[...] tydzien po chorobie, a nie moge wypchnac nawet 82kg;/ co na to zaradzic? jaki plan bys polecil? Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam To nie tak dziala. Jesli chcesz pomoc, musisz sie pokazac przed innymi, by kazdy wyciagnal dla siebie jakies wnioski. Z przyjemnoscia ocenie i zaproponuje zmiany, jesli wkleisz linki na sfd tak jak kolega Grimgir.
Torquemada--> nie kozaczę z ciężarem bo nie mam przed kim, ponieważ ćwiczę sam(nieraz kolega pomaga) na własnej siłce. Jestem po kontuzji kolana(wyskoczyło mi i wskoczyło samo na miejsce przez co nie ćwiczyłem nóg przez ponad 2 miesiące) wcześniej rekord 120kg dosyć lekko szło, po wyleczeniu kontuzji zacząłem od 90kg x1 i co tydzień +5kg [...]
[...] będzie mniejsze niż mogłoby być gdyby sztanga miała zablokowany tor ruchu w dół. Nie wiem czy to dobre porównanie, ale dwuboiści zawsze utrzymują sztangę barkami przed wykonaniem jerk-a. Tak więc, czy pozycja wyjściowa w push press nie powinna wyglądać bardziej jak w przypadku przysiadu przedniego? Drugie pytanie: Osobiście niestety [...]
[...] na palce 3)Rack pull 4)Przedramię 5)Brzuch: Maszyna (chwyt jednoczesnie u gory i na dole), Russian Twist Po przysiadzie odrazu rackpull. Lydki moga byc wszedzie, byle przed brzuchem. Przedramie - pamietaj ze to dwie superserie sa. Sobota: 1)Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (może być w ten dzień?? Dużo powtórzeń 8-12) 2)Rozpiętki [...]
[...] ten problem z glowy?. musze sie natomiast udać na badania hormonow i krwi ;) 5)ostatnie już pytanie. jak dobrze pamientam pisales aby jesc duzo zielonych warzyw tylko nie przed i po treningu to w jakiej postaci mam dodac magnez w posilku po treningowym wiem ze podaleś mi tą strone ale niestety umnie z angielskim jest biednie przy okazji [...]
[...] obrońców. Znowu zabrakło precyzji. Pierwszą groźną sytuację stworzył Bolton w 37 minucie, kiedy Nicolas Anelka dośrodkował w pole karne. Na szczęście Arbeloa uratował zespół przed stratą bramki zatrzymując strzał Dioufa. Chwile potem Bolton stworzył sobie stu-procentową sytuację. W polu karnym zrobiło się zamieszanie, Reina i Carragher wpadli na [...]
[...] budzet kup ~2kg carbo z sfd ma leucyne w sobie - i to az 10% wiec porcja 50g styka chcesz ladowac tylko ~tydzien wiec 4x50g =200g 5dni jak trafil ew. 2x dziennie z carbo - przed tr. i po treninu - wiec i kilo styknie do tego jesli dasz bialko to teoretycznie mozesz dac za kazdym razem 30-40g carbo - gdzie bedzie juz 3-4g samej leucyny + ~30g [...]
Chciałem się podzielić wynikami testu... Przypomnę co pisałem przed testem: "Ostatni cykl kreatynowy - niecałe 6 tygodni temu Nie byłem z niego zadowolony, poszło ok. 1kg czystych mięśni. Jeśli na tym pójdzie przekroczy 2kg można będzie uznać, ta metoda u mnie ma sens. Wiadomo, że odzyskam trochę glikogenu i wody, ale nie sądzę, że będzie to [...]
