SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed po

  • Trening GL.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na lince obciążenia -Ruchy sztangą trzymając ja z tyłu (wiecie ocb xD) ŚRODA: Barki i Kaptury Wyciskanie zza głowy 12,10,8,6,4,2 Wyciskanie na boki 4x po 15 Wyciskanie przed siebie 4x po 15 Arnoldy wycksanie hantli przed głową i obrtów o 180 stopni 4x po 10 Kaptury Sztrugsy 8x po 8x I przed sobą sztanga 4x po 12 CZWARTEK:PLECY Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2009-02-09 19:20:40 Liczba szacunów: 0
  • DIETA NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2011-09-14 22:35:51 Liczba szacunów: 0
  • DT / Ag88 start str.4

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tłuszczem, do tego jestem relatywnie niska. Proszę szczególnie o napisanie, co w jakiej kolejności w ciągu dnia powinnam jeść (białka, węglowodany, tłuszcze itd.), co przed i po uprawianiu sportu. Regularnie na siłownię mogę zacząć chodzić dopiero od początku września, więc pytanie, czy da się na razie coś zrobić nie chodząc na siłownię, [...]

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 20:27:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny REDUKCJA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WEGLOWODANY 208 2,2 Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie pytanie, ale jak ja mam to jesc? tzn wziac na lyzke i polknac? xD 2. Posilki przed i po treningowe - w dni bez treningu po prostu ich nie jesc? 3. Jak wyglada sprawa z fatburnerami? Oplaca sie inwestowac w cos takiego? A jak tak, to w ktory? Lecimy: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2009-03-02 09:19:58 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc przy diecie redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200/ 24/ 10/ 8,4 oliwa z oliwek/olej lniany/ 10/ 0/ 9,1/ 0 warzywa/owoce Razem/ 210/ 24/ 19,1/ 8,4 313kcal 4.POSIŁEK (przed treningiem)/ g/ml/ B/ T/ W płatki owsiane/ 50/ 6/ 3,5/ 30,6 pierś z kurczaka/ 100/ 21,5/ 1,3/ 0 warzywa/owoce Razem/ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2009-09-10 21:04:38 Liczba szacunów: 0
  • Scivation - Xtend

    Temat
    Scivation

    [...] na mózg. Przyspiesza tempo syntezy protein. Wspiera układ odpornościowy. Podnosi poziom Hormonu Wzrostu. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: jedna porcja na 30minut przed treningiem i jedna porcja po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Xtend Porcja 13g Ilość porcji w opakowaniu 90 Opakowanie 1170g Zawartość jednej porcji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 7293 Data: 2012-06-26 17:34:31 Liczba szacunów: 0
  • BioTech USA - Nitro Gain

    Temat
    BioTech USA

    [...] normalnej syntezy aminokwasów. Witamina C, biotyna oraz witaminy B3, B6 i B12 przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu. Witaminy E i C chronią komórki przed stresem oksydacyjnym. Kwas foliowy (w naturalnej postaci) oraz witaminy B6 i B3 zmniejszają zmęczenie i znużenie. Witaminy C, B6 i B12 przyczyniają się do prawidłowego [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 9041 Data: 2015-09-24 16:46:54 Liczba szacunów: 0
  • WYJSCIE Z REDUKCJI DIETA MASOWA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mam dosc duze przerwy miedzy posilkami ale niestety czesniej nie dam rady tego wsadzic. Sniadanie w domu, szybki omlet z doskoku w pracy, obiad ok 16 ktory jest posilkiem przed treningowym, posilek po treningu i kolacja przed snem. Jechalem tak na redukcji i nie czuje sie glodny ani nic. Sniadanie z taka iloscia tluszczu trzyma bardzo dlugo, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4046 Data: 2018-11-27 00:39:35 Liczba szacunów: 0
  • „Masowa" dieta do oceny + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ser żółty 25g Olej słonecznikowy 15g. Świeże warzywo (jedno z wymienionych) pomidor, ogórek, papryka, sałata lub groszek, kukurydza z puszki B.27g T24g WW54g Kcl543 4-ty przed treningiem 15:30-16:00 Kuskus 100g Pierś z indyka 100g B30g. T2g. WW71g. Kcl423 Trening 17:00-17:30 5.Bezpośrednio po treningu Banan 160g. (czasami zamieniam na miód, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-11-10 10:46:38 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja do treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wt. śr. oraz czw. (treningi piłkarskie z rana, po 80 minut) oraz dodatkowo w pon. śr. oraz piątki (treningi na siłowni). Z tego co wyczytałem to kretynę oraz BCAA bierze się przed i po treningu, tak samo z białkiem lecz ten też bierze się z rana po przebudzeniu. A więc, czy jeśli w pon. oraz środy mam trening rano oraz po południu to muszę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2014-10-10 15:47:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] godzina 9:30 (2 Śniadanie) Mięso z piersi Kurczaka ( filet) 150g Sałata 50g Marchew 20g Buraki 20g Olej Lniany 5g B/T/W w posiłku = 33/8/3 3 posiłek godzina 11:00 (Posiłek przed obiadem) 100g Łososia bądź innej ryby chudej 100g Szpinaku B/T/W w posiłku = 39/4/32 4 Posiłek Obiad godzina 13:30 (Posiłek przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-07-16 20:29:40 Liczba szacunów: 0
  • TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem kurczak/indyk/wołowina zielona herbata 18:30 - 1h po treningu ryz lub makaron z twarogiem i jogurtem lub tuńczyk owoce 22:00 - przed snem ser bialy chudy oliwa z oliwek Trening: 4x w tygodniu: Wt, Czw, Sob, Niedz Powtorzen: 8-12 (bede dokladnie pisal po treningu ile czego zrobilem i jakim ciezarem) [...]

