[...] oraz kostnego, mogą także zmniejszać zaburzenia metaboliczne w zakresie lipidów - izoflawony sojowe odgrywają również ważną rolę w wyglądzie estetycznym - chronią skórę przed utratą wody, poprawiają jej nawilżenie, elastyczność i jędrność. - L-karnityna wspomaga redukcję wagi, poprzez udział w procesie utleniania wolnych kwasów tłuszczowych [...]
[...] wagi 85kg. Dobra, tyle o mnie, a z racji tego, że jestem raczej zielony w temacie odżywek i suplementacji (jak dotąd brałem tylko po łyżeczkę monohydratu kreatyny z glukozą przed treningiem i jakieś witaminki:P) a nie mam zbyt dużo czasu, żeby się teraz edukować w tej dziedzinie (bo matura i takie tam), to chciałbym zadać kilka pytań w tym [...]
[...] lata temu wazylem 55 kg (przy wzroscie 175cm) chodz objadalem sie wszystkimi fastfoodami i tym co bylo w domu ale nigdy nie moglem przytyc mimo ze wiekszosc czasu spedzalem przed komputerem. Dopiero wizyta u jednego z lekarzy uswiadomila mi ze mam taka przemiane materii ze jedzenie przechodzi przezemnie zamiast byc wchlaniane, problem twkil w [...]
[...] początkowo od 20-25 min i z czasem zwiekszanie, szybkie marsze na wzniesienie, wysilek tlenowy, tetno ~130-140 bez zadyszek. Suplementacja FitMax: Na pewno BCAA+Cytrulina przed/ w trakcie po/ treningu łącznie 20-30g proszku. Myślę o włączeniu TribuUp-a (zbiera świetne opinie) a nie stosowałem tribulusów. Teraz, w zależnosci od zastosowanego [...]
[...] : Białko Whey 100 z treca Spalacz tłuszczu CUT 4 HIM +(Jest on oparty na naturalnych składnikach) Bcaa z activlaba Witamnki z olimpa oraz z treca I parę saszetek przedtreningówki Iron pump z IHS technology Jako , że ćwiczę w piwnicy nie mam zbyt wiele sprzętu i dlatego muszę sobie radzić bazując na wolnych ciężarach ;) Oto mój [...]
[...] (niestety z pominięciem nóg oraz zbyt dużym naciskiem na klatkę i barki) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Podam serie, na których kończyłem trening przed kontuzją. Obecnie pewnie dużo słabiej. PRZYSIAD TYLNI: nigdy nie robiłem MARTWY CIĄG: 110 x10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100x10, 115x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110x10 [...]
[...] użycia Zalecana dzienna porcja do spożycia to 8 kapsułek. W dni treningowe: 8 kapsułek bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe: 2 x dziennie po 4 kapsułki 30 min przed posiłkiem. SPOSÓB PRZECHOWYWANIA: Przechowywać w suchym pomieszczeniu w zamkniętym opakowaniu w temp. od 10 C do 25 C. Najlepiej spożyć przed końcem: data i nr partii [...]
[...] wytłumaczyć; przyczepiam do góry wyciągu podwójną linkę, chwytam za dwa końce odchodzę na odległość 4-5 kroków i na lekko ugiętych rękach rozciągam linki przesuwając je z przed siebie na boki.(ciezko mi to poszlo mam nadzieję że zrozumieliście o co mi chodzi) Wtorek (KLATKA) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
[...] treningu: 6-8 tyg. (po tym czasie zmiana rozpiski) i tu pytanie: czy w czasie tych 6-8 tyg. nie zmieniać żadnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń i seri? Poniedziałek Nogi + przedramię + brzuch NOGI (11 seri - uda; 4 serie - łydki) 1) prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 (jako rozgrzewka przed przysiadami) 2) przysiady ze sztangą na maszynie Smitha [...]
[...] parbolied+150 gram piersi z kury+10 gram oliwy godz.21.00 POSILEK 7:80 gram platkow owsianych+7 bialek jaj + 1 zoltko+5 gram oliwy do usmazenia placka godz.ok.23.00-23.30 przed snem 30 gram bialka z SP 80% odzywki,tak jak pisalem ta dieta ma ok 600 gram wegli,240 gram bialka zwierzecego i ok. 100 gram tluszczy,ja waze 90 kilo i mam 176 cm [...]