W ostanim MD lub przed ostatnim był art. odnośnie glikogenu pewna grupa brała 30g i 50g wegli po treningu. Udowodniona, ze niema rożnicy pomiedzy 30, a 50g wegli w celu uzuplenieniu glikogenu. Wyjade mi się, że po treningu najlpeszym mixem bedzie(zakaldajac, że każdy konczy trening w godz wieczonrych19-20) bcaa 10-20g podczas treningu ( dawaka [...]
tzn.? kiedy chcesz przyjmowac ta kreatyne? najprosciej jest przyjmowac przed i po treningu lub tez tylko po (w dni treningowe) i o tych porach raczej 'tlusto' sie nie je no chyba ze to jest dzien nietreningowy i przyjmujesz np. rano - wiec wtedy nie ma kompletnie znaczenia (na dluzsza metę)
[...] bokiem siedząc na ławce 6s 10-15p - wyciskanie kettla jednorącz 3s 20-15 uwaga!! cardio 130-150ud/min 20min!! %-) Suple - vit a min do śniadnia, FlavoVitC rano, do posiłku przed i po treningowego, wieczorem, omega3 4kap do posiłków(2 rano i 2 wieczorem), ZiMag po treningu i przed ostatnim posiłkiem, whey classic,kazeina i good night do [...]
[...] po prostu dodaj kolejnych 200-400kcal - jesteś suchar wiec 300-400kcal śmiało. To że nie bawisz sie w cudowne podziały to dobrze. Jedynie jeśli ktoś po posiłkach wysoko ww przed treningiem czuje się senny wówczas proponuje przed treningiem posiłek B+T + ewewntualnie niewielkie ilości ww złożonych. Wówczas dużo lepiej bedzie się trenować. [...]
właśnie jestem po takim treningu jak wyżej i poszedł znakomicie - nie miałem uczucia trenowania sztywnego mięśnia jak wcześniej, rozgrzewka 1min przed uginaniem nóg wystarczyla, a młotki po face pull wyszły pysznie..
[...] abym tylko rozciągal sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest robienie dokladniej Martwego ciągu. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-09 15:45:37 up Nie rozciągaj się przed treningiem siłowym.Chyba że to będzie zalecenie specjalisty. Udaj się do fizjoterapeuty-on dokładnie oceni sytuację i zleci odpowiednie ćwiczenia.
[...] sie na te kulszowo goleniowe?? Bo moim głównym zamiarem jest robienie dokladniej Martwego ciągu. Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-09 15:45:37 up Nie rozciągaj się przed treningiem siłowym.Chyba że to będzie zalecenie specjalisty. Udaj się do fizjoterapeuty-on dokładnie oceni sytuację i zleci odpowiednie ćwiczenia. Czy do tego potrzebny [...]
[...] w tej pozycji przez kilka sekund? W jaki sposób jeszcze można korygować tą wade? Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, że poza globalną rozgrzewką to przed każdym ćwiczeniem, jedna seria na małych ciężarach i później kolejne 4/5 serii robiłem już roboczym ciężarze, czy tak samo mam robić w 6 etapie? 1 rozgrzewka, a reszta [...]
[...] jeszcze podbijał o 100g ryżu czyli + 344kcal 77g węgli 7 białka 1g tłuszczu. I rotacja +/- dzień nt jest o jakieś 375kcal mniej i 20g białka 5g tłusczu i 67,5 węgli. (odżywka masscore f a pite przed treningiem bo odrazu po pracy lecę na trening i żeby nie ćwiczyć na pusty żołądek ją spożywam) Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-11-28 22:34:32
poszedl SOG dla autora treningu. juz 3ci tydzien trenuje tym systemem i rzeczywiscie pozwala powoli wkrecic sie na obroty po statycznym trybie zycia edit: ja jeszcze dodalem do rozgrzewki przed treningiem 10 min intensywnego rowerka stacjonarnego i po treningu 15 min spokojnym tempem Zmieniony przez - Elvy w dniu 2014-03-12 17:19:02
Witam, bardzo dobry plan. Jako typowa osoba żywcem wzięta z komputera, miałem zakwasy już po 3 ćwiczeniach. Siła i masa wzrasta. Mam takie pytanie, gdyż przed aktualizacją w etapie 4 było 5 serii po 10 powtórzeń, niektóre ćwiczenia na 12 powtórzeń. Teraz mamy za to 6/8p. Czym to jest spowodowane? Co za tym idzie ciężar ma pozostać taki jak [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
