Witam. Od niedawna stosuję odżywkę białkową. W dniu treningu biorę ją po przebudzeniu, przed i po treningu. W dni "normalne" tylko po przebudzeniu. Białko piję z mlekiem. Czy jest jakaś różnica w piciu białka z mlekiem z zawartością 3,2 % tłuszczu niż np. z 2%? Czy w tym nie ma różnicy i można pić z każdym mlekiem? Białko jakie piję to WPC 80. [...]
[...] 130 g orzechy włoskie- 20 g razem 530 kcal III. 13:00 chleb razowy- 3kromki - 120 g piers z kurczaka - 100g pomidor- 130g oliwa z oliwek- 10 g razem kcal 470kcal IV. 16:00 przed treningiem Ryz brazowy 100g ser twarogowy chudy 100 g banan - 200 g razem 611kcal V. po trenigowy makaron 100 g piers z kurczaka- 100 g rodzynki- 50 g razem kcal610g [...]
[...] 2010 roku w Kobyłce, odbędą się Mistrzostwa Polski Kick Light. Poniżej komunikat. Serdecznie zapraszamy Dnia 08 grudnia 2009 minął termin zgłoszeń. Na 1,5 miesiąca przed !!!!!! Moim zdaniem to jest nieporozumienie. Domyślam się, ze połowa zawodników na MP będzie z Mazowsza. Kto wymyślił by ta impreza była tylko 1 dniowa. Jak otwarte MP [...]
[...] po nim rozciągać, ale niestety nie wyrabiam czasowo i muszę to robić dużo później, przeważnie będę się rozciągać wieczorem i chciałabym też prosić o kilka ćwiczeń na rozgrzewkę przed rozciąganiem, bo słyszałam, że trzeba podnieść temperaturę ciała. Ps. Szukałam podobnego tematu, ale nic mi nie wpadło w oko, więc mam nadzieję, że nie powielam.
Siema. jak to jest z uwzględnianiem w diecie np kurczaka. Przed obróka mamy go np.100g czyli okolo 21,80g białka, a po obróbce np, smazeniu mamy go 50g czyli polowa z tego co wczesniej(teoretyczeni) wiec jedzac 100g w diecie kurczaka jem te 50g po obrobce(ze 100g) czy musze wrzucic na patelnei 200g surowej piersi zeby zejsc 100g juz po obrbce i [...]
Witam jestem nowy na forum co prawda czytuje artykuły już długo ale dopiero założyłem konto i chciałbym aby ktoś ogarnięty sprawdził moją dietę.Właśnie zaczynam redukcje i ułożyłem dla siebie dietę ale nie wiem czy jest ok.dlatego proszę o sprawdzenie z góry dziękuję:) Obecnie ważę 82 kg i do tej wagi zrobiłem coś takiego: Posiłek 1 8:00 Płatki [...]
[...] PROLONGATUM http://www.sfd.pl/sklep/Biogenix_Pro_Longatum_750g_%2Dfolia-opis902.html Jako uzupelnienie w szybkowchlanialne tylko stosowal bym po cwiczeniu i ewentulanie przed takie : OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100%25_%2D_750gr_%2B_250gr_GRATIS%21%21%21-opis1063.html BIOGENIX ULTRA WHEY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę na siłowni około dwóch lat, od pół roku 5 intensywnych treningów w tygodniu + 3 razy tygodniowo cardio 1h bieganie ewentualnie rower. Ważę 87 kg przy wzroście 181. Z powodu nie zadowalających efektów treningów przygotowałem dietę która mam nadzieję pozwoli na poprawę sylwetki oraz wzrost masy mięśniowej, liczę na poprawki i [...]
[...] czy jest sens brac bcaa 1100 z olimpa oraz gold vitamin anty ox super sport ? Obecnie trenuje 6 razy w tygodniu oraz pracuje fizycznie . Stosuje 4 kreatyny , 4 bcaa przed oraz po treningu , nastepnie gole vitamin super ox po glownym posilku. Jakie powinno byc prawidlowe stosowanie jezeli jest sens brania tego ? Waga 118 , wzrost 196 ] [...]
