przed po

[...] leżąc sztangą 3s 10p – 3-0-x-0 - Wyprosty ramienia w tył w opadzie sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 50min cardio na czczo Standardowo na czczo cardio, a przed cardio pozowanie, waga po ładowaniu trochę w dól wiec w sumie mile zaskoczenie. Na treningu myślałem ze bedzie lepsze nabicie odczuwalne ale odziwo nie było szału, [...]

[...] 10, 8-10p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1 - Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0 Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie [...]

z tym ładowanime to pewno ostrożnie bo rok tmeu czy przed slaksiem czy przed MP z Przmkiem tez mielismy limit i po pierwszym dniu ładowania zawsze w gorę i potem trzeba było się delikatnie głodzić, ale wiaodm wtedy szło troche tych węgli, tutaj w tym przypadku ładowanie dopiero niby miało byc po weryfikacji, ale nawet jakby juz jutro co nieco sie [...]

[...] i ma nie ingerowac ze skora tak jak to u mnie po jan tanie forma uciekała...oby mieli racje troche zmiana koncpecji osttaniego posilku i sadanie na tłusto, teraz juz dopiero przed startem cos wpadnie, moze nie ebdzie fest nabicia ale chyba patrzac bardzej na suchosc....no zobaczymy niebiskie gacie wczoraj koło 20: [...]

[...] planów wczoraj torchę zostało mi nakreślone co by było najlepsze w moim wypadku i w sumie ten pomysł mi się spodobał-ale poki co nic nie będę zdradzał. Na pewno też to przedysktuje z Adamem ;-) No a tak to w sobote po zaowdach od razu na warszawe, trochę w sumie podjadłem nie ukrywam ;-) w sobotę ten czeski kołacz z nutellą i torche [...]

[...] dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo dzień znowu dosyć intensywny, ale trening super, nie rozpisuje się bo przed chwilą wrociłem do domu a jutro na 7 więc trzeba się kimnąc, jutro dnt to jak wstane o 5 yo cardio na czczo a jak nie to w cigau dnia pykne [...]

Mnie od weekendu też zatoki zaczęły coś męczyć. Może ktoś mnie zaraził na ustawce };-) to napewno nie ja ;d ja tak dosyc mocno bo krew z ropą z nosa schodzi;/ Mario, insa leci tylko przed i po trenie ? tak tylko przed i po nie widze sensu kiedy indziej ;P a tren nie leci jz dawno :D

[...] 12, 12, 12p - Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 -wyc. hammer skoks dodatni 3x15 - Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 3-0-1-1   Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p Uginanie chwytem młotkowych linka wyciągu 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 [...]

[...] pospinana przeopna i okolice pod żebrami, dzis tylko 30min ale w piątek cała godzine sie chyba uda a ból niesamowity ale jak mus to mus Co do treningu, trener zmotywował przed treningiem bo obciął węgle :D haha A tak serio kolejny mega trening nóg z progres ze się nie spodziwałem, robocza w sidach ma byc na 6 ciągle robię na 10 i ciągle [...]

[...] Wtedy waga równe 120kg, po powrocie 123.5kg i tragedia na nogach Dziś ciut lepiej i 121kg Ale checkform nie robię bo nie chce się przestraszyc xD Dlatego to co było przed wakacjami biorę za koniec masy i wyznacznik Teraz napewno jest coś gorzej ale w głównej mierzę zdaje się że to ta j**ana retencja a nawet nie retencja a taki obrzęk... [...]

a który to tydzień redukcji teraz mija? :-) Właśnie sam bym chciał to wiedzieć :D Zależy jak liczyć, teoretycznie pierwsza obcinka była 1,5tyg przed wakacjami czyli jakoś po kolonoskopi i było to w okolicy 25 stycznia, ale wtedy waga i tak rosła, potem wakacje wiec wiadomo to był taki bardziej rest, 2 treningi tylko i codziennie coś tam na kolacje [...]

[...] albo anulują zawody. I jak nie będzie juz oficjalnego info to tak jakbynirma wledug mnie co sie nastawiać ;p Patryk nie uwzględniłem, chrom lecę do każdego posiłku 200mcg a przed i po treningu 400mcg Ala leci do 4 i 5 w dt i 4 5 6 w dnt Berberyna zależy %-) teraz mniej bo inni mimetyk idzie W dt Berberyna 5 i 6 posiłek W dnt dawałem tylko do [...]

[...] na te zdjęcie teraz a po zabiegu to. już wygląda jakby było wygojone Artur tutaj w sumie jak zobaczysz na zdj i na prawa stronę to widać Zdj z. Dziś i drugie 1 dzień przed startem w Pradze więc wiaodmo tam już szło odwodnienie bo dzień przed startem, po dniu ładowania i inne zaplecze supli :d Ale to nawet nie o formę Chodzi a o ten prawy [...]

[...] syfu pod korek :-) Nie no podlać napewno podlalo, ale raczej większość woda ;) mam nadzieję xD tak jak mówisz nie ma wp*****landa pod korek ale znów patrząc na to co było przed wyjazdem a teraz to napewno jem więcej Białka sporo myślę że 400g to napewno wegli max 300g fatu ciężko ocenić plus średnio dziennie zjem loda czy gryza ciasta od [...]

[...] jestem ogólnie w miarę na bieżąco ;p wiec co tam sie dzieje u kogo to wiem ;d Dziś wracam ze spontanicznego wyjazdu nad morze a dokładnie Kołobrzeg W poniedziałek rano przed 10 rezerwacja i we wtorek już nad morzem ;d Ja w sumie nie traktowałem tego jak wakacji ale taki odpoczynek tez od codzienności nie jest zły ;d bardziej wyjazd pod [...]

[...] Ale mimo to i tak ten proces mnie mega jara :>> :-} Nie wiem czy to normalne czy nie haha ;) ;-] 3 dni dt pod rząd Wczoraj klata tric A dziś nogi i to kvrwa już przed ostatnie jakby nie było Ale trening wszedł dziś super wiec jestem zadowolony ale jutro dnt i wiem ze będzie jak tydzień temu ze przez 3dni te nogi będą zbierać żniwa w [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png spalacz: 2 kaps rano na czczo + 1 kaps po południu CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu Pure Arginin: 6g przed snem Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

[...] mycie zebow mi powychodzily, na szczescie bez głównego ktory trzyma wszystko, ale dzis znowu mocniej mnie pobolewa i nie wiem czy nie bede musial jechac na dodatkowa wizyte przed planowanym za tydzien zdjeciem szwów TAK CZY SIAK nie polecam nikomu, Ci co nie maja 8-mek lub np. nie musza ich wyrywac bo dobrze im sie wyrżną to farciarze \-) ja [...]