[...] 29 g węglowodanów Waga : 85 Wzrost 184 Na początek przez 10 dni bez węgli , ma to na celu nauczneie mojego organizmu korzystania ze żrodeł energi z tłuszczów Pożniej przed i po treningu i rano wrzuce Oczywiscie Bcaa , spalacz i inne wspomagacze Co o tym myślicie ? :) Jak by za szybko leciało to to co dodać białko ? Zmieniony przez - [...]
[...] worka ryżu i warzywa, 40g migdałów lub orzechów laskowych. Po około 3 godzinach 4. 200g wołowiny lub pierś z piekarnika, pół worka ryżu basmati, warzywa i jabłko 20min. przed treningiem hmb+bcaa+stack TRENING NA SIŁOWNI bezpośrednio po treningu shake białkowy + bcaa 5. około pół godz. póżniej 150g piersi z piekarnika, [...]
[...] Zawieziono mnie odrazu do szpitala, gdzie lekarz ortopeda zbadał mnie, zrobił rtg kolana (na rtg wszystko wporządku). Diagnoza: prawdopodobne zerwanie więzadła krzyżowego przedniego. Dostałem szynę gipsową na nogę, receptę na zastrzyki w brzuch Clexane, przeciwbólowy BiProfenid, i osłonowy Panzol oraz skierowanie na 20-tego listopada do [...]
[...] Po prostu, ten im najbardziej przypadł do gustu. Być może, brano pod uwagę to, że Coimbra (38 lat) jest zawodnikiem z długim stażem, a Grabowski to 26-letni młodziak i wszystko jeszcze przed nim. Wierzymy, że jeszcze nie raz potwierdzi on swoją wielką klasę w takim stylu, aby nikt nie mógł już przy tym manipulować. Autor: Andrzej Michalak
[...] jednak mi za bardzo nie przeszkadza, wkoncu jem to juz tyle czasu, ze przywyklem. Moze przydadza sie jednak jakies zmiany? Chcialbym sie zapytac takze, co mi polecacie na kolejny cykl, ktory chcialbym, zeby wygladal podobnie do obecnego, z ta roznica, iz chcialbym juz wziac stak kreatynowy, ktory mi da "pompe" miesniowa przed treningiem.
[...] ze coś jeszcze do tego chciałem dorzucić żeby było wystarczająco .. no shogun czy wystarczy mono ??(warze w tej chwili 121 kg) chciałem to brać tak rano xpand energetizer przed treningiem no shotgun po x pand ... lub rano mono przed xpe po xp obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): jutro wrzuce do galeri ,, niemam dzis Wiek: [...]
[...] jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Robię trening na siłowni/brzuch i biegam - 2 posiłek - w trakcie: [...]
[...] 2.Czy jeśli nie dostarcze dziennego zapotrzbowania tłuszczy np. mam 110 a dostrcze 80 to masa nie będzie szła?Jakie są tgo skutki? 3.Czy mogę spokojnie jeść na noc 1h przed spaniem np. 2x jajka na miękko + dorsz wędzony itp.? 4.Czy mogę pomiędzy posiłkami jadać sobie czasmi np. garść orzechów włoskich,migdałów, itp. żeby dostarczyć trochę [...]
[...] -4 serie 12 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 4. przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń Plecy 1.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -progresja 2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 3.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń 4. unoszenie [...]
Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie [...]
Witam. Wiek: 20 waga:90 staz: na serio rok cel: sila dieta: ok. 3000kcal Chcialbym kupic dobra przedtreningowke, dodam ze do tej pory bralem: -White flood ( chyba najepiej dzialal ) -Show time ( z 1.3 ale dzialanie po 2 treningach bylo znikome, mimo zwiekszania dawki do 3-4 miarek, tylko wieksza zmula lapala ) -plutonium (zawiodlem sie na tym [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/263fe304b70d42959ae1fff394999cc6.JPG Witam. Jestem Porandojin i prowadzi mnie Martucca. Obecny cel to udane zakończenie cyklu masowego, który rozpoczęłam już jakiś czas temu %-). Dziękuję za możliwość wzięcia udziału w tym konkursie. Mam nadzieję nie tylko na dobudowanie mięsa, ale także na poprawę techniki ćwiczeń [...]
[...] planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening ułozony przez tego ex-kulturyste... Dodam stworzył mi go bo poprosiłem o trening na mase.... Czyli tak: Trening ten rozkłada sie na 3 dni, i tak [...]
[...] sztangielki z supinacja(najpierw grzbiety dloni skierowane na prawo a nastepnie ku dolowi)i 1 seria-30 razy, przerwa i 2 seria-25 razy, przerwa i 3 seria-20 razy. -nastepnie przedramie.Siedzac unosze nadgarstkiem sztangielki najpierw podchwytem 3 serie po 15 razy i pozniej nadchwytem 3 serie po 10 razy. -nastepnie cwicze brzuch za pomoca [...]
[...] białka, 58,6g tłuszczu i 330g węglowodanów. To jest prawdopodobne? :) Rozplanowałem sześć posiłków dziennie, w porach dla mnie wygodnych - 7, 10.30, 14, 17.30 - 1,5 godziny przed treningiem, 20.30 - bezpośrednio po trenigu, 21.30 - godzinę po treningu. Może być? Bawiłem się w układanie jadłospisu (mam KALKULATOR ŻYWIENIOWY) ale nie bardzo mi to [...]
[...] posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki [...]
[...] Was pierwsze pytania, tak na szybkiego, bo lekturę tej strony muszę odłożyć na jutro, dziś już późno i oczka się kleją ;), a plecy.. no właśnie bolą mnie plecy... zacząłem przed dwoma tygodniami ćwiczyć, ale chyba przesadziłem... :(, wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, wypisywał wszystkich nie będę, wykonuję je na pewno poprawnie! [...]
[...] pachwina i jądro ciągle było odczuwalne jako ten tępy ból - to rodzaj takiego bólu, że nie wiadomo dokładnie co boli i o co chodzi - taki stan dyskomfortu. Ból pojawił się przed wyjazdem na narty, na szczęście na nartach nic mnie nie bolało, co mnie trochę pocieszyło. Ból pojawia się zazwyczaj jak dłużej posiedzę lub poleżę. Bolało mnie tak [...]
Witam więc tak zazywam : w dni treningowe : 2 godziny przed teningiem L carnityna complex z treca-3 tablety 30 minut przed treningiem - kofeina i BCAA mega caps 1100- BCAA biore 5 tabletek a kofeinki 1. i codziennie zażywam witamyny - multiple sport bezpośrednio po głownym posiłku , gold omega3 w czasie sniadania i kolacji po 1 tabletce, i MZB [...]
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
