kupilem detonator + createston massiv, detonator biore 30min przed treningim a createston masiv besposrednio po treningu, co mam dozucic do tego myslalem o bialku ale nie wiem jakie? zależy mi na suchej masie mięśniowej, więc to będzie dobre rozwiązanie? co do do detonatora: smak super, smakuje jak orezada rozpuszzcalnosc rewelacja dzialnie [...]
[...] -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
dieta i trening na redukcję przed treningiem siłowym - 10 g BCAA 60 min trening siłowy po treningu siłowym i przez aerobami - 10 g BCAA 30 min aeroby po aerobach - 10 g BCAA pytania: czy po treningu siłowym dodać carbo, ile? czy po aerobach dodać wpc? czy może oba suple? prosze o rady!!!
[...] Mam pytanie dotyczące liczenia kalorii. Jak wygląda liczenie kalorii dla na przykład makaronów ponieważ po ugotowaniu nabierają na wadze i czy powinienem wpisywać wagę przed czy po ugotowaniu? Czy kaloryczność makaronów surowych i ugotowanych jest taka sama? Tak samo jak to wygląda z mięsem? Jak dodam na przykład 250g surowego fileta z [...]
[...] ) o 9:30 jem znów to samo co o 6:00 po pracy czyli ok 15;30 jem obiad, ruż, kurczak itd około o 19;00 jem kolacje, tuńczyk 150 g. + chleb pełnoziarnisty albo coś w tym stylu przed snem czyli o godzinie 21:00 pije odżywke białkową i do tego jem 100g. tuńczyka w oleju. ( poprzednie tunczyki nie były w oleju tylko w sosie własnym. To tyle KRÓTKO, [...]
Witam! Jestem już po 2 treningach na siłowni. Robię trening obwodowy na wszystkie partie przez pierwsze 2 tyg tak myślę...Teraz nasuwa mi się kilka pytań: 1. Wszystko to robię na maszynach, których jest sporo, plus jakiś gryf itd. Nie ruszałem jeszcze wolnych ciężarów. To jest pewnie błąd? 2. Przed treningiem biegam z 8 min, potem na maszynie po [...]
[...] na płaskiej (przy treningu 15 beda 2 serie a 10 i 5 juz po 3) 4.Ściąganie drązka do kaltki tak samo z seriami jak wczesniej (jeszcze nie dam rady 15 razy sie podciągnąc :/) 5. Wiosłowanie 6.Wyciskanie na bary z przed klatki 2 serie 7. unoszenie na boki 1 seria 8.Wyciskanie w wąskim chwycie na trica 9.Unoszenie sztangi na bic. Prosze o ocene
[...] sie po cyklu 6-bromo i titanium. do tego dorzucilem zen-szen i arginine zeby libido skoczylo. jak bralem zen-szen i arginine to jakos jeszcze bylo chodz nie do konca tak jak przed cyklem. jak zakonczylem zen-szen i arginine to troszke sie pogorszylo. co moze byc tego powodem?? co sobie zakupic zeby bylo lepiej?? licze na powazne odpowiedzi. [...]
witam. Pierwszy raz ulozylam diete redukcyjna. wiek: 16 lat waga: 55kg tluszcz: 30% trenuje kajakrastwo od 11 roku zycia (plywanie na kajaku, silownia, bieg). Chcialabym prosic o ocene diety i stwierdzenie co jest zle co jest dobrze. Jest to dieta na 1 dzien, chcialbym sie dowiedziec czy w ogole jestem na dobrej drodze. Sniadanie: 272 kcal, 26g [...]
[...] Dwa takie posiłki. + soczek lub woda owocowa. w domku: ryz bialy/brazowy + piers z kurczaka (taka srednia, jak dłon) + sos chiński (200g - 60g -wg, 2g-bialka, 2g tluszczy. przed tren. po tren. omlet z 2calych jaj + 1 bialko + szklanka mleka + maly jogurt + bananik. poznym wieczorem jeszcze zdarza sie wciągnąc jakis jogurcik + resztki z obiadu [...]
Chciałbym abyscie rozpisali mi jak mam to brac i ile cykli mam zrobic : kreatyna SNI 1000g tauryna olimp 2 opakowania po 100 kapsułek glukoza planowałem brac kreatyne tak :2,5 g na czczo , 2,5 przed treningiem i 5 g po treningu
[...] 3. unoszenie hantli w opadzie wzdłuż tułowia. Barki + Nogi Barki – 1. wyciskanie siedząc sztangi/hantli ponad głowę, 2. unoszenie hantli na boki, 3. unoszenie hantli przed siebie Nogi – 1. przysiad ze sztangą na barkach, 2. wykroki z hantlami lub sztangą na barkach, 3. wspięcia na palce ze sztangą na barkach. Nie wiem jescze jak połączyć [...]
[...] z storm + shock zaraz po siłowni napisze o moich odczuciach po pierwszych dawkach mam jeszcze 1 pytanie Trenuje Tae-kwon-do i nie wiem czy brać shock przed treningiem tego typu czy lepiej se odpuścić ;/ jeszcze 1 xD czytałem dużo na temat storm + shock i wiele osób uważa ze stara seria była lepsza od tej nowej czy [...]
[...] ) wiem że pisze max 8tyg 2. dawki obu środków i co jaki czas (czy można w jednym strzale oba srodki ) 3. odblok w trakcie czy po cyklu (jaki i ile) 4. jakie badania zrbic przed i po cyklu 5. jakien osłonki brac lub witaminy cykl bedzie redukcyjny dieta ok 1500kalorii w trakcie układania jak synek spi;) przebyte cykle to metka solo,susta [...]
[...] będę miał możliwośći nawet pobiegać, to brać to BCAA, nie chodzi o ekonomie, kase chodzi o sens. Do czego dążę :) dążę do tego aby zadać takie pytanie. Czy BCAA brać tylko przed i po treningu na redukcji, czy nawet jeśli nie ćwiczę to rano i wieczorem ? 2 pytanie, pytam z ciekawości, ile się odczekuje po 1 opakowaniu spalacza aby zacząć drugie [...]
[...] brać o podobnych porach. Dobre będzie takie dawkowanie? Creatine: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy. Gainerator: 1-3 porcji dziennie – pomiędzy posiłkami oraz na ok. 1 godz. przed i po treningu. 1 porcję (80 g – 180 jednostek = 5,5 miarki lub 9 płaskich łyżek stołowych)+ woda/mleko jaka ilość?(wolałbym mleko)
jakie byly wasze efekty po HP ? podajcie wyniki isilowe i ile masy wam przyszlo. i jakie są wasze odczucia po tym stacku ja sam chce zapodac hp + cp male na dniach myslalem o takim dawkowaniu Dzien Treningowy CP rano HP przed treningiem Dzien NieTreningowy CP rano HP po poludniu (8 godzin po cp ) wszystko dobrze?
witam mam pytanie jak lepiej brać storma. 1. rano na czczo i do 30 min. po skonczeniu treningu czy 2. przed treningiem 30 min. i po treningu do 30 min. bo wszedzie jest napisane inaczej np. przy uzyskaniu jak najlepszego rezultatu jest polecany sposub 2 a na opakowaniach pisze sposub 1 po polsku zas 2 po angielsku. możecie coś doradzic ze swojej [...]