Witam Mam takie pytanie dot. treningu, który odbywałby się od razu po szkole... ze szkoły prosto na siłke ;) Czytałem i zobaczyłem, że zawsze trzeba zjeść coś pożywnego przed siłownia, niestety ja w szkole jem 2 kanapki z serkiem topionym + soczek ;) Nie wiem czy dalbym rade coś innego wziaść czyt. kurczak czy coś podobnego. Czy mogę iść na [...]
Witam, wlasnie dostalem scorcha. Biore go rano zaraz po przebudzeniu (na czczo) ale zaraz po nim ogarniam sie i jem sniadanie. Generalnie nie mysle zeby to przeszkadzalo ale tak tylko pytam czy nie lepiej odczekac te 20-30 minut ze sniadaniem. Noi wiadomo przed treningiem 30 minut (trening trwa okolo godziny a po treningu robie aeroby). Poprawnie?
[...] agorze(taka gazeta w kiosku),otóz w skrócie sa potrawy wychladzajace ,neutralne i ogrzewajace, po tych 1 czlowiek tyje i gromadzi wode i śluz w ciele,gdyz cialo broni sie przed wychlodzeniem odsrodka,zwiekszajac swoj zewnetrzny pancesz w postaci tluszczu,sluzu i wody podskórnej,natomiast potrawy ogrzewajace powoduja wprost przeciwny efekt, to [...]
[...] ze nie moglem zejsc ze schodzow. Zrobilem przerwe i smarowalem fastum przez tydzien i bol zgina. Po tygodniu odpoczynku i kuracji zaczelem biegac i rozgrzewke stosowac przed bieganiem ale znowu po tygodniu to samo tylko w jednej nodze. Jakie masc stosowac? nie patrze na cene. Stosowac okady zimne czy cos innego.bo jak siedze i chodze [...]
[...] w celu uzupełnienia braków w diecie. Dieta masowa dopięta na 150%. Trening 3x w tyg FBW wieczorem (około godz 21) Dawkowanie: DT rano na czczo: cm3 4 kaps. (5g) 30 min przed treningiem: 5 kaps Xpand Energized; 10g BCAA Zaraz po treningu cm3 4 kaps (5g); 10g BCAA DNT rano na czczo cm3 4 kaps. (5g) Czy dawkowanie w taki sposób [...]
[...] ćwiczyć na nowym planie i pytanie czy zacząć cykl sobie mogę już czy lepiej razem z planem wjechać na cykl drugie jak brać Jedni mówią żę rano i po treningu a drudzy że przed treningiem i po i sam już nie wiem jak brać. I jeszcze byłoby dobrze jak by mi ktoś powiedział z czym go brać najlepiej. Z góry dziękuje za pomoc możliwe że wstawiłem w [...]
[...] 2gie Sniadanie: Bulka grachamka z szynka lub serem + jablko/banan Obiad: Ryz/Kuskus/Kasza + Piers z kurczaka Posilek po treningowy Ryz + Tunczyk Na noc 100g twarogu + rodzynki Na koniec moglby mi ktos polecic jakies odzywki carbo//bialko do tego chodzi mi szczegolnie o to by czasem mozna bylo zastapic posilek po i przed treningowy. Z gory thx
$1 Mam 500g krety i 1,5kg dekstro. Jak to podzielić, bo krety starczy na 50 dni ,a dekstro mi braknie. Myślałem że ranno na czczo krete z 30g dekstro a po treningu krete z carbo?? $2 Trening mam rano po pierwszym posiłku, czy moge brać kreatyne przed posiłkiem i po treningu zaraz- to będzie odstęp jakieś 3godz. moge tak brać??
Witam Mono i citro będzie dobrym połączeniem ? ,czy może lepsze mono z piro ? Dotychczas brałem same mono w proporcjach Tren. 2x po 5(5g przed i 5g po) i w nie Tren 5g na noc. A moze zostac przy samym mono. Co da większego kopa ,bo różne są opinie ? Doradzcie pozdro.
Zawsze przed treningiem piłem kawę albo piłem energy drinka ponieważ wieczorami po całych ciężkich dniach w ogóle nie mam siły. Jednak siła tych napojów przestała na mnie działać... Potrzebuję jakiś środek czysto pobudzający najsilniejszy jaki jest który daje konkretnego kopa-powera. Słyszałem dobre opinie o HI-TEC NUTRITION Power Guarana ale czy [...]
