[...] minuta itd, a przy czwartej takiej "serii" po chyba 2 lub 3 pompkach ciężko mi się oddycha, robi się duszno i pomimo tego że wiem że jeszcze z 5 bym zrobił to upadam na ziemię. Czy to jakieś problemy z płucami? Sercem? Jeszcze zapomniałem dodać że przed każdym treningiem rozgrzewka obowiązkowo. I piję dużo wody przed, w trakcie i po "treningu".
trochę już ćwiczę i chciałem przedstawic wam swój obecny plan treningowy, jak w temacie do korekty i oceny. Plan pisałem sobie sam więc wiem że jakieś błędy mogą w nim być. Więc będę zadowolony ze wszystkich konkretnych komentarzy. no to tak na wstępie dam wymiary i przybliżone wyniki siłowe bo dawno nie robiłem maksów wzrost 164 waga 80 ręka 41 [...]
Witam. Jestem pięć miesięcy po odbloku, aktualnie nie mam w planach żadnych cykli. Robiłem tylko dwa, na mase + na redukcje, przed tymi cyklami trzy lata ćwiczenia "naturalnie". Przez 4.5 miesiąca było okej, teraz libido siadło a o erekcji nie wspomnę, jak już stanie to podczas seksu opada, a wytrysk? Jak już to podczas seksu oralnego, gdy mam tak [...]
[...] decyzję w KSW, po tym jak odprawił ciosami Michała Andryszaka i zdobył tytuł mistrzowski, a następnie obronił go w starciu z Karolem Bedorfem, którego poddał kluczem na rękę przed własną publicznościom właśnie na Wembley. Tomasz Narkun po dwóch fenomenalnych, zwycięskich bojach z Mamedem Khalidovem na KSW 42 i KSW 46, postanowił dokonać kolejnego [...]
[...] mięśnie (body fat ja wiem? 12%?) WYMIARY NA DZIEŃ 22.12.2009: bic lewy 33,6, prawy 33 (oba na pompie), klatka ok. 98, udo lewe 56, prawe 57,5, łydka lewa 38, prawa 38,5, przedramię lewe 28,4, prawe 28,4, pas 86-87 :((( TRENING: PON. KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 3x8 [...]
[...] brzucha wg Billa Granta Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3 miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy wyłącznie brzuch i talię. W serii robił przeciętnie 15-20 powtórzeń, jedynie w skrętach tułowia dochodził do [...]
2 miesiące temu, mocny sparing, dosc krwawy bo przed wakacjami ostatni Jednak w pełnych tarczach, ochraniacze wszedzie, rekawice bokserskie. Po treningu sporo obić krwiaków i stłuczony kciuk. Po tygodniu przestał być spuchniety, ale nal nie był taki jak przed tą walką... zapisałem się do ortopedy prywatnie - czekanie 3 tygodnie Przychodze juz 2 [...]
[...] wziąść odżywki jakieś - Magnum 8000 ? co o tym sądzicie? *Wiecie też może jak się ma rozciąganie (na szpagata) do treningu ud ?czy lepiej rozciągać sie w dni po treningu, przed czy jak ? Jaki ciężar powinno sie stosować? taki żeby wykonać ostatkiem sił odpowiednią liczbę powtórzeń? czy jak ? Kumpel polecił mi taki plan, tylko że to jest jego [...]
[...] mojego zestawienia jeżeli coś nie tak. a jeżeli wporzo to prosze to napisać ;]]]]] trening: dzielony góra-dół (pon.wt-czw.pt.) dieta jest więc tak : rano mono 5g 1h przed treningiem posiłek 30min przed trningiem Horse power 15min przed 5g bcaa po treningu zaraz carbo leucyna SFD 100g + bcaa 10g+ 5g mono 30 min po 50g izolat albo wpc 1h [...]
