Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem rekonwalescentem po chorobie nowotworowej (jakieś 7lat po) kiedyś przed chorobą jeszcze ćwiczyłem na siłowni dość długi czas, ale czasu choroby do teraz to tylko w domu: drążek, pompki, hantle i chodzę na basen. Jeśli chodzi o dietę to jako takiej nie mam, po prostu staram się jeść "wszystko" ("wszystko" - kiedyś miałem problem w [...]
Cześć ;) Trenuję 4-5 x w tygodniu mma + mt. Jestem ektomorfikiem - 64 kg / 176 cm. Mam do zużycia 2 kg gainera, bcaa w prochu i białko sfd. Do tej pory biorę porcję gainera przed i po treningu. Treningi są wieczorami i czasem jak walnę tego gainera po ciężkim boju to ciężko mi zasnąć ( jednak nie czuję znużenia, które jest kiedy od razu nie [...]
Siemanko, od sierpnia tamtego roku zaczołem cwiczyc SW. Przed cwiczeniem sw, rok na silce cwiczylem. Mam tu swój plan napisany, tylko nie widze efektów, moim zdaniem to przez moją wage, zdaje mi sie ze mam za duża no ale nie dam rady jej zbić az tak mocno (lubie dużo,wszystko,wpier*lac) :( , jak zaczynalem nie zrobilem Muscle Up`a teraz moj max 10 [...]
[...] mam okolo 170cm wzrostu i 62kg i prosze ocenic moj sposob: Zalezy mi na sile i zrzuceniu troche tluszczu(ale priorytetem jest sila) oraz poprawie kondycji biegowej. -przed treningiem pelnowartosciowy posilek -rozgrzewkowo 10minut biegu i porzadne rozciaganie -trening silowy metoda jednej serii oparty na podstawowych cwiczeniach(na mnie [...]
[...] takiego treningu jeszcze nie robiłem więc przyjmijmy, że 0) Aktywność fizyczna (pływanie 1-2 w tyg.) Co do diety to staram się odżywiać sensownie, zwracam uwagę na posiłek przed- i potreningowy. Trening: I. rozgrzewka II. 1. frog stand 9sek x 6 serii 2. stanie na rękach (na początek 10 serii prób) 3. L-sit 9sek x 6 serii III. 4. dipsy (bo z [...]
Witam Cwicze około 1,5 roku na siłce na sucho no troche posżło ale postanowiłęm coś zapodać lepszego ,jakiś miesiąc temu brałęm odżywki przed cyklem odżywkowym wazyełm jakies 71-75 kg po cyklu z odżywek poszło mi i przybrałęm na wadze ale śie nie wazyłęm to nie wiem ile wąże.Tak pomyślałęm że 10/s Omki i 100 tabs.metanobolu (Polski) wystarczy [...]
[...] kg) 4 x max czwartek: drążek (nachwyt i podchwyt- 2x max) sobota: Rozciąganie ekspandera za plecami 4 x max Francuskie ze sztangielkami leżąc 4 x max Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 x max Rozciąganie ekspandera nad głową 2 x max Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 x max Do tego od poniedzialku do piatku: [...]
Siemano! W piątek zrobiłem sobie taki trening kontrolny, przed rozpoczęciem prawdziwego trenowania. Najpierw zrobiłem 4 serie po 10 powtórzeń na klate, później 2 ćwiczenia na bicepsa (też 4 serie po 10). Zakończyłem to 2 ćwiczeniami na przedramiona (również 4 serie po 10 powtórzeń). Chciałbym zaznaczyć, że jestem całkowicie początkujący. Pół roku [...]
[...] jem sobie z jakieś 4-5 dni. Jednak o dziwo, zamiast poprawiać estetykę brzucha, to mam wrażenie, że jest jeszcze gorzej. Jedynie po przebudzeniu brzuch wygląda lepiej niż poprzednio. Zastanawia mnie czym to może być spowodowane, że mimo obcięcia kalorii z węgli, tłuszcz jakby dalej odkłada się na brzuchu? Wspomnę jeszcze tylko, że od dwóch [...]
