Witam! Mam problem, ponieważ mam rozpisane dawkowanie kreatyny i gainera w nast. sposób: kreatyna w dzień treningowy: 2 tabl. na czczo i 2 pół h przed treningiem Gainer: 5 łyzek na 300ml mleka po śniadaniu i tak samo po treningu, natomiast, kiedy przykładowo budze się o 7, a na siłowni idę na 9 czy 10, to czy dobre jest takie dawkowanie? nie za [...]
[...] zza glowy 2s 5.uginanie podchwytem 2s 6.uginanie francuskie lezac 2s 7.wznosy na palcach 2s B. 1.Przysiady 3s 2.Wioslowanie 3s 3.Wyciskanie w skosie 3s 4.Wyciskanie z przed glowy 2s 5.uginanie mlotkowe 2s 6.pompki tylem 2s 7.wznosy na palcach 2s Chodzi o to, czy moglbym robic hst tym planem, a jesli tak to jakby wygladalo zwiekszanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kiedy najlepiej jest spożywać tłuszcz? Chodzi mi o łyżeczkę oleju z czarnuszki. Tj jakies 4/5g. Czasami po tłuszczu jest mi nie dobrze i czy jest jakas pora kiedy najlepiej jest pic tłuste rzeczy tj. Po jedzeniu, przed ?
Od wczoraj zacząłem chodzić na siłkę. Mój cel: masa Skleciłem sobie już dietkę. Teraz Proszę Was o ocenę i poprawki. Sniadanie: 6:00 Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g 2 jajka Razem: 518kcal: 20b, 79ww, 13tl IIgie śniadanie: 9:00 W SZKOLE Chleb razowy z jakąś szynką Razem: ok. 210kcal: 7b, 41ww, 2tl III posiłek: 12:00 W SZKOLE Ryż brązowy [...]
[...] jednak zbilem prolaktyne poniżej widelek i muszę wbić jeszcze z 1 paczkę żeby wyrównać i wejść na sermy. Pytanie czy zbicie prolki do 0 przy hcg i jej wyrównanie do widelek przed sermami jest jakimś problemem? Oraz czy 2 miesiace na pregnylu jest ok? Bo pewnie jeszcze z 2 tyg będę musiał pociągnąć żeby wyrównać prolke. [...]
[...] i mam pytanie, czy 6 godzin snu wystarczy? Jeszcze mam drugie pytanie, a mianowicie w dziale odżywiania zamieściłem temat, że często w nocy się budzę z powodu głodu. Kiedyś przed snem jadłem samego tuńczyka z puszki i niemal zawsze ok. 5:00 budziłem się i strasznie mi w brzuchu burczało, więc musiałem coś zjeść. Niestety po tym często się [...]
Witam. Trenuje od 1,5 roku na masę, jednak wraz z końcem szkoły zaczęła sie praca. Znalazłem prace, w której pracuje po 10godz. od 6 do 16. Posiłki moge jesć przed pracą około 5.30, potem w pracy o 8.30 i o 15.00. No i po pracy to juz wszystko jedne. Czy byłby ktos w stanie ułozyć mi diete na masę, zwracając uwage na to że w pracy jem głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka pieczonego 5 posiłek : 100g kaszy/ryżu + 200g kurczaka pieczonego / lub 500g samego twarogu chudego Trening od pon do piątku. cardio 20 min chodzenia pod górke przed treningem w celu dobrego dogrzania, 10-20 min po treningu siłowym Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 14:25:12 Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-15 [...]
Witam. Kupilem ostatnio Pure Creatin + Mass Activator+Multi Pack firmy trec. Chciałbym dowiedziec sie jak je przyjmowac czy rano, w poludnie czy wieczorem, naczczo, po posilku po treningu czy przed czy zaraz po sobie mozna ja przyjmowac itp. Bardzo prosze o pomoc.Pozdrawiam.
[...] spraw!! Bo tylko ważne sprawy poruszam, co nie?%-) To chciałem się podzielić z wami moimi przemyśleniami, bo chodzi o sprawę bardzo ważną, a dokładniej że będzie Karp przed Wielkanocą:-)) hmmm...może to trochę dziwnie brzmi, ale nie o tego karpia chodzi tylko o tego drugiego Karpia \-) A dokładnie R.Karpia:-PP Dobra dobra, już przechodzę [...]
[...] (rotacja ok 40g ww na posilek) Powyzsze danie spozywane jako ostatni posiłek (po treningu siłowym! Ok 19.) można uznać za pełnowartościowe (bilans się zgadza). Chcę do snu ładować się B/TT z dodatkiem węgli .. ale to posilek z jednej strony przed snem, z drugiej po treningu. Bedzie ok dla POCZĄTKUJĄCEGO na redukcji? thX Pozdrawiam
[...] mam juz kupione wiec zadne zmiany nie wchodza w rachube. Prosze tylko skorygowac co mam brac i kiedy. Ogolnie myslalem że bede bral tak: rano 3 caps magna power i 1 caps HMB przed treningiem 4 caps bcaa, 1 caps HMB, porcja KO Po treningu 3 caps bcaa, 1 caps HMB, 3 caps TCM. Jednak zastanawiam sie nad tym czy nie lepiej bylo by wziac z rana 3 [...]
[...] na siłce(3 dni) czy może dołożyć dodatkowo np Piątek w którym mam 3h ciężkiego treningu Krav-Magi? - Na siłownie chodze wieczorkiem, około godz. 18.00. W takim razie w jakich porach spożywać kreatyne? Rano na czczo i wieczorkiem po treningu czy moze przed i po treningu. Dodam ze wstaje około godz. 6. - Dawkowanie standard?? 5g w DN i 10 w DT ??
Witam Mam pytanie: Czy te 2 rzeczy ktore napisałem w temacie podczas 1 cyklu brać naraz czy pierw zrobić kreatyne a potem gainer ? Nie jest całkiem zielony, chodziłem przed 2-3 miesiace co tydzien w sobote na siłownie a cykl z suplementami chciałbym zacząć po 1 miesiącu chodzenia 3 razy w tygodniu.
[...] 105g) wydaje mi się za dużo co o tym sądzicie?? Mam jeszcze jedno pytania mianowicie czy np mógłbym robic sobie szejka np z bananow i dodawac tą dzienna porcje i pic przed i po treningu (mam 3x w tygodniu) i tylko tyle, białko będzie pełniło swoją funkcje stosujac 3x w tygodniu??? Pozdrawiam Zmieniony przez - Jurasowsky w dniu 2012-09-26 [...]
Witam serdecznie, zbieram chętnych do czwartego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Test jak i wysyłka myślę max do końca września .Tutaj link do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]
[...] i wagę jak wyżej. Na chwilę obecną brałem FatBurn od SFD ale jest on po prostu za słaby, nie działa na mnie tak jak powinien. Treningi wykonuje : Rano cardio (15-20 minut) przed śniadaniem (w Pon,wt,śr,cz,pt.), treningi siłowe wieczorem (19-20) w (pon,wt,cz, sob). Jaki spalacz najlepiej, abym nie zjechał na zawał, ale żebym miał dobre [...]
Witam.Ćwicze od 1 roku na siłowni,od 7 lat pływam i dodatkowo dożuciłem sobie boks ;].Mam 15 lat 100 kg i 190cm.Mam bardzo słabą przemiane materii.Zapieprzam na tych 3 sportach i nie chudne.Biore kreatyne od tygodnia.Moje przykładowe posiłki to : Śniadanie 6;30 3 Białka jajek na oliwie z oliwek+ 120g pomidora + chleb pszenny. (trening 2h,basen) [...]
