[...] i niejestem z nich zadowolony :) Postanowilem 2-3x w tyg z rana zrobic sobie wolny, dluzszy bieg. Na góre ciała nienarzekam- jest ok. Moj problem polega na tym Co jesc przed jak i po takim biegu aby nieutracic Masy miesni z gory ciala a zeby redukowal sie tluszczyk z nóg? Czytalem duzo, jedni polecaja jakies glutaminy,bcaa.. Jedni mowia iz [...]
[...] treningiem Dekstroza (wchłanianie Cm3) Carbo (Zaraz po Treningu ) Gainer SFD + Białko wiadomo że to Pomoc w Diecie więc będe brał jak dieta będzie kulała Czy to jest Dobry Wybór czy wybralibyście coś innego porsze o Pomoc ! Dekstroza - Potrzebna ? Cukry przed Treningiem ? S.A.W - a może coś innego ? Jaki polecacie Gainer 3kg i Białeczko 1kg
[...] nakładam na wózek widłowy i worek treningowy z rękawicami (nie używam) Diety nie będę kontrolował, gdyż zwyczajnie najczęściej nie mam na to czasu. Cykl dnia: śniadanie przed 7 (płatki owsiane sante z mlekiem), do 13 praca, obiad do 14 (co mama zrobi), do 19 praca, potem czas na trening i kolacja(kanapki) Zakładany program treningowy: 1 [...]
[...] marnuje kupę czasu, spóźniam się codziennie do pracy po kilka minut. Nie moge tego przemóc i już sam nie wiem czy to lenistwo czy nie?! I jeszcze jedno czy długie siedzenie przed komputerem może mieć na to wpływ? jestem grafikiem projrektuje strony WWW i czasem sie siedzi nawet do 3 rano na drugi dzien mam oczy podkrążone. Proszę o jakaś porade [...]
[...] przebiec w okolicach 11.50, a może nawet 11. Czuję, że mógłbym biec szybciej jednak coś mnie blokuje... Tak jakby kolce wbijały się w tartan i mnie zatrzymywały. Dodam, że w przed dzień mierzyłem sobie czas na 50m(stoper) i miałem 6 sekund równo. Wiek-17 Waga-72 Wzrost-174 Jestem dość dobrze zbudowany. Jakieś rady? Mam poprawić szybkość(jeśli [...]
[...] Ryż brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczaka Ziemniaki gotowane Olej lniany Surówka warzywna (marchewka) Obiad: Mintaj Ryż brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek przed treningowy: węglowodany + białko (kasza manna) Posiłek po treningowy: węglowodany + białko (nie mam koncepcji) Posiłek do 1h po treningu: Pierś z kurczaka Ryż/kasza [...]
[...] i czy nie bedzie jakiś skutków ubocznych? 2. czy nie ma przeciwskazań zeby brac nitrobolon 2 z tribulonem? 3. producenci zalecają brac nitrobolon w dni nt 1 porcje 30min przed 1 posiłkiem a 2 porcje 5 godz puzniej 30min przed 2 posiłkiem, czy nie możne przyjmować tego jakoś inaczej np. pierwszą porcje normalnie a 2 powiedzmy godzine czy pul [...]
[...] 1 tab ew , 1 ampa tad600 co 5 dni i 50 mcg T3 dziennie. Mam tez peptydy i chcialbym ich uzyc; GHRP-6, CJC-1295 i IGF-1LR3. GHRP i CJC bede bil co 3 h, po 100 mcg 15 min przed jedzeniem 4 razy dziennie. I tu pytanie, jak bic tego IGF? GHRP i CJC podaje sie insulinowka podskornie, w tluszcz wiec nie ma problemu a z tego co slyszalej IGF podaje [...]
[...] dni w tygodniu/czas treningu) aby odnieść jak najlepsze rezultaty? 35-45 minut? 4) Jakie ćwiczenia wykonywać bez sprzętu siłowego i z jaką częstotliwością, kiedy, czy po czy przed aerobami?? chodzi mi o jakieś ćwiczenia które spotęgują redukcje.. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 169 Obwód klatki: 104 Obwód [...]
[...] Od tamtego czasu siła w rękach nie jest w stanie mi wzrosnąć(może jakoś niezauważalnie) jestem tym faktem bardzo sfrustrowany, nie jest mi w stanie powrócić nawet ta siła sprzed 3 lat. Staram się ćwiczyć 2,3 razy w tygodniu, nie mam jakiejś konkretnej diety może poza piersiami z kurczaka przed treningiem. Nie wiem co robić bo naprawdę [...]
[...] 3,5 b 7 jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 100g- twarogu chudego ww3,5 b25 t4 2 posiłek (śniadanie 2): jogurt ww 6,2 t 2 b 4,3 owoc ww 12 t 0,7 b 0,6 3 posiłek (przedtrenigowy 1-2h przed): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b 3,5 250g - piersi z kurczaka ww0 b50 t 8 warzywa 4 posiłek (bezpośrednio po trenigu): 50g - ryż brązowy ww 35 t 1 b [...]
Witam wzrost 190 waga 92 b - 2g, tl - 1.2g, ww 4.5g kcal okolo 4100 sniadanie owsiane na mleku jajecznia ( na zmiane z serkiem wiejskim ) orzechy wloskie przed treningowy ryz piers z kurczaka surowka po treningowy gainer +30 minut ryz piers z kurczaka posilek nr 4 chleb razowy + szynka ryba/twarog/jajka/serek wiejski - zaleznosci na co bede [...]
[...] Schudłem w sumie 12 kg przez 10 miesięcy. Zero odżywek i słabe odżywianie. Siłownia była, ale bez odżywek, to treningi na 60%. Codziennie rano na czczo piłem kawe i przed każdym treningiem podwójną espresso, możliwe że to kawa mnie po części wypłukała? Do tego bym chciał jakieś białko. Olimp będzie ok? Whey Protein Complex 100 %. [...]
[...] cwiczenia na wyciagach odpadaja. Cwiczenie oznaczone *gwiazdka* Wykonuje w 3 seriach po okolo 25 powtorzen kumpel popycha mocno sztange gdy opuszczam a ja ja wychamowuje przed klatka i w gore sam podnosze. serie wygladaja tak tam gdzie jest: 5s->1rozgrzewkowa 2rozgrzewkowa 3wstepna 4max 5max 4s->1rozgrzewkowa 2wstepna 3max 4max 3s->1wstepna [...]
Pod koniec stycznia zacząłem cykl: enan 500 ew rozłożone na 2 strzały deca 375 ew rozłożone na 2 strzały meta 40 ed przez 8 tyg Po 6 tyg przybiłem pierwsze HCG 5000 jedn. rozłożone na 2 szoty co 3 dni Po zakończeniu mety czyli za tydzień zwiększam dawkę enan do 750 ew i deca do 500 ew. Przed cyklem zrobiłem badania ESTRADIOL 30.39 pg/ml [...]
[...] jest dużo, a dzięki temu, że będę sobie skrobał w dzienniku, będę czuł więcej mocy %) Staż: poniekąd chodziłem na siłkę, od czerwca nie ćwiczyłem, teraz znów zaczynam, przed marcem chodziłem na siłownię, ale nie miałem jasno uporządkowanego planu. Od połowy marca do maja ćwiczyłem planem, który mam teraz. ZDJĘCIA I WYMIARY Wiek: 22 lata [...]
[...] orzechowe 20 g 4)wątróbka lub udka z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g +ojej kokosowy (20 g)+warzywa ( kapusta kiszona lub szpinak) 5)odżywka białkowa ( przed treningiem) 6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek po treningowy 7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego łącznie [...]
