przed po

Witam, potrzebuje 2 cennych porad od bardziej dosiwadczonych kolegów poniewaz w temacie odzywek jestem raczej laikiem... Po 1 czy nizej przedstawiony zestaw nadaje sie na mase i czy odzywki sa odpowiednio dobrane moze cos wyrzucic? a cos zastąpic, prosilbym o rady... i po 2 jak to wszystko polączyc, troche czytałem ale sie juz gubię, wiadomo [...]

[...] w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po? 4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg??? p

[...] 6.30 Płatki owsiane 150g Mleko 0,5% 500ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 150g Pierś z kurczaka 150-200g Bezpośrednio po treningu Odżywka typu Carbo (suplement diety) 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż [...]

[...] ułuzcie to w 3 posiłkach(nie mam całego dnia niestety,praca) :sniadanie,obiad,kolacja(lub podwieczorek jesli bym miał jesc jedna z tych dwoch porcji białka przed snem(poradzcie jaka opcje wybrac))najlepiej by było gdybyscie napisali z 2 3 warianty dodam ,ze cwicze juz z 3 lata,miałem wczesniej oczywiscie diety,ale zawsze mozna [...]

Witam Kilka lat temu (okolo 6-7) przeszedlem przewlekle zapalenie trzustki. Obecnie mam lat 20. Aktualnie jest wszystko wporzadku. Amylazy sa w normie (bardzo rzadko podwyzszone, ale po takiej chorobie to normalne). Nie przyjmuje zadnych lekow. Przed konsultacja z lekarzem postanowilem napisac pytanie tutaj, co aby miec jakies pojecie. Wiadomo jak [...]

1. jaki powinien byc stosunek tluszczy w diecie na masie, bo wyszukalem sporne rzeczy? (nasycone, nie, wielo) 2. co powinno kiedy jesc (b, ww, t) bo chce sie upewnic - bezpośrednio po treningu - ww pasuje np: 30g miodu, banan i szklanka soku pomarańczowego? - 1,5h po treningu - b i ww - przed snem - wiem ze b, ale do tego dodawac w i t czy nie?

Aktualnie jade 200metanabolu + 30 propa Eap, Phoenix i teraz pytanie bo zaczynam sie czuc fajnie i mam niedosyty i chcialbym przedljuzyc cykl. Czy jest sens dorzucic jeszcze 100mety i zjesc 300 5mg Czy pozostawic wszystko bez zmian a po skonczeniu propa dorzucic omke. Czy jechac do konca i nie kombinowac ogolnie dopiero 5 strzala dalem propa po [...]

[...] w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 x 12-8 uginanie podudzi lezac na lawce 4 x 15 wspięcia 4 [...]

[...] po dodaniu 500 kcal wyszło mi po zaokragleniu 2900 kcla ktore powinienm zjesc dziennie.Wiem tez ze najlepiej jest to podzielic na 4-6 posilkow. Tylko nie potrafie sobie sam ulozyc posiłkow ktore zjesc o ktorej porze, co rano, cowieczorem, co przed a co po treningu. Jelsi ktos moglby mi jakos pomoc bylbym wdzieczny. Z gory Wam wszystkim dziekuje

[...] Chcę spalić tłuszcz. Na dzień dzisiejszy biorę: HMB - 3 x dziennie po 4kapsy (1kaps 250hmb) CLA - 2 razy dziennie, rano i w południe po 3 kapsy X-Treme Power Burner - przed treningiem aerobowym Czy dorzucić do tego TSE 2 X po 1 kapsie(na początek) dziennