania, którego wyniki opublikowano 14 lipca 2022 r., kobiety są narażone na większe ryzyko, gdy pojawia się u nich stan przedcukrzycowy lub rozwija się cukrzyca. Badanie to objęło 13412 [...]
[...] połowę do niebrania tej witaminy. Następnie monitorowali wszystkich uczestników przez trzy lata. W przeciwieństwie do innych badań nad multiwitaminami, warto było omówić te wyniki. Grupa przyjmująca multiwitaminę wykazała imponującą, 30-procentową poprawę pamięcii funkcji poznawczych, w porównaniu z grupą placebo”. Schwarzenegger dodał, że [...]