[...] ale sprawa jest bardzo personalna za nie cale 3 miesiace mam gale i zaczynam przygotowywac forme, kupilem 4 tygodniowa serie tescia jelfy , chce sie troche odtluscic przed walka, bo nie ukrywam, ze zapuscilem sie przez ostatni rok, do tego chce skupic sie na treningach wytrzymalosciowych i technicznych. Treningi mam 3x w tygodniu po 1.5h [...]
[...] jedno 12/2/10 10 g orzechow wloskich 2/1/6 myslalem zeby ten posilke rozbic na 2: jeden o 9 i drugi o 12 jake lepiej ??? III obiad 15 00 - posilek przed treningowy piers kurczaka 200g 43/0/2,4 ryz brazowy 100g 6/78/2 oliwa z oliwek 0/0/20 IV po treningu wafle ryzowe 50g 4/50/1,5 banay [...]
czesc od niedawna jestem na diecie niskotłuszczowej, gdyz chce sie pozbyc takanki tluszczowej, wszystko niby jest ok, ale ten posilek na pol godziny przed snem, jest to zwykly serek wiejski, tylko ze ja jestem przyzwyczajona nie jadac wieczorami, a juz na pewno nie przed snem, jak tylko cos zjem po godz 22, czuje sie strasznie,
[...] jeżeli jestem w domu to jakaś ryba, chlebek razowy, czasem płatki z mlekiem. Oczywiście takie rzeczy jak ja cukier, gazowane napoje (oprócz czasem piwka), sól, czy jedzenie przed snem, zostały wykluczone. Przez te dwa miesiące zjechałem z wcześniej wspomnianego 77-75kg na 66-67kg (rano ważę jakieś 64.5-65.5kg ale wiadomo co to waga jest rano ) I [...]
witam. Rok temu waliłem deke z cypionatem testosteronu... badnia przed cyklem wszystkie były robione itd.. trener wszystko ułożył, diete trening itd. Towar też od niego i 100% sprawdzony więc lipy nie było. W 5-6 tygodniu zaczęła się jazda.... ciśnienie 160/140 i serce waliło jakby miało wyje** w kosmos.. musiałem odstawić.. minął teraz rok i [...]
"Witam , jestem na cyklu na nitrobolonie robię 5 treningów i biorę porcję przed treningiem , co sądzicie o tym zeby przejść na : 3 dni treningowe i 2 porcje przed i po ? wyjdzie mi jeszcze 3 tyg , a jak 5 treningow 3,5 tyg ale mysle ze lepiej moze mi pojsc jak bd brał 2 porcję proszę o odpowiedz i z góry dzięuję;)" poprzednie pytanie . dodam ze [...]
[...] gotowego roztworu i trzymać w lodówce, gdyż straci swoją ważność po tygodniu. Jak powinienem to zrobić ? Mógłbym podzielić na wadze i przesypać do strzykawek, a potem robić przed iniekcją roztwór z soli fizjologicznej, ale boję się, że taki roztwór nie będzie sterylny, gdyż proszek był na wadze i cała operacja była by wykonywana bardzo [...]
[...] caps). Tu pierwsze pytanie: białko mogę rozrabiac z mlekiem? czy koniecznie woda? bo słyszałem opinie, że z mlekiem nie. Drugie, kreatynowej dawki nie rozbijac na przed i po treningu? jest napisane, ze 4 po, ale = d Kolejne: Chciałem się jeszcze zaopatrzyc w magnez i multiwitaminy ? myslalem jeszcze nad tranem xd Dieta jest ofkoz. [...]
[...] argininy, tauryna, monoazota tiamina (witamina B1), żelatynowa otoczka kapsułki. ZALECANE PORCJOWANIE 1 porcja dziennie. Najlepiej rano zaraz po przebudzeniu lub przed treningiem. Jedna porcja to 6 kapsułki, które należy popić dużą ilością wody lub soku. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 6kap Ilość porcji w opakowaniu 30 [...]