[...] obciążenia bo plecy słabe - podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie regres - podciąganie sztangi podchwytem 10-12 powt 3 serie stały 2 Dzień Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie regres - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3 serie regres - arnoldki regres 3 serie Nogi -przysiady tylne 4 serie regres - hackprzysiady 3 serie [...]
Z racji, że nikt mnie nie lubi i nie chce mi odpisać to pisze nowy temat. Skończyłem 8 miesięczną masówke i czas teraz zrzucić troche fatu. Ułożyłem sobie taką diete: TE ODEJMOWANIE LUB DODAWANIE TO, ŻE PIERWSZA TABELA DNT, A DRUGA TO ZMIANY W DT NORMALNY DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 30g oliwy 4 jaja -1 jajko 100g makaron Śniadanie 2 15g [...]
Witam. Jestem po 6-cio miesięcznym FBW i po cyklu na mono. FBW robiłem bo przerwie kilkumiesięcznej przed którą również brałem mono. Teraz zamierzam zrobić masowy cykl na stacku kreatynowym + mono ok.8 tygodni i zaraz po nim krótką redukcję. Z odżywkami na razie się wstrzymuję z powodu kontuzji kolana i stawu skokowego. Staw już jako tako się goi, [...]
Witam! Mam zamiar brac Xpand recovery + mutantmass + BCAA olimpu i zastanawiam się jak to brać wg mnie to w DT XP rano na czczo i przed treningiem a w DNT tylko rano na czczo Mutant w DT rano 40 min po XP po polodniu i po treningu 40 min po XP a w DNT rano 40 min po XP, w godzinach trenigu i przed snem a BCAA w DT rano 4 caps i 4 przed snem a w [...]
[...] ser zolty zawiera jakas substancje ktora jest dobra dla naszego organizmu. I nie chodzilo tu o kazeine czy tym bardziej laktoze :> Jakas taka rzadka nazwa. Ja ser zolty jem przed snem (na godzine przed zasnieciem). 2 plasterki dobrego (bio) sera zoltego. Po prostu zwijam je w rulon i jem jak pan bog przykazal :) Nie jest to oczywiscie "posilek" [...]
[...] czyli ok 50 dni do następnego cyklu, który chcę zacząć ok 20 czerwca 10) dieta ustawiona przez dietetyka także jest ok :) 11) ok 300zł/cykl (8-10 tygodni) Pytanie brzmi czy przed-treningówka, która "wybrałem" daje radę - opinie, które znalazłem są skrajne, aczkolwiek ze wskazaniem na pozytyw:) Kretka i animo używane w poprzednim cyklu w moim [...]
[...] jest napisane : JEDNA KAPSULKA DZIENNIE , a na SARSAPARILLE SMILAX : JEDNA KAPSULKA 2 RAZY DZIENNIE . Prosze o pomoc , dodam , ze do sniadania biore ZEN SZEN KOREANSKI , a przed drugim posilkiem biore proszkowana KOZIERADKE . Mysle , ze SARSAPARILLE SMILAX ROOT , bede bral po jednej kapsulce przed 3 i 4 posilkiem , chociaz niemam pewnosci , [...]
Witam ćwicze juz ponad 8 miesiecy, w miare mozliwosci staram sie ulepszac trening, luknijcie i ocencie co jest zle co powinninem dodac wiadomo jest to silownia domowa, nie mam mozliwosci na profesjonalnej 1 day „Klatka" - 0 seria po 10x 40,5kg - 1 seria po 10x 53kg - 2 seria po 8x 58kg - 3 seria po 6x 63kg *Skos - 1 seria po 10x [...]
[...] x w tyg po 150mg 9-12 prop myślę, że 300mg tygodniowo bite 3 x w tyg. Fota towaru: http://img805.imageshack.us/img805/9443/dsc00130om.jpg Foty robione dziś rano bez pompy przed śniadaniem, nóg nie zrobiłem bo baterie padły w aparacie ;/;/ : http://img69.imageshack.us/img69/5230/dsc00140hi.jpg [...]
KSW 50 we wrześniu na Wembley w Londynie