[...] po dniu. HC: 200g bialka ; 80g tluszczy ; 405g wegli = 3150 kcal (weglowodany laduja w kazdym z 5 posilkow, oprocz sniadania, z naciskiem na wieksza pula po treningowo oraz przed snem) MC: 200g bialka ; 115g tluszczy ; 270g wegli = 2930 kcal (weglowodany, jak w dniu HC z tym, ze po treningowo poleci 45% puli z dnia) LC: 200g bialka ; 130g [...]
[...] z pilka,chacialabym wykonac treningi interwalowe,ale przeczytalam art Rothen i ona radzila ,zeby nie wykonywac ich na czczo,i najlepszym sposobem jest jedzenie na 1.5 h przed treningiem bialka,a reszt zalezy od diety.Nie dam rady wstac o 3 rano,zeby zjesc ,wiec chyba odpada._ To moze te dni zastapic tylko bieganiem lub skakanka, a moze cos [...]
[...] W dni bezsiłowniowe (wt, czw, sb/nd) robie cardio 30-45 czasem na czczo, czasem w południe zależy od zajęć na uczelni/pracy. 40 min przed cardio biore Animal Cutsa + BCAA Scitec 6400 Po cardio wypijam porcje BCAA Hi-Tec. Do tego codziennie przed samym snem (3h po ostatnim posiłku) wypijam porcje [...]
[...] pąpek z nogami na podwyższeniu 3. jazda na rowerku, spalanie 50 kalorii 4. 15x sztangą na klate 35KG na ławce 5. 10x dzwiganie sztangi 35KG na stojąco do góry z opuszczaniem przed i zagłowe 6. 2 ćwiczenia na sprężynie po 10x 7. 10X podciąganie podchwytem na drążku 8. 15x hantlą 10kg na biceps 9. 30x hantlą 10kg na nadgarstek Takie ćwiczenia [...]
[...] węglowodanów tzn jak jednego dnia zjadamy makaron to na drugi ryz itd.A teraz trening.Dobrze by bylo robic cardio z rana na czczo tylko aminokwasy bcaa/eaa i glutamina.przed i po.przez 1 tydz 5 razy w tyg po 20 min pozniej zwiekszamy co tydz o 5 min.jesli nie jest to możliwe to po kazdym treningu silowym porca bcaa/eaa glutaminy i od razu [...]
[...] po treningu owoc, potem prysznic, relaks, itp. i gdzieś 30-60min po treningu dopiero właściwy posiłek czy im szybciej tym lepiej? 3.Zastanawiam się nad jajkiem w 3 posiłku (przed treningiem). Zawiera trochę tłuszczy, ale także białka, zatem proszę o radę czy zostawić go tam czy przenieść do 2 posiłku? 4.Zauważyłem, że wszyscy podają dietę z [...]
[...] Sucha masa + może się uda spalić troche tłuszczu ( na spalacz moim zdaniem za wcześnie , jak będzie waga 95-100kg , w przyszłości może to się zdecyduje ) Wymiary: - biceps przed treningiem (L38,P40) , po treningu na pompie (L40,P42) (jutro albo w poniedziałek napisze pozostałe obwody i wrzuce foty supli i mnie) (niemam aparatu i miary dzisiaj) [...]
[...] że wraz z utratą wagi unormuje się. Nie zawsze ciśnienie jest podwyższone. czy regularnie miesiączkujesz: od 10 lat biorę tabletki hormonalne, więc trudno określić, ale przed tabletkami, i w trakcie 3-4 miesięcznych przerw między ich braniem, miesiączkowałam regularnie czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, obecnie Cyprodiol. Chciałabym z [...]
[...] więc założeniem jest wycinka do jak najniższego poziomu. Celuje w ok. 12% Na diecie jestem 3 tydzien. Wygląda to tak. Waga na początku 93 kg. Aha zapomniałem dodać, że przed wakacjami zacząłem redukcje ale kompletnie ją zawaliłem. Obciąłem z góry węgle do ok. 1,5 - 2 g na kg co było błędem. Efektem był zrypany metabolizm i popalenie mięsni. [...]
DT by Pony