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-24 16:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Samosąd - ROTFL

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] którzy mieli uczestniczyć w samosądzie. Grozi im kara do pięciu lat więzienia za pozbawienie wolności i stosowanie przemocy. Sprawcy kradzieży radia będą odpowiadać przed sądem dla nieletnich. *** Ktoś się filmów naoglądał *** Jak można uczcić rocznicę popełnienia pierwszego przestępstwa? Według 47-letniego Zbigniewa Z. najlepszym [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4888 Data: 2007-01-16 13:20:00 Liczba szacunów: 0
  • Crazy FBW inny niz wszystkie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] gostek w tamtym temacie. Co do diety to zazwyczaj wyglada ona tak: 1) dwa jajka na twardo 2)chilli con carne 3)2 piersi z kurczaka z 100 gram cous cous i full tabasco 4)przed treningiem whey protein 1 dawka i mocna kawa z mlekiem 5)po treningu ryba z puszki w sosie wlasnym 100 gram, 400 gram reduce fat hoummus z dwoma krazkami chleba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2013-02-03 22:12:50 Liczba szacunów: 0
  • Wielkie Lapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!! Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda?? 1.Lubisz sztange?(dobrze wlazi!),moze wyciag pionowy(rewelka). Uginanie przedramion stojac.Pierwsza serie zrob powoli-16 powtorzen-dobrze wyczuj sprawe. Jak myslisz? ile zalozyc by dac rade 12 razy-tak sadzisz ale poprawnie?!Ok.nie zastanaiwaj [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6470 Data: 2009-07-26 10:29:47 Liczba szacunów: 0
  • Utrzymanie formy, wagi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kalorii i mniej ruchu? Od razu przybędzie kilogramów?. Mam zamiar jeść na poziomie 2500kcal, czyli wydaje mi się, że jak najbardziej normalnie. Bardzo chciałbym się uchronić przed dodatkowymi kilogrami, bo dopiero teraz czuję się tak, jak nie czułem się juz od kilku dobrych lat. Mogę założyć jeansy, jakoś lepiej się ubrać, nie skupiać się co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2014-03-05 21:32:27 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o pomoc podczasz redukcji, waga stoi w miejscu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s brzuch j/w rowerek 10-15min czw: barki + nogi+ brzuch barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2014-11-13 07:32:15 Liczba szacunów: 0
  • trec mass xxl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4970 Data: 2004-07-15 22:56:07 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam pytanie co do suplementów które uzywam czy dobrze biore i czy w ogole sa dobre ewentualnie co zmienic w dawkowaniu lub zmiany suplementu. VEXTRAGO C11-WEGLOW MYOFASHION- BIAŁKO AMINO 2000 BCAA 4000 AAKG MULTI MAXX- WITAMINY DZIEŃ TRENINGU PO OBUDZENIU-5AAKG 30MIN PRZED SNIADANIEM 3 AMINO 2000 10MIN PO ŚNIAD MULTI MAXX MIEDZY POSIŁKAMI [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2422 Data: 2009-05-24 08:49:29 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukyjna, prosze o poprawe

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 84kg Wzrost: 180cm Cel: redukcja Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 wyciskanie hantli z przed klaty 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-08-15 16:01:59 Liczba szacunów: 0