przed po

[...] 50g B 0.45 T 0.1 WW 1.2 ogórek 50g B0.35 T 0.5 WW1.2 sałata zielona orzechy włoskie 30g B 4,8g T 18g WW 3,3 kcal 192 B 42,2g T 37,1 WW 51,3 KCAL 764 Posiłek 3 - 14:00(przed treningowy) Ryz brazowy 150g B 10,6 T 2,9 WW 114 KCAL 529 Piers z kurczaka 150g B 32.5 T 2 WW 0 Kcal 150 B 32,5g T 4,9 WW 114 KCAL 679 15.00 trening Posilek 4 17.00 (po [...]

[...] Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci. dokładnie zmiksować. ___________________________ Wartości odżywcze koktajlu: Białko - ok. 5 g Węglowodany - 65 przed snem około 22.00 lub później - twaróg (30g) ---- -chleb żytni razowy- kromka 40 g _-oliwa z oliwek 20 ml __________________________________- B I L A N S ___ C A Ł K O [...]

[...] kilka drinków wiec myśle ze to również miało swoj wpływ dlatego teraz nie zamierzam podejść do tego w ten sposób. Trenuje głównie na macie, siłownia 3 razy w tyg. Obecnie przed cyklem zrobiłem badania morfologia ok, Testosteron wolny 7,64 Cholesterol calkowity 177 HDL 31 Nie HDL 146 lDL 100,4 Trójglicerydy 228 (Trochę podjadłem przed [...]

[...] kompie oglądając kolegów cieszących się powodzeniem u płci przeciwnej. Około 3 tygodni temu postanowiłem z tym skończyć i wziąć się za siebie. Nie siedzieć jak Pi**a w domu przed kompem i płakać. Chcę znowu wrócić do sportu oraz starej sylwetki. Mam dopiero 18 lat i mam nadzieje że mogę coś jeszcze w życiu osiągnąć. To jest taka moja krótka [...]

[...] szesciu posilkach prosze o sprawdzenie diety, dodam ze drugi posiłek mogą byc tylko kanapki i czemu nie moze byc chleb bialy , bułki? Ostatni posiłek jest niedługo po przed ostatnim i mogą to być 2jaja na noc? jesli nie to raczej dorzuce kazeine zaczełem brać zma przed snem, czy w dni nie treningowe tez braac? 16lat 165cm waga 60kg [...]

[...] rozgrzewki jezdziłem około 15 min na rowerku ale od lipca zamieniłem rowerek na skakankę i skacze 4 x 25. Od połowy czerwca łykam taurynę ( 1 tabletkę rano i 2-3 30minut przed treningiem, 1 tabletka to 0.5 tauryny) Moja dieta wygląda następująco rano śniadanie (około 6.30) 1-2 kanapki z wędliną, potem 10.00-12.00 duży obiad (np karków/żeberka [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum :), Niedługo staję przed nowym wyzwaniem, jakim jest praca na 3 zmiany. Nie chcąc rozregulować totalnie swojego układu pokarmowego zwracam się do was z prośbą o porady teoretyczne jak i te empiryczne. Obecna sytuacja: -budzę się około 7-8, -śniadanie jem do 9, -kolejne posiłki co 3-4 godziny, [...]

[...] dzienna porcja do spożycia to 2 razy dziennie po 5 kapsułek. Preparat należy stosować na czczo obficie popijając wodą ok. 300 ml. W dni treningowe: 5 kapsułek 45 min przed treningiem oraz 5 kapsułek bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: 2 x dziennie po 5 kapsułek 30 min przed posiłkiem. Link: [...]

Witam Proszę o ocenę diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) II. 2 [...]

[...] cole itd staram się jeść zdrowo,warzywa owoce mięso pierś z kurczaka indyka itd ryż jajka i tak dalej.Kreatynę nie biorę cykicznie tylko cały czas w dni treningowe 30 min przed treningiem i niekiedy bezpośrednio po albo dopiero za 30-40 min+ wegle szybko wchłanialne jakiś owoc albo w bardzo małych ilościach coś słodkiego,w dni nietreningowe [...]

