przed po

[...] kolacja ) Trening 21:30 - 23:15 ( tak usrednilem.. i tak to jest +- 30 minut w zaleznosci od tego kiedy dzieciak pojdzie w kime ;] ) Spac chodze kolo 2:00 ( raczej po niz przed ) Nie mam pojecia jak sie do tego zabrac.. ktos z wieksza wiedza moglby pomoc ? ;] Sugerowane dawkowanie w/g producentow : BCAA 3x - przed sniadaniem przed treningiem [...]

Witam, Nie będę pisał, że jestem nowy, że już szukałem podobnych tematów itp. Każdy ma tego po wyżej dziurek w nosie. Przejdę do konkretów. Sytuacja przedstawia się w ten sposób, że potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń i poprawy mojej sylwetki. Nie jestem totalnym świeżakiem w temacie, 4 lata temu przestałem ćwiczyć z powody choroby. Mój staż [...]

[...] chce wrzucic sobie cos ze słodyczy , a co to się okaze w sobote Sulementacja Na skladzie mam już TS , Zma domowe , o-3 , tran, glukozamina Ts chce stowaosac 2 x2 Zma przed snem 2 xfilomagi b6 + 1xzincas forte + 2x wit C 200mg Glukozamina - 2x1 w sumie 1,5 g glukozaminy o-3- 4 tabsy /mysle ze to wystarczny przy takiej diecie i tranie / [...]

[...] Odzywka bialkowa 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser Gouda 20g (B 38,91/T16,66/Ww82,41) kcal 595,9 Przed treningiem 40 minut 25g Vitargo. 3. Posilek Przedtreningowy 1,5h przed silka Mieso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryz brazowy 150g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 16g (B 36,95/T 20,49/Ww 125,2) kcal 733,74 Po treningu Carbo 40g odzywka [...]

CZE WSZYSTKIM CHCE ZMIENIC PLAN NA BARDZIEJ PROFESJONALNY(BO MOJ WYDAJE MI SIE ZA ZLY!!!!!!) ALE NIE WIEM ZA BARDZO JAKI WYBRAC MOZE COS O SOBIE NAJPIERW.NA POWAZNIE CWICZE JAKIES 2,5 MIESIACA WCZESNIEJ TO BYLO TAKIE MACHANIE BEZSENSOWNE. WYMIARY I WAGA PRZED SOLOWNIA WAGA 63,BICEPS 28-29,TRICEPS ??,KLATKA 93-94 PO 2,5 MIESIACACH WAGA 75-76 BICEPS [...]

[...] pomidor?? 19:30 2-3 kromki ciemnego chleba serek wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g ogórek zielony 300g- białko 21g tłuszcz 0,3g węgle 87g (45kcal) 21:00 No właśnie a co przed snem?? Ta dieta daje nam : 1615,5 kcal 121,4 białka 34,83 tłuszcz troszkę nisko może ktoś podpowie 378,95 węgle Proszę w tym poście dawać swoje propozycje odnośnie tej [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase, przedstawie ogolny zarys informacji o sobie Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Staz: od stycznia płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: [...]

Witam ! Chciałbym przedstawić swoją dieta na masę , proszę o poprawienie jej . Ważę 68 kg , wzrost 178 cm . Z góry dziękuje . Śniadanie : musli lub płatki owsiane mleko 2% lub 0.5% warzywa : 200g orzechy włoskie: 20g omega3 1 kapsa II śniadanie : chleb żytni razowy : 120g 100g jajka (około 2 jajek) 200 g warzyw jakis owoc Obiad : makaron razowy : [...]

[...] Triceps Gryf siedząc za głowe do tyłu 4 serie 12,10 ,8 ,6 Wyciąg nachwyt 4 serie po 10 Chantle pochylony ręka do tyłu 4 serie po 10 2. Barki Wyciskanie sztangi do góry przed siebie 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie chantli 4 serie po 10 ruchów Wzniosy chantli w opadzie 4 serie 10 ruchów Nogi Przysiady 4 serie po 12,10 ,8 ,6 ruchów [...]

