przed po

[...] ludziska? Na treningach gdy mam na sobie rękawice i wiem, że to tylko sparing treningowy aby się szkolić...podchodzę do walki z lekkim, czasem średnim strachem. A ta akcja z przed kilku godzin? Żal mi siebie że cykor mnie obleciał. Na co mi te treningi pytam się, skoro nie widać żadnych efektów w psychice? Technika owszem...nie walę wiatraków [...]

Witam, mam pytanie co do diety i czy dobrze dobrałem kalorie przed treningiem? bo kilka razy w tygodniu mam długo trwałe treningi(kick boxing i taekwondo) a inne tylko 1,5h(ogólnorozwojowe- ciężkie jak diabli) zamierzam stosować(creSFD Pure creatine i Complete Workout Support SFD i witaminy i minerały olimpu) Waże obecnie 72kg z hakiem przy 183cm [...]

[...] dieta moja: Wstaje jem 2-3 gotowane jajka 100 gram platkow z ciepla woda -marchew i np 10 orzchow laskowych 3h pozniej 2x hambki ryz100g marchew orzech z 10szt przed treningiem 2-3 kromki chleba z szynka z indyka 100g kasza albo ryz ogorek kiszony po treningu glukoza lyzka stolowa 100g ryz albo kasza -10 sz orzechow przed [...]

[...] 2 razy siłowo + 2 razy rowerek po godzince ), założenie planu rekonwalescencja plus jakieś utrzymanie się w lekkiej formie :) 3x tydzień A 1. Wyciskanie na maszynie przed klatkę ( zamiennik płaskiego wyciskania ) 4x12 2. Rozpiętka maszyna 4x12 3. Podciąganie na drążku 4x12 ( opór ) 4. Ławeczka rzymska lub maszyna na to samo 3x12 5. [...]

[...] 18 lat i wcześniej zawsze ćwiczyłem street workout,jazdę grawitacyjną na rowerze i siatkówkę. Poczytałem trochę o suplementacji i zdecydowałem się na krok w przód,więc przedstawie wam moją suplementację do oceny: 1.SFD Mass Activator -w dni nietreningowe tylko do śniadania (moje śniadanie to owsianka,banan + gainer z mlekiem) -w dni [...]

[...] jak kościotrup ,a ja nie wiem czy z nerwów czy z innych powodów zacząłem się obżerać : najpierw zacząłem od owoców (myślałem sobie że to tylko owoce to tylko mi pomogą przed pójściem pobiegać) i tak zjadłem 3 małe jabłka , ze 100 g jagód i pożeczek . Za chwilę dopadłem się do musli (ok. 30g zjadłem) i później najgorsze co mogłem chyba [...]

[...] na aminokwasy, zwłaszcza sportowców. Hydrolizat białka serwatki charakteryzuje się wysoką biodostępnością i szybkością absorpcji, (nie wymaga bowiem trawienia), a przede wszystkim bardzo wysoką wartością biologiczną. Zawiera pełen kompleks aminokwasów endogennych i egzogennych, w tym aminokwasów rozgałęzionych BCAA i glutaminy. [...]

[...] dziennie na pewno był dobry deficyt. Co się stało dalej, pojechałem na urlop do Polski do rodziców. Jeszcze u rodziców trzymałem się założeń diety, ale ostatni dzień i noc przed powrotem do domu zaszalałem. Poszły w ruch węgle jak i fast foody. Wróciłem do domu, trzymałem keto ale coraz częściej podjadałem węgle, czy to zdrowe czy to w postaci [...]

[...] i z pelna systematyka od 04.2006 lat 23 wzrost ~183 moze wiecej nie wiem nawet Waga na czczo - 96kg Obw pasa - 89cm obw klaty - 116cm Obw barkow - 131cm Biceps - 43cm przedramie - 33,5cm udo - 64cm lydka - 41,5cm DIETA: Glownie oparta na ryzu i kurczaku. Ryzu pozeram 500gr dziennie kury zalezy od 200gr do 500gr.do tego pieczywo [...]

[...] nie wiem jakimi kryteriami mam go oceniac. po tym cyklu dojadalem mono, tak wiec byla dawka 5gr/dzien Miedzy cyklami jadlem AAKG Olimpu, zaczynalem od 2 kaps, teraz 7kaps przed treningiem musze polknac, zeby byla epicka pompa. Do tego daje 500mg kofeiny xxl XXL Nutrition (czyli 2 kaps) przed treningiem. To mi daje mega skupienie na treningu [...]