[...] 99 kcal 21.5 gram białka *Przed snem o kolo 21 150 Gram Twarogu pól tłusty? 200 kcal 27 gb/ 7 tłuszczy 10 oliwy 10 tłuszcz 90 Do Każdego posiłku warzywa/owoce prócz przed treningowego słyszałem ze zapychają czy to prawda to mnie wyprowadzicie z błędu :) Suma 3873 Kcal około 190 Gram Białka, 450 Węglowodanów 82 tłuszcz,Chyba tego [...]

[...] może czasami zdarza się w różnych godzinach raz na tydzien. Popęd seksualny marny.Chce dodać że z dochodzeniem nie mam problemu oczywiście jak dogodze sobie ręką,dodam że przed cyklem nie posiadałem takich problemów i moje życie seksualne z kobietą było dobre Zastanawiam się czy poczekać tydzień i wskoczyć na enana długie estry po 300 mg 2 dni [...]

[...] SUPLEMENTY o diecie. moje pytanie jest takie czy dobrze to sobie ulozylem w glowie ? DNT rano na czczo storm za pol godziny po sniadaniu bialko w porze treningu storm i przed snem bialko. DT rano na czczo storm pozniej bialko przed treningiem bialko po treningu storm i przed snem bialko ? czy w takim zestyawieniu nie bedzie sie to gryzlo ? [...]

[...] 10 30 Pierś z kurczaka 100g B:22g WW:0 T:1,3 , 100kc ryż biały 100g B: 7g WW:76 T:1 , 350kc oliwa 20g B: - WW:- T:20 , 300kc Posiłek 3 (szkoła przed treningowy) 14 00 Tu bym chciał użyć odżywki białkowej(Hi tec Nutrition Anabolic protein 91%) tylko właśnie nie wiem nawet jak to dawkować ale mam do zużycia i [...]

[...] pogubiłem z tym jak to brać. Creatrix-Amix BCAA 6000 - Gaspari Nutrition Assult-Pharm Tą mieszankę różnych kreatyn (Creatrix-Amix) brałem po poł miarki rano na czczo, pół przed treningiem. W dni nie treningowe to samo rano i druga w okolicach popołudnia. BCAA 6000 brałem 3 tabl przed treningiem 3 tabl po. w dni nie treningowe nie brałem. [...]

[...] jak w temacie potrzebuję waszej pomocy. Moim celem jest zrzucenie pasa z obwodu 91 cm na co najmniej 80-82cm (Do płaskości) . Obecnie mój rozkład makroskładników w diecie przedstawia się tak: Kcal: 2500 Tłuszcze: 210g Białko: 120g Węgle: 20g ( tak ketoza ;) ) Treningi : 3x w Tygodniu Trening FBW oraz 3-4x w tygodniu basen (tak około 60 [...]

Tak wiec, obecnie jestem na cyklu HP+mono (5 tygodni za mna, 4 przede mna). Redukcje mialem zaczac od kwietnia, ale postanowilem juz teraz, aby nie tracic czasu i robic to w miare powoli. Cykl na HP (o ile mi na to psychika i kubki smakowe pozwola) bede kontunuowal bez zmian. Restrykcyjne zmiany beda w diecie, tu juz nie bedzie zmiluj sie. Tak [...]

[...] treningu. Gdy będę już po obozie będę miał jeden trening w dniu i jeden dzień nietreningowy więc ustaliłem sobie tak: Dni treningowe: Kreatyna 5g + Dextrose 20g pół godziny przed treningiem i bezpośrednio po treningu. L-Glutamine + Tauryna 5g po treningu. Dni nietreningowe: Kreatyna 5g + Dextrose 20g przed śniadaniem i po południu po obiedzie. [...]

[...] 2% tł. Kolacja Chleb graham Bułka pszenna zwykła Ryba po grecku: Pstrąg gotowany Marchew Por Seler Cebula Przecier pomidorowy Herbata gorzka Kiw Planuje tak spożywać posiłki przed i po treningu Przed treningiem : Pierś z Kurczaka 200 g i Migdały 50g Po treningu Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g Warzywo I mam do was pytanie czy może tak [...]

[...] Zapisałam się na siłownię i chciałabym dowiedzieć się jakie ćwiczenia wykonywać,aby miałoby to sens. Mam możliwość uczęszczania na siłownię w tygodniu rano (6:30-8:00) przed pracą. Ponieważ jest to moje pierwsze doświadczenie z siłownią, to chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia i na których urządzeniach wykonywać i jak długo, mam na [...]