[...] zupełnie nowym użytkownikiem i mam kilka pytań odnośnie mojej diety i godzin w jakich powinienem jeść, ponieważ wydaje mi się że ostatni posiłek jem zbyt późno ok godziny przed snem. Przez caly dzień moje posiłki wyglądają nastepujaco: Śniadanie: 50g płatków owsianych z mlekiem i miodem + 100g kaszy jeczmiennej II śniadanie: Omlety z 4 jajek, [...]
[...] ogólnie wyglądałby tak: Poniedziałek-biceps i triceps Wtorek-odpoczynek Środa-klata Czwartek-jeszcze nie wiem Piątek-Plecy Sobota-Klata Niedziela-odpoczynek 1) Chciałbym przede wszystkim rozbudować klatkę. Czy mogę ćwiczyć ją dwa razy w tygodniu? 2) Każde ćwiczenie mam zamiar robić po 10 powtórzeń z przerwami po 2 minuty. Czy to będzie [...]
[...] forum, zaczynam cwiczyc i chcialbym nabrac masy. Mam 186cm wzrostu 73kg wagi. Polecono mi pewien zestaw suplementów: 1. Mass XXL trec (2xdziennie po 40g) 2.NItrobolon II (przed tren. 30min 30g) 3.kreatyna (5g przed sniadaniem i 5g przed snem) Chcialbym prosic kogos o opinie na temat tego czy to bedzie przynosic efekty w połączeniu z [...]
[...] weglowodanow jako zrodla energii, z koleji trening szybkosciowy niezlej ilosci zwiazkow mineralnych witamin, fosforu i potasu, dlatego chcialbym sie zapytac: co jesc 'przed' a co 'po' takim treningu aby uzupelnic straty energetyczne w mozliwie krotkim czasie. osobiscie staram sie jesc przed kazdym treningiem wafle ryzowe np. z miodem, [...]
[...] (tempo, czas, odległość, co jeść, co pić)... Ogólnie o aerobach wiem, że nie może być za duże tempo... Mam wolne trzy-cztery dni w tygodniu.. jak to wykorzystać... Co jeść przed i po... Kupiłem sobie serwatke Ostrowia 80%.. Prosze o podpowiedź... Musze troche brzuch zrzucić.. a to jedyna okacja... jak przeocze te waklacje, to jeszcze bardziej [...]
[...] bedzie szlo w porzadku. Bylem teraz na lekkim deficycie kalorycznym wiec mysle ze moj organizm przy dodaktowej suplementacji powinien chlonac dobrze kcal. Pierwsze badania przed cyklem juz wykonalem i tutaj juz moje pierwsze pytanie czy wedlug was są ok? Dla mnie poza obnizonym estro i podbitym progesteronem z monocytami nic wiecej nie rzuca [...]
[...] i mocno zbite kolano, wiec praktycznie zero aktywnosci fizycznej. Waga skoczyla bardzo szybko, bo po prostu siedzialem i jadlem. Przed trening i spordyczny doping lecial, przed wypadkiem bralem test i npp. Ze wzgledu na wytyczne i zaplanowana operacje barku musialem odstawic wszystko tez, na poczatku wiadomo zero tescia i blok, endokrynolog [...]
[...] kreatyne multipowera wraz z glukoza, hmb i glutamina t6 trec-a. 1)Jak i ile jej brac zeby bylo dobrze...?? Wszyscy pisza inaczej i juz sam niewim co jest najlepsze... Czy 3g przed treningiem i 3g po treningu w dzien treningowy oraz 2g rano i 2 g wieczorem w dzien nie treningowy to dobre dawki??? 2)Jak dlugo przed i po braniu kreatyny nie moge [...]
[...] Glutamine - 500gr OPIS: Sports ONE Power Glutamine to syplement glutaminowy w postaci sproszkowanego koncentratu. Produkt ten wspomaga mechanizmy chroniące tkankę mięśniową przed katabolizem (proteolitycznym pozyskiwaniem aminokwasów białek mięśniowych do celów energetycznych). Sports ONE Power Glutamine zawiera w składzie najczystszą, [...]
