przed po

[...] w ogóle... Niemniej jednak teraz mam motywacje przez co z miła chęcią goszczą w drugim pokoju. Już od zeszłego tygodnia ćwiczę dosyć lekko, tylko po to by rozciągnąć mięśnie przed prawdziwym treningiem (przez całe 5dni, 1godz). Natomiast od tego tygodnia stosuje już plan. Otóż pobrałem aplikacje na iphone, która ma wszystkie możliwe treningi [...]

[...] Uginanie łamanym stojąc 4x 10-8-6-4 Uginanie ze sztangielkami na ławeczce skośnej 4x10-8-6-4 Suplementy do cyklu i suplementacja : Big bang 825g ====== 40 g na 25 minut przed trenigniem Pharma Frist Hyper Creatine 510 g===== 10g 25min przed i 10 od razu po Amino Growth v12 do każdego posiłku po 3 tabs + 5 tabs od razu po treningu [...]

[...] owoc (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka lub gotowane warzywa. Około 30 min przed treningiem, rozpuszczam sobie stołową łyzke miodu w szklance wody i wypijam ze smakiem ! Lub rozpuszczam w wodzie 2 tab. Red Puls'a - czasami boli mnie po tym głowa [...]

[...] duża łyżka oleju lnianego 6 POSIŁEK 100 g chleb IG ( Dla Diabetyków, niski IG ) 3 jaja 7 POSIŁEK 120 g tunczyk serek wiejski 150g 8 POSIŁEK 250 g twaróg 0% tłuszczu ( przed spaniem jako białko kazeinowe na noc) duża łyżka oleju lnianego do tego w ciągu dnia pije raz białko Serwatkowe Wiem, że mam bardzo dużo białka, lecz póki co jestem na [...]

siema mam 16 lat waze 57 kg 180 cm wzrostu i mam taki sobie skromny sprzęcik- ławeczka regulowany skos, sztanga+obciazenie 82 kg i hantelki mam zamiar jeszcze dokupic ławeczke do brzuszków.Ułożylem sobie plan treningowy wkoncu sam bo szukalem tu a tak ciezko mi to wychodzilo ten plan jest calkiem inny niż wszyscy robią. PONIEDZIAŁEK Przed szkołą [...]

[...] x 10-12 7.Prostowanie nóg na maszynie 2(3) x 10-12 8.Proste brzucha na maszynie 2(3) x 15-20 lub brzuszki 9.Podciąganie kolan do klatki(brzuch) 2(3) x 15-20 10. Uginanie przedramion z suplinacja(BICEPS) 2(3) x 10-12 11.Prostowanie przedramion na maszynie(lub wyciągu, TRICEPS) 2(3) x 10-12 Przez pierwsze 4 tyg trzymalem sie tej diety lecz [...]

Temat Liga Mistrzów 2004/2005 http://www.sfd.pl/temat162533 chyba juz nie bedzie odswiezony, wiec powstaje nowy... Ten temat powstaje na wzor poprzedniego Moze troche za wczesnie, ale nie widze przeszkody, co by go teraz zalozyc Zaraz ankieta "kto bedzie triumfatorem Ligi Mistrzow w sezoniue 2005/2005", zachecam do glosowania. Wszystkie newsy [...]

[...] 1,5 godziny rower przy tętnie około 180. po południu trening siłowy odpowiednio 1 dzień biceps z tricepsem, 2 dzien barki z klatką, 3 dzień plecy i nogi, 4 dzien wolne. przed snem a6w na przestrzeni całego dnia zjadam ok 2g białka na kg masy, 7g węgli, 2 g tłuszczy. Godzine przed trenigiem 300g gotowanej piersi kurczaka z kaszą lub ryżem. [...]

[...] Zaczynam stosowanie peptydów i mam kilka wątpliwość odnośnie aplikowania. W dni treningowe chcę zażywać oba z w/w środków po 300mcg na dobę. Oba podawane rano na czczo, przed treningiem i przed snem. Problem jest jeśli chodzi o podanie przed snem gdyż nie będzie tam już żadnego posiłku po podaniu, a wskazane jest po tych peptydach w odstępie [...]

[...] + 5 interwałow 30s/15-30s spokojnej jazdy/sprintu Jak w tym przypadku powinno wygladac posilki w okolicach HIIT. tak jak w przypadku planowanego treningu silowego ? Moze byc przedtreningowy posilkiem B+T bezposrednio po 20g odzywki bialkowej za 30 min posilek kolejny tez B+T ?? czytalem ze sa rozne opinie. Zchylam sie bardziej ku LowCARB bo [...]

