[...] sciance gardła + miałem dość silce bóle pleców pod prawą łopatką przez długi czas ale jest lepiej od jakiegoś czasu Zażywane suplementy : Kreatyny , białka , beta alanina i przed treningówki . Ostatnio przerabiany plan: FBW Po 4 msc redukcji ( 3msc ćwiczyłem FBW i 1 msc na Street Working ) planem : Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 [...]
[...] być nie może, czyli może być tylko lepiej To teraz może coś o treningu: Trening A: Przysiady 3-4s Żuraw 2s Rozciąganie nad głową 3-4s Pompki na 3 krzesłach 3s Rozciąganie przed sobą 2s Uginanie ramion z ekspanderem stojąc 2s Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem 2s Plank 2-3s po 30-60s. Trening B Przysiady bługarskie 2-3s Rozciąganie [...]
[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad [...]
[...] Wcześniej moje treningi były to interwały sprint-marsz. Aktualnie stosuje spacery szybkim marszem, wczoraj np zrobiłem 14.5km. Dieta trwa już 10 dni. 1. Co jeść przed treningiem i ile czasu jak i po. Z tego co wyczytałem: Przed treningiem aby zachodził proces spalania tkanki tłuszczowej, konieczne jest dostarczenie organizmowi [...]
[...] siedząc z oparciem o kolano Brzuch: Jak wyżej Dodam jeszcze że moim chyba ulubionym ćwiczeniem które traktuje oddzielnie i wykonuje nie kompatybilnie z siłowniom aczkolwiek tylko w dni treningowe jest podciąganie na drążku głównie podchwytem. Zaraz przed wybraniem się na siłownie, z samego rana lub co najmniej 2 godziny po siłowni Co sądzicie?
[...] Moge ew dorzucić coś jeszcze do tego, ale nie mam jakoś pomysłu co by to mogło być. Oprócz tego po cyklu na M-drol'u zauwazylem lekką ginekomastie (przerwałem tydzień przed końcem, zjadłem dużo B6, wrarzliwość na dotyk wróciła do normy ale nadal wyczuwam tkanke gruczołowatą pod sutkami). PCT nie było apteczne, bloka nie czułem w ogóle (po [...]
[...] wszystkimi kosikami życzę wam jak największych przyrostów i zarazem jak najmniejszych sktótków ubocznych. Niech wasze pały zawsze stoją na baczność gdy ujżycie mokrą cipkę przed oczami. A moje pytanie jest związane z moim pierwszym cyklem jaki będzie Deca Durabolin+ Stanazolol. Głównie zależy mi na dobrej rzeźbie i chciałbym aby trochę [...]
[...] i triceps, ale z tego co wiem to nogi też są ważne, a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo forumowiczów poleca rano płatki, kukurydziane, owsiane, przed treningiem ryż, biały lub ciemny, po treningi jakiś kurczaczek i banan :P a na wieczór trochę płatków i ryżu, a przed spaniem serek twarogowy i doradzali też, żeby w [...]
[...] jak u kumpla 0slodyczy,0smieciowego jedzenia, zaczełem się normalnie odżywiać, jajka na śniadanie,orzechy,tram,płatki. obiad ziemniaki i schab, później jakaś kasza/ryz przed treningiem i znowu coś jem, na kolacje kanapka i twaróg :P wiec naprawdę probuje się przykladać. Ostatnio zaczełem biegać o 21 po 40min trucht-sprint. Raz wstałem [...]
[...] Waterson na UFC Fight Night 162. Jednak Weili Zhang nie była pod wrażeniem występu Polki. Chinka stwierdziła, że była mistrzyni nie ma już mocy kończenia swoich rywalek przed czasem. "Zdecydowanie była to dobra walka, ale widać, że Joanna nie ma mocy kończenia walki przed czasem. Nie sądzę, że Joanna jest teraz tą Joanną, którą kiedyś była, [...]
Witam wszystkich na forum. Chciałbym wam przedstawić moją opowieść, jeśli chcecie poświęcić chwilę to bardzo proszę.. Jakiś czas temu zadarłem z kolesiem...nie wiem już dokładnie o co poszło...ale to taki cwaniaczek z bogatej rodziny, który ma trochę znajomości, brata pakera i uważa się za bossa....ja nie lubię takich gości, którzy nie szanują [...]
[...] czyli poltora grama, tak wyglada moja rozpiska tego cyklu, trwa on 6 tygodni: Pierwszy tydzien 18 tabletek na dzien w dni treningowe: - 8 ranno po przebudzeniu na czczo - 4 przed treningiem - 6 po treningu Pierwszy tydzien 14 tablatek w dni nie treningowe: - 6 rano po przebudzeniu na czczo - 4 pol godziny przed obiadem - 4 pol godziny przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nożną dlatego nogi sobie odpuszczę. Chcę skupić się głównie na: klatka + triceps, barki + biceps, oraz raz w tygodniu plecy łączone z uzupełniającymi ćwiczeniami np. na przedramię. Do dyspozycji mam dni : wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Wiek: 17 lat waga: 65 kg wzrost: 171 cm Dieta: Dziennie ok.2 litry wody. Odżywka: będzie to [...]
[...] za potyczkę między zawodnikami, do której doszło w 2009 roku w Rzymie. Walka z Włochem będzie rewanżowym pojedynkiem pomiędzy pięściarzami. Pierwsza walka, do której doszło przed kilkoma miesiącami zakończyła się kontrowersyjnym remisem. Bokser zapowiedział, że walka rewanżowa będzie wyglądała zupełnie inaczej niż pierwszy pojedynek. Podczas [...]
[...] wygladała tak: Dieta: I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 50 gram ryzu i kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu V twarog półtłusty 275 g BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g [...]
[...] wąsko albo na skosie. W innym wypadku nie będziemy mieli siły na wyciskanie klasyczne w sobotę. W ten sposób trenujemy przez 5 tygodni, a przez ostatnie dwa tygodnie przed zawodami trenijemy w następujący sposób: 6 tydzień: Wyciskanie klasyczne 1x 4 piramida 7 tydzień: Wyciskanie klasyczne 1x 3 piramida ciężarem który wyciskacie w [...]
[...] 2 kapsułki tranu --------------------------------- Czasami muszę ćwiczyć po śniadaniu, natomiast w niektóre dni mogę w późniejszej porze. Jeżeli mogę w dzień zjeść posiłek przed treningiem to wygląda tak samo jak po treningowy tylko bez odżywki. Jeżeli nie mogę jest to gainer 100g. Gainer piję tylko raz dziennie, jeżeli jest to posiłek przed [...]
[...] lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: wpc/witaminy !!Potrzebuje pomocy związanej z podziałem makro na posiłki, czasami po śniadaniu ( około godziny przed treningiem ) czuje lekki zjazd ,czy to może być związane zbyt dużą ilością węgli lub kaloryczności całego posiłku ?jak najlepiej łączyć posiłki,b+t+w w każdym posiłku [...]
[...] fizyczne pod zawody KK pod koniec września - mój pierwszy start w seniorach). Plan dnia to tak mniej więcej: pon-śr-pt: - 8.00 śniadanie - 9.00 trening siłowy (poprzedzony krótkim biegiem) - 11.30-12.00 drugie śniadanie -- tutaj posiłek typu: 1) 2) - 14.30-15.00 obiad -- zależny od rodziców, chyba, że sam gotuję, wtedy kurczak z ryżem [...]