[...] serie po 10 3) Uginanie ramion na ławce skośnej 3x10 chwyt młotkowy w sobote zamiast ławki skosnej jest modlitewnik Barki: 1) Wyciskanie zza karku 10-8-8 2) Wyciskanie z przed karku 10-8-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 4) Unoszenie sztangi do brody Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Uginanie [...]
[...] po jego jedynym wystepie w UFC gdzie dostal mocno od Branden'a Lee Hinkle lezal 3 tyg w szpitalu. Mysle ze przyda sie takie info szczegolnie terazx gdy jest glosno o Kimbo przed walka z Tankiem. Jeszcze niech kilka miesiecy ostro posparuje z Ruttenem i wowczas mysle ze do UFC moze przejsc powalczyc ze sredniakami, lecz tak na prawde walka z [...]
[...] wiele postów i testów. Jednak opinii jest wiele i ciągle się zmieniają. Uważacie że warto jest stosować DAA? Jakie możecie obecnie polecić bo ,,PowerXSport D-Aspartic Acid 250 gram"jest niedostępny a ma najlepsze opinie. Dodam, że zależy mi na ubiciu mięśni i wzroście libido a żeby sprawdzić działanie poddam się badaniu krwi przed i po cyklu...
[...] na poczatku stycznia.Mam kreatyne 100% creatine SCITEC i teraz mam do wydania 140-160zl niewiem co dokupic BCAA-sfd pure 500g to napewno ale zastanawialem sie nad bialkiem a przedtreningowka SFD pufe power 100%.Natomiast mam gainera 3kg. 1.Czy lepiej kupic bialko i bcaa zamiast przedtreningowki. 2.Czy bcaa i przedtreningoke. Dawkowanie: DT: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bez zalania tłuszczem? Słyszałem już wiele opinii, często skrajnych. Jeżeli jest to możliwe, to w jaki sposób? 3) Cykl kreatyny a aeroby. Moim celem uzyskanie jest przede wszystkim suchej masy mięśniowej, czy aeroby mi w tym pomogą przy dodatnim bilansie kalorycznym? Zależy mi przede wszystkim na tym, by poprawić wizualnie moją [...]
[...] w ABS2 na ostatnim poziomie czyli 9 i nie mam żadnej siły na dodatkowe cwiczenia siłowe przez abs2 gdzie jest zawieszanie się na drążku i jednak barki, ręce bolą. A gdy przed abs2 zrobie jakieś cwiczenia siłowe to nie zrobie pełnego abs2 bo ręce już nie mają siły na zawieszanie się. Chciał bym jakoś zwiększyć obwody swoje, stać się po prostu [...]
[...] poszła w dół :( Co mógłbym wziąć aby nie było takich spadków ? Myślałem trochę nad dwoma suplementami tlenek azotu i CM3 czy to by było dobre połączenie na redukcji? Czy może macie jakiś lepszy pomysł, aby ograniczyć spadki siły ? Dodam, że przed każdym treningiem i po biorę BCAA. I przed samym snem wypijam porcję białka. Proszę o odpowiedź.
Wg tej tabeli http://www.jedzdobrze.pl/Tablenew/index.php Ryż brązowy po ugotowaniu ma zupełnie inna wartość dożywczą niż przed : Przed Energia 357 kcal Białko 7.1 g Tłuszcze 1.9 g Węglowodany 76.8 g Indeks glikemiczny 65 Po: Energia 107 kcal Białko 2.13 g Tłuszcze 0.57 g Węglowodany 22.98 g Indeks glikemiczny 65 To samo z platkami [...]
[...] to pozmieniać To jest mój dotychczasowy plan: I dzień: Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10p/ Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p -dzien dobry 2s 10p Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10p Biceps -uginanie ramion ze [...]
