regenerację

Antos Zawsze byłem zdania, że to głównie wielostawy budują muskle, a izolacje kształtują mięśnie (bardziej wykorzystywane, kiedy się rzeźbimy). Jeszcze się zastanowie nad ustawieniem poszczególnych ćwiczeń (w sensie czy zacznę od najcieższych ćwiczeń, czy izolacji - choć przyznam, że bardziej jednak skłaniam się ku ciężkim wielostawom na początku [...]

[...] 20 + 4 szt x max 6 szt x 20 + 4 szt x max koment do treningu chvjnia ! Jakiś rozyebany jestem, progresy już ledwo, czucie nie to samo, zmęczony.... zdecydowanie już czas na regenerację, na szczęście był to ostatni trening. Podczas treningu cały czas miałem durną rozkminę czy będę miał migrenę czy nie - przez to też nie mogłem się skupić... czas [...]

23.02.2014 - DNT Całe ciało obolałe, a na porządną regenerację chwilowo nie mam szans. Jutro może trochę odeśpię. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fe044a2d5c3484592544e20a0c09ce1.png

No i błąd, bo nogi dalej będą się elegancko rozrastać, a z reszta może być róznie. Nogi będą miały spory czas na regeneracje, do tego plecy zaczynasz od mc, to równiez jakiś bodziec dla nóg. Na twoim miejscu zrobiłbym fbw 4 x w tygodniu, tak by ostatnim ćwiczeniem w każdym treningu były przysiady(w jednym zestawie tylne, w drugim fronty, ew. w [...]

[...] siłowni i jak coś źle robię to mówię, staram się poprawiać. W dzienniku wrzuciłam filmiki z techniką i prosiłam o ocenę, ale nikt nie odpowiedział ;) Póki co mam przymuszoną regenerację i mam nadzieję, że jak wrócę to znajdzie się ktoś, kto będzie czuwał nad tym abym ten postęp miała. Ale z efektami czy bez, ja się sobie i tak podobam ;p [...]

zapomnialem dac info, że dotarły tez suple, które towarzysza mi w okrsie budownia muscli, podstawy, które pomoga połatac diete, regenerację i nieco dodadza kopa na treningu:-) fajnie, że Activlab wchodzi powoli z produktami prozdrowotnymi na rynek. wzialem na sprobowanie colonnormax, przyjemny, jablkowy smak:-) zobaczymy jak sie bedzie [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, bic -pompki na poreczach 5x5 (25kgx5) regres, bo barki niesttey daja o sobie znac, wiec wole dmuchac na zimne, spowolnilem tempo -WL klasyczne 6x8 -Rozpietki maszyna 4x12 -wycisk sciskajacy 3x12 -uginanie modlitewnik maszyna 4x6-12 -uginanie stojac hantle [...]

Fajny plan, zapewne ćwiczy się ciekawie. Ale regenerację musisz mieć naprawdę konkretną, że nie boisz się dać barków z łapami w dzień po treningu pleców i klatki :) Powodzenia życzę w przygotowywaniu do zawodów

Zrzut z dzisiejszego jedzonka - zamiast kuraka zjadłem trochę świnki na obiad. DNT i przeznaczony na regeneracje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e09592ff34ae41d7aa088a29f321f03b.png

bark nadal boli:-( - muszę wyłączyć z hst military bo nawet pustym gryfem nie zrobię, podobnie będzie z podciąganiem. maksymalny zakres ruchu prawego ramienia to kąt prosty nie mogę wyprostować ręki do góry:/ nie wiem czy nie skończy się to odstąpieniem na 2 tyg od hst i daniem czasu na regeneracje. zamiast podciągania wprowadzę wiosło. [...]

23-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 85% - środek mikrocyklu dostarczono 3026 kcal b: 230 g (30%) ww: 287 g (38%) tł: 106 g (32%) rozgrzewka - bieg 7 min. rozciąganie trenowanych grup mięśniowych - 10 min nie wliczam rozgrzewek przed każdą nową partią, podaje tylko serie właściwe MC - 145,125,125 x 5 - sierota źle policzyłem ciężary i w [...]