[...] cyklu, mam na stanie: 500g monohydratu magnum big c mix kreatyn bcaa betaalanine bialko planowalem brac: BIG C na opakowaniu big c doradzaja: DT: 4tabsy z rana na czczo, 4 przed tren, 4 po tren DN: 4tab na czczo, 4 wieczorem przed posilkiem czy mozna do tego wrzucic mono: DT: 5g z rana, 5g po treningu DN: 5g z rana czy bedzie za duzo i nery [...]

Witam wszystkich ;] To jest mój pierwszy post:P także chciałbym was prosić o konktretną rade w mojej dość skąplikowanej sprawie... :P Opowiem krótką historie a później zadam pytania mam nadzieje,że uzyskam tu odpowiedzi na to co mnie irytuje :P Na wakacje zapisałem sie na siłownie w celu schudnięcia ...ważyłem około 85kg,lecz nie wykonywałem [...]

[...] Świderski (16.17). W końcowej fazie HMP rozegrano też (równolegle na dwóch skoczniach) konkursy skoku wzwyż kobiet i mężczyzn. W rywalizacji pań triumfowała Karolina Gronau przed Karoliną Błażej i Urszula Domel (wszystkie po 1.84), a w rywalizacji panów Piotr Śleboda. Jego wynik to 2.22. Później zawodnik Olimpii Grudziądz trzykrotnie strącił [...]

[...] bądź wyrzeźbieniu mięśni. Mam 17 lat, aktualna waga 73kg, wzrost 180cm. Moje obwody: talia 77cm, pas 83cm, klatka piersiowa 95 cm, łydka 38cm, udo 55cm. biceps 36cm, przedramię 30cm, nadgarstek 17-18cm. Moja waga względem wzrostu nie wydaje się zła, jednakże moim celem jest spalenie tłuszczu głównie z brzucha, klatki piersiowej i ud (jest [...]

[...] hantli do brody jednorącz - 4x20+ 5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x MAX 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x10 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x15-20 Badania przed cyklem: Estardiol - 34,50 pg/ml - norma 11,80 - 39,80 Progesteron - 0,386 ng/ml - norma 0,05 - 0,149 Prolaktyna - 9,9 ng/ml - norma 2,1 -17,7 Kortyzol - 18,33 ug/dl - [...]

[...] + 15 g glukozy 50 g gainera podczas drugiego śniadania Przed treningiem 6 kapsułek BCAA, 5 gram kreatyny + 20 gram glukozy Po treningu 60 g gainera + 15 g WPI Pół godziny przed snem 45 g gainera + 15 g WPI Bezpośrednio przed snem 2 kapsułki BCAA i 3 kapsułki AOL Drugi założenie jest takie, że kretkę w ilości 8 g + 15 g glukozy biorę nie przed [...]

[...] nie stosuj zbyt dużego obciążenia ani nie szarp gryfu. Jeśli prowadzenie gryfu z tyłu za głowę sprawia Ci ból, nie ściągaj go tak nisko albo zamiast tego ściągaj go w dół przed sobą. 7. Wyprosty grzbietu. To zapewni Ci silniejsze plecy - poprawiające postawę - zwiększa również gęstość kości. Kiedy unosisz górną część ciała, pamiętaj, abyś [...]

Witajcie :) to mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję że od niego zacznie się coś dobrego !!! 3 miesiace temu urodziłam dziecko, przed porodem ważyłam 76 teraz już 65 kg, przed ciążą 59 kg . Sporo przytyłam bo ciąża zagrożona, leżenie plackiem w łóżku zrobiło swoje. A wszystko dlatego że przez pierwsze 6 miesięcy ciąży szalałam na całego, [...]

[...] 74kg nigdy wcześniej nie miałem diety i nie ćwiczyłem na siłowni. Aktywność fizyczna: trening kosza 3 razy w tygodniu: pn, śr, czw. do tego chciałem dorzucić siłkę: pn (przed treningiem kosza), wt,śr (też przed treningiem) i pt. Do tego jakieś granie w kosza wciągu tygodnia, albo raz w weekend. Jestem zielony w sprawach układania diety, ale [...]

[...] BCAA potrzebuje, celem jest redukcja tluszczu i przyrost masy miesniowej. Co sondzicie o 3 kapsy Amino Fule rano, 3 kapsy po 4 godzinach, 3 po nastepnych 4 godzinach i 3 przed snem (takie jest zalecenie na opakowaniu, 3 kapsy 4 razy dziennie). Natomiast BCAA 2 kapsy przed treningiem i 2 po treningu. W dni nietreningowe tylko Amino Fule 3 [...]