przed po

[...] miedzy tymi cyklami zamierzam przyjmowac bialko i aminokwasy proste.Wlasnie wczorej zakupilem izolat ultimate isopreme, i amino 2000 ultimate. aminokwasy biore 30 min przed sniadaniem, po treningu, przed kolacja (5 tabl), a bialko przed drugim posilkiem, oraz na noc ( wiem ze izolat na noc to nie za bardzo, w nastepnym miechu dokupie [...]

[...] cyklu nie miałem żadnych supli ale za to ostro skupiłem sie na diecie która dała jak dla mnie dobry efekt.Po cyklu zaczełem brać kreatyne w cyklu:5g mono rano,cell pump 10g przed treningiem i 5g mono po trenngu. Waga przed cyklem 85 Po cyklu 93 Osiągi siłowe Ława przed 127 Ława po 140 Jeżeli zrobiłem jakiś poważny błąd w tym cyklu to prosze [...]

Na wstepie zaznaczam ze jest to moj pierwszy cykl saa w zyciu mam 24 lata trenuje okolo 2 lat na silowni,przedtem uprawialem roznorakie dyscypliny. Moje wymiary przed cyklem Waga 84kg po 88-89kg Biceps przed 41 po 42,5cm sila na wyciskaniu przed 140 po 155kg. zjadlem 100 metandienone firmy scanbeach oraz 100 metanabolu jelfa PO pierwszych 60 [...]

[...] 3,5 38 0,95 160 piers z kurczaka 50g 11 0 0,65 50 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma 14,86 39,44 1,6 210 obiad przed wysilkiem tunczyk w wodzie 25 0 1,44 115 pomidor 0,36 1,44 0 0 ryz brazowy 50g 3,5 38 0,95 160 suma [...]

[...] dziś zakupić ten suplement , trenuje sporty walki i cwicze czesto rano aeroby. Aeroby robie w DNT rano koło godz 8:00 na czczo, czy musze spozyć dawke bcaa? Jesli tak to przed nimi, czy zaraz po? w DN spożyć te 10g przed treningiem, czy po? A może przed i po? I takie pytanie poza tematem z czystej ciekawosci, wyczytalem na forum: "Często [...]

[...] (jajecznica,boczek,warzywa), drugi posiłek jem w szkole, więc jest to zazwyczaj omlet (40g płatków jaglanych/owsianych, jajka, odżywka, wiórki kokosowe). Na obiad (posiłek przed treningowy) to 40g kaszy/ryżu/makaronu + ponad 100g mięso - kurczak, mielone (przy mnie, z mięsa jakiego chcę), schab czy ryba. Na kolacje, czyli po treningowy mam dużo [...]

[...] podobnej porze w dzień nietreningowy. Z ACTIVLAB CREATINE CAPSULES 300 KAP. - Faza nasycenia: do 20 g dziennie przez okres 5 dni dawkach podzielonych najlepiej po 5 kapsułek przed śniadaniem, przed i po treningu, przed snem. Dawki podtrzymujące: 2 x 4-5 kapsułek - w dni treningowe przed i po treningu, w dni nietreningowe rano na czczo i przed [...]

[...] + jakis owoc (jablko, pomarańcza, banan, ...) II sniadanie: 150g chleba, 100g białego sera, 2 jajka (b/t/w: 38g/25g/74g) + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka) posiłek przed treningiem (1 godz przed) 100g makaronu, 150g sera białego, jogurt nat. (b/t/w: 44g/10g/94g) + owoce posilek po treningu: 150g ryżu, 125g piersi z kurczaka (b/t/w: [...]

[...] 20 g - Brokuły 200 gram 6. - serek cottage cheese - 200 gram - Oliwa z oliwek, olej lniany 15 Do tego kreatyna, ZMA, witaminy i minerały Olimp oraz Extreme Amino przed i po treningu po 3 - 4 tabs i 3 tabs na kolacje. Pytanie - czytałem w KIF że warto po treningu wypić węgle o wysokim IG i serwatke - czy mogę to zastąpić zwykłym [...]

Witam. Postanowiłem prowadzić dziennik treningowy, aby mnie motywował. Postaram się tutaj pisać jak najczęściej relacje z treningów i ogólnie aktywności fizycznej. Tutaj parę danych. :) - wiek - 17 lat - wzrost - 187cm - waga - 73kg - staż treningowy - od marca 2010 - najbliższy cel sportowy - po wakacjach zacząć masować - dieta - będzie na mase [...]

