[...] treningowy zastosujesz: full body workout, czy też push pull. Zakładając, że będzie on ułożony z sensem, wykonywany prawidłowo pod kątem technicznym i z regularnością, to wyniki powinny być porównywalne. Kwestia bardziej tego, na co masz większą ochotę i co sprawi Tobie większą przyjemność, jak na tę chwilę. Nie wiem czy dobrze zauważyłem, [...]
[...] samego początku potrzebne. Bodźce treningowe warto dozować powoli. Jeśli nasz trening będzie mocno rozbudowany to nie jest jednoznaczne z tym, że będziemy mieć na nim lepsze wyniki. Fbw to bardzo dobra opcja nawet z jednym zestawem treningowym powtarzanym 3 razy w tygodniu. Po pierwszych kilku tygodniach można dołożyć drugi zestaw tak aby plan [...]
Najważniejszą kwestią w tej chwili będzie to, jaki na być cel Twoich treningów. Jeżeli wyniki w piłce nożnej, to plan ten powinien wyglądać inaczej niż w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Tutaj niestety nikt nie układa treningów. Ewentualnie w przypadku prywatnej współpracy lub za pośrednictwem portalu dietetyczno-treningowego [...]
[...] daj do oceny ( na górze działu masz tematy podwieszone ) , jako poczatkujący wystarczy że zaczniesz ćwiczyć siłowo całe ciało i to juz w znacznym stopniu przełoży się na wyniki w sporcie , nadbudowanie jakieś ilości masy mięśniowej zwiększy bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni cię ( siła idzie z [...]
[...] taniej, niż to miało miejsce jakiś czas temu. Tak witamina D3 kosztuje grosze, jak mi ktoś wspomina o wielkości 'leku' z d3, a tanim suplemencie, to ja mu pokazuje moje wyniki badań, które mam na szczęście w swojej online historii. Gdy wchodziła pierwsza D3 SFD w dawce 8000 u w tab, zrobiłem sobie badanie metabolitu d3 z krwi, wynik był dość [...]
Wtedy wyszlo by tyle samo czasu, (te 2,5h) tylko 4 razy w tygodniu. Zrobie ten 4 dniowy split, dotychczas robiłem partie raz na tydz i wyniki tez lecialy w gore :)
[...] i ponad 200 mc :/ kilogramow oczywiscie. Ale u mnie tez widac efekty :) zaczynalem od mc 35 kg, teraz jest 75, laweczka 35 - 55, siad 35 - 57,5 (glebokie siady), to 5x5, na 1 powt nie znam maxow Ale takie wyniki siłowe ma garstka i to na prawdę dobrze przygotowanych. Niestety spora większość może o takich wynikach siłowych tylko pomarzyć.
[...] z lekami, które Tobie przepisze pod kątem regulacji gospodarki insulinowej. Jak najbardziej można połączyć to ze sobą, ale wszystko konsultując że specjalistą, i kontrolując wyniki badań krwi, a nie on-line. To właśnie na ich podstawie można będzie określić, czy leki lub też berberyna ma sens w dalszym stosowaniu. Nie na podstawie tego, że [...]
[...] i wytrąca nas z równowagi, a to kolejny element, który nie tylko przybliża nas do kontuzji, ale też dekoncentruje podczas treningu. Warto też w ramach treningu notować swoje wyniki, mieć w notatniku treningowym zapisany plan i ciężary zaplanowane na dany trening. To wprowadzi organizację w treningu i nie będziemy się zastanawiać co należy zrobić [...]
[...] sprawia to Tobie problemy z głodem, czy wspomnianymi zachciankami, to nie widzę w tym zabiegu specjalnego sensu. Tego typu okno żywieniowe nie będzie miało wpływu na lepsze wyniki w kształtowaniu sylwetki (zarówno redukcji tkanki tłuszczowej, jak i budowy masy mięśniowej). Sugeruję jeść tak, jak Tobie pasuje, a nie według jakichś bezsensownych [...]
[...] jest, że z każdą kolejną serią będziesz już nieco zmęczony, ale Twoja sprawność fizyczna i siła też będą się z czasem poprawiać. Bo założenie jest takie abyś poprawiał swoje wyniki i dał swojemu ciału miejsce do progresowania z ciężarem, a nie od samego początku atakował swoje maksymalne ciężary bo to do niczego dobrego nie prowadzi. Dlatego tak [...]
/SFD/2024/3/5/73a5a18ed5884759b045c89d46a9ddc4.jpg Powiem Ci tak, wszystko zależy od tego na jakim poziomie były Twoje wyniki siłowe przed przerwą bo znam kilka osób, które po przerwie i w wieku po 40-tce fajne ciężary dźwigają, ale to nie są już te ciężary jak kilka lat temu. Mam oczywiście na myśli osoby trenujące naturalnie bo na wspomaganiu to [...]
[...] mamy ułożoną dietę pod nasz cel treningowy z podziałem makroskładników, odpowiednią kaloryką i skomponowanymi posiłkami. Tylko z dietą możemy liczyć na jakieś sensowne wyniki i realizację celów treningowych. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej niezbędne jest wprowadzenie deficytu kalorycznego i to jest podstawowy zabieg, bez deficytu [...]
[...] takich jak kofeina i zwiększy termogenezę. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Zaproponować jeszcze mogę aminokwasy BCAA . Jak pokazują wyniki badań naukowych stosowanie suplementów zawierających BCAA pomaga: wspomóc odnowę powysiłkową,zmniejszyć katabolizm mięśniowy, zmniejszyć bolesność powysiłkową, [...]
Witaj, Jeżeli chciałbyś podejść do tematu odpowiednio profesjonalnie, sugeruję udać się do jakiegoś dobrego laboratorium i wykonać trochę badań, dzięki temu będziesz mógł odpowiednio dobrać suplementację i dawki, a nie na oko lub według dawkowania sugerowanego przez 'internety'. Do tych badań należą m.in (poszukaj może w jakimś labie czy nie mają [...]
rozpisz tę dietę cud. 12kg w 5 miesięcy to chyba wątpliwa jakość tej masy Watpliwa czy nie lecz ważylem 60Kg przy wzroscie 177. Moja postura byla dość nieproporcjonalna. Obecnie moja waga wynosi 72 kg,z 30-36 w bicepsie,oraz wyniki silowe które na tak krótki staż sa duze :)
[...] Warto w okresie masowym zwracać uwagę w jakim tempie zwiększa się nasza masa ogólnie. Osoby początkujące najczęściej osiągają bardzo dobry wyniki ponieważ nasze ciało doskonale reaguje na trening siłowy, masa mięśniowa szybko się zwiększa i jesteśmy zadowoleni z początkowych efektów. Możemy przyjąć, że [...]
/SFD/2023/3/15/9ad6d07c802341a2bd156174cde42efb.jpg Lubię wszelakie tipy treningowe, które mogą nam w pewien sposób pomóc poprawić wyniki w ćwiczeniach. Właśnie jednym z takich tipów jest tzw. łamanie sztangi, najczęściej stosowane podczas wyciskania leżąc. To działanie ma za zadanie wprowadzenie rotacji zewnętrznej w stawie barkowym i poprawę [...]
[...] barki to jest lipa. Znów jak trenujesz planem dzielonym to też niezbyt dobrze bo znając życie masz wciśnięte barki z nogami na jednym treningu. Ohp po co Ci zakresy siłowe? Jakie masz wyniki w tym ćwiczeniu? Podciąganie do brody to słabe ćwiczenie rozwali Ci barki podobnie jak unoszenie bokiem jak nie potrafisz go wykonać poprawnie technicznie.
Sen czy dluzszy trening?