[...] 4x8 - Pompki na paraletkach 4x - Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko/klasyczne 3x10 - zamiennie co trening - Wznosy bokiem 4x12 - Wyciskanie francuskie 4x8 - Prostowanie przedramienia w opadzie 3x10 PULL - Podciąganie nachwytem 2x / z gumą 2x - Podciąganie podchwytem 2x / z gumą 2x - Wiosłowanie sztangielką 4x10 - Przenoszenie sztangielki [...]

[...] kogo, kiedy i po co. Warto pamiętać, że białko jaja wchłania się wolniej. Będzie lepsze na noc – np. podawane obok kazeiny. Ze względu na stosunkowo długi czas trawienia i przedostawania się do komórek organizmu świetnie nadaje się ono jako dodatek do posiłków w ciągu dnia bądź na stosowanie przed snem. Składniki: koncentrat białka jajecznego [...]

[...] francuskie 3 serje po 10 pow na wyciągu 3 serje 10 pow zza głowy 2 serje 10 pow wtorek Barki zza głowy 4 serje jednym obiciązeniem po 10 pow z przed głowy 4 serje po 10 pow jedno obciązenie do brody 3 serje po 10 pow plecy martwy ciąg 4 po 20 pow kończąc na 10 serje zwiękrzeć obciązenie o [...]

[...] zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : obecnie wszystko uregulowane :) Biorę tylko ziołowe tabletki Cyclodynon łagodzące objawy napięcia przedmiesiączkowego Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness (inne formy aktywności typu rolki czy aikido traktuję tylko i wyłącznie jako przyjemność i [...]

[...] PZPN faworyzowanie Canal+, który dostał prawo do złożenia ostatniej oferty na pakiet pierwszy, czyli relacje na żywo. W piątek okazało się, że zarówno Polsat, jak i TVP tuż przed upływem terminu złożyły jednak swoje oferty. - Ale nasze oświadczenie nie było żadną grą. Zachowaliśmy się honorowo, bo nie złożyliśmy oferty na pakiet pierwszy ani [...]

[...] after blast megablast massive pro blastex energy blast nox Wiec tak mysle ze dobrze by bylo: pro blastex do uzupelnienia diety GL blast 10 tabs po treningu i 10 tabs przed snem Bc blast 10 tabs rano i 10 tabs przed treningiem no shock energizer 15g przed treningiem i 15g rano w dni nietreningowe after blast 30g po treningu megablast [...]

[...] 4 serie po 12/12/10.8 pow. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco zza głowy: 4 serie po 12,12,10,10 pow.(zobacz ćwiczenie w opadzie) Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 pow. Zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] czynniki bardzo skutecznie zaburzają wytwarzanie ATP niezbędnego do generacji skurczu mięśnia i kontynuacji wysiłku. Zalecane dawkowanie 2-3 tabletki dziennie, bezpośrednio przed treningiem, popijając obficie wodą. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]

witam nasz staz ok 1,5 roku, ja jestem w bezrekawniku, kolega w zielonej koszulce wymiary moje: wzrost 180 waga 82 klatka ok.110 ( moze mniej troche) biceps 39,5 przed , 41 po pas 85 chyba :/ , za duzo, no ale coz, jesli chce sie miec mase wycisk klatka: 100 wymiary kolegi: wzrost 178 waga 78 klatka 108 biceps 39 przed, 40,5 po pas 82 ( tez ma [...]

[...] Huberta Jerzego Wagnera w Zielonej Górze, w której udział wezmą reprezentacje Polski, Iranu, Argentyny i Niemiec. Będzie to ostatnia szansa na sprawdzenie formy drużyn przed igrzyskami olimpijskimi w Londynie. Zielona Góra po raz pierwszy będzie gościć uczestników tego turnieju. Przez pierwsze sześć lat impreza odbywała się w Olsztynie, [...]

[...] *2 kanapki z piersiami kurczaka 3) 14:00 obiad : *piersci z kurczaka z ryzem lub kartoflami + sałatka warzywna z oliwa z oliwek 15:00 - gainer (50g) z mlekiem 4) 16:30 (przed treningiem) *jogurt z ryzem lub twarozkiem *szklanka chudego mleka + banan (trening około 17) 5) około 18:00 - 18:20 (zaraz po treningu) *dwa banany zaraz po 5 [...]