Nie ma ochrony przed takim biegiem - poza duzymi zapasami glikogenu w miesniach i watrobie. Cala sytuacja jest dwuznaczna - o ile na masie wszystko jest czytelne - EPOC jest wrogiem, bo powoduje obciazenie organizmu na wiele godzin po zakonczeniu treningu - czyli ogranicza tez regeneracje - to w przypadku reducji - sa dwie strony medalu. Dobra - [...]

No nie przesadzajmy że tak od razu obrośnie w tłuszcz ,jak dorzuci ze 200 kalorii na plus to po miesiącu jest ledwo 0,8 kg tłuszczu przy dorzuceniu kilku ciężkich serii w tygodniu to część pójdzie na nadbudowe mięśni . Choć wydaje mi się że organizm powinien także dostać choć tydzień bez treningu na regenerację

Słyszałem od praktyków tej religii, że brak porządnych sesji rozciągania po treningu spowalnia regenerację, a tym samym efekty treningowe są gorsze. Ba! Znam gościa, który twierdzi, że dopiero fachowe rozciąganie ćwiczonych mięśni uruchomiło jego postępy. Uważaj na rozciąganie przed ciężkimi ćwiczeniami takimi jak MC i przysiad. Jeżeli zrobisz to [...]

Gwidzie, o ile potrafisz odpoczywać w biegu, to biegaj na szybszą regenerację. Dotlenisz mięśnie, poprawisz ukrwienie, odprowadzisz metabolity. Warunek jest jeden: nie rozbujasz serca powyżej strefy regeneracji. To nie powinien być nawet wysiłek aerobowy. Będziesz umiał poświęcić czas na trucht wolniejszy niż wolny? :-)

[...] to musi się dobrze regenerować. Tak wiec młodego nie winię a jedynie jego niekompetentny sztab prowadzący. Przekładając to na mój przypadek, nie dosypiam co może przekładać się na słabą regenerację i powolny progres. Wiem że tutaj kiedyś chwaliliście tego black devila że na noc fajnie regeneruje. polecacie nadal? na jakiej zasadzie to działa?

[...] bokiem na wyciągu dolnym (15x4,5kg | 15x4,5kg | 15x4,5kg) Jak widać - niższa objętość treningowa od razu przekłada się na większe ciężary. Sporo energii, czuję już tą regenerację organizmu, więc rzekomy deload robi swoje ;-) Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC, debutir Przed treningiem: [...]

03.02.2019 Niedziela (13 tydzień okresu masowego) No więc dziś czas na regenerację! 8-) Nie warto się forsować jakimiś dodatkowymi treningami, tym bardziej, że pod koniec tygodnia zmęczenie było niesamowicie odczuwalne, a do tego zdrowie lekko podupadło - przeziębienie, więc taki luźniejszy dzień jak dziś dobrze mi zrobi, I hope so.. :-D Z rana 60 [...]

[...] wagi z całego tygodnia na poziomie 91kg, więc powoli, bo powoli, ale pnie się w górę, bez łapania zbędnego fatu :-D Dalszą część dnia przeznaczam na relaks, odpoczynek i regenerację - wszystko zgodnie z planem ;-) Noga miewa się już całkiem dobrze, już powoli chodzę normalnie |-) Więc przyszły tydzień zapowiada się obiecująco, aczkolwiek.. [...]

[...] stawów, zawroty głowy - wsio się zgadza }:-( Być może dziś jeszcze wybrnę na jakiś delikatny spacerek z dziewczyną lub saunę, ale ogólnie dzień nastawiony na typową regenerację. No a jutro z rana trening + mała rozpusta jedzeniowa - typowy śląski obiad, czyli jakieś kluski, rolada. Skoro podbijam kalorykę, zawody jeszcze dość daleko to w [...]