[...] szczególnie z nóg i brzucha,? Czy ktoś wie może jak dawkować spalacze(THERMO Speer exstrem, na opakowaniu jest napisane żeby brać 2 razy dziennie po 1 tabletce ok., 30 minut przed obiadem i śniadaniem, a wyczytałem ze to stanowczo za mało i powinno się ją zwiększyć ale jak i ile?)czy są odpowiednio dobrane? Chciałbym zastosować konkretniejsza [...]

[...] pasują na 1 cykl? Gainer- OLIMP Gain Bolic 6000 4000g Mono- Vitalmax Creatin Monohydrate 500g Dextro- OLIMP Dextro Juice® 1500g x2 -DNT: rano 5g mono + 30g dextro ( 30 min przed śniadaniem ), pomiędzy śniadaniem i obiadem 50g Gainera, potem przed kolacją 50g Gainera i wieczorkiem 5g mono + 30g dextro. -DT: pomiędzy śniadaniem i obiadem 50g [...]

[...] = 0,7, W = 76,5) 344 kcal - Twaróg półtłusty 100 G (B = 19GZ, T = 4,7G, W = 3,7G) 133 kcal Posiłek 6, godzina 19:20 Szkoła: PN,WT. Dom: ŚR>N, w pon i środe to posiłek przed treningowy. - Ryż biały 100 G (B = 6,7GR, T = 0,7, W = 76,5) 344 kcal - Jajka (2P) 120 G (B = 15 GZ, T = 4,5G W = 0,3G ) 168 kcal -Warzywo/Warzywa. Posiłek 7, [...]

[...] piersi z kurczaka bede tez dawal ligawe wolowa czasami pozniej dam tez trening a wiec dieta: I posiłek (śniadanie) Płatki owsiane Mleko Orzechy włoskie Warzywa II posiłek (przed treningowy) - 1h-1,5h przed silownia Ryż brązowy Pierś z kurczaka III posiłek - od razu po treningu Białko IV posiłek (po treningowy) - tam 1h po treningu Ziemniaki [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 80g = 5g/b 1g/t 38g/ww 190kcal Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww [...]

[...] układu odpornościowego - Bierze udział w procesie podziału komórek - Pomaga w prawidłowej syntezie DNA, białka - Pomaga zachować zdrową skórę - Pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości - Pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych - Pomaga w utrzymaniu prawidłowej płodności i [...]

czesc! niedlugo zaczne swoj nowy cykl mam w arsenale: jak to brac?: *cel:masa i siła -xpand e.(w DT.przed treningiem, w DNT.rano) -storm (w DT.po treningu, w DNT.po poludniu) -massxxl 4,8kg (uzupelnienie diety 3-4 razy dziennie pomiedzy posilkami) -ostrovia 3kg (uzypelnienie diety, przed snem przed zma apecznym) -carbo BX (tylko pare porcji z [...]

[...] + suple) Interesuje mnie 3-4kg na plus po tych 3 miesiacach. Proponowany przeze mnie zestaw na 2 mies cykl masowy: - potreningowo SFD Leucine Carboplus 2kg (50g dawka) - przed treningiem SFD 100% Pure Power 938g (30g dawka) - przed treningiem i w trakcie (zamiast boosterow NO bedzie mnie krecilo z racji SAA wiec dam mieszanke wegli z [...]

[...] xtra activlab (choć tu niewiem czy nie za dużo kreatyny bo nitrobolon ma już około 4 g kreatyny na porcje i niewiem jak to połączyć i czy w ogóle da się połączyć może hp przed treningiem a nitrobolon po albo odwrotnie niewiem) ----hp+ no shotgun+bcaa xtra +może jakieś mono (choć znowu jestem w kropce co do zawartości kretki i brania co przed [...]

[...] 12% Czysta miska, makro na poziomie b: 1,8g t:1g w:3g Wygląda to tak: I klatka+biceps+pośladki II plecy+triceps+brzuch III REST IV dzień nóg: uda+łydki V ramiona+przedramie+brzuch VI interwały 30min na maxa,ale już w domu VII REST Po każdym treningu na siłowni cardio 20min,nie wspominam o oczywistej rozgrzewce. Klatka: -wyciskanie na [...]