[...] wypadli reprezentanci Polski. Rosjanka Natalia Matwiejewa po raz pierwszy w karierze wygrała zawody Pucharu Świata w biegach narciarskich. Triumfowała ona w sprincie, wyprzedzając Norweżkę Marit Bjoergen i Szwedkę Annę Dahlberg. Przed rokiem Rosjanka była 2. w Duesseldorfie. Triumfatorka Pucharu Świata z ubiegłego sezonu, Finka Virpi [...]

[...] gainer do uzupelnienia diety i nabarania masy. odrzywka węglowodanowa XPand nowa formuła 925 g- gowny punkt programu Dawkowanie- DT- po posilku mass xxl, druga porcja 1.5 h przed treningiem, 30 min przed treningiem XPAND, odrazu po treningu XPAND, i 30min po treningu Mass DNT 1 porcja XP naczczo, po saniadaniu 30 min Mass XXl,po obiadku mass [...]

[...] nad zmniejszeniem ilości powyższych suplementów do 1 tabletki na dzień, szczególnie kreatyny, która najprawdopodobniej powoduje u mnie skutki uboczne. Czy branie kreatyny przed snem sprawi, że nie będę odczuwać jej skutków ubocznych dnia następnego. Tak czuję coś, ze gdybym poprzestala na tej kapsułce co wzięłam przed snem, a nie zjadłabym na [...]

Witam. Zaczynam właśnie gruntowne porządkowanie swojego ciała przed wakacjami i potrzebuję Waszej pomocy. Z powodu wykonywanego zawodu nie mam czasu na siłownię i muszę ćwiczyć w warunkach "domowych". Do dyspozycji mam: 2 ciężary po 10 kilo każdy + rurkę, dzięki której mogę zrobić hantel (nie nadaje się do wyciskania, raczej do unoszenia ramion), [...]

Witam, nie wiem czy dobry dział, ale chyba tak :-P Dzisiaj biegałem sobie wieczorem i przedtem zjadłem taki serek twarogowy i jogurt czyli ogółem same kwaśne rzeczy i za jakąś godzinę poszedłem biegać. Wiem, że powinno się jeść najwyżej dwie godziny przed bieganiem (w moim przypadku nawet trzy żeby nie skończyło się to bólem brzucha). Odkąd [...]

[...] 3.Obiad 15:00 Ryz bialy 125g -> 8,3gB/0,9gT/98,6 Mieso z piersi kurczaka -> 21,5gB/1,3gT/0,0gWW Warzywa 100g -> 1,2gB/0,1gT/2,5gWW RAZEM: 31gB/2,3gT/101.1gWW 4.Posilek przed treningiem 17:40 Musli(rodzynki i orzechy) 150g -> 17,25gB/19gT/93,9gWW Mleko 2% 300g -> 10,2gB/6gT/14,7gWW RAZEM: 27,45gB/25gT/108,6gWW 18.40-19.30-trening [...]

Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]

[...] 160 cm i ważyłem 80 kg), latałem z tzw. "bojlerem". Ogólnie roztyłem się w podstawówce kupując codziennie po kilka paczek chipsów i mnóstwo słodyczy siedząc całymi dniami przed komputerem - tak, byłem uzależniony od tych dwóch rzeczy (przed pójściem do podstawówki byłem chudy i spędzałem dużo czasu na dworze). Pod koniec piątej klasy zacząłem [...]

[...] czy nie kolidują ze sobą. Bardzo proszę o wszystkie uwagi i wskazówki co powinienem zmienić. I) Rozciąganie mięśni powinno w całości - wszystkie partie mieć miejsce przed i po treningu, czy przed konkretnym ćwiczeniem na daną partię i po? II) Czy odpowiednim ćwiczeniem rozgrzewkowym będzie każdorazowe wykonanie 1 serii danego ćwiczenia [...]

[...] który postanowil udowodnic po raz kolejny, ze brazylijskie jiu jitsu jest niezwykle skuteczne. Jeździł po swiecie propagując BJJ i zdobywając nowa wiedze, walczyl z przedstawicielami roznych styli (np. Sambo) a nawet wystąpił na igrzyskach olimpijskich pod inna flaga (?). Był pierwszym Gracie, który włączał techniki z innych styli do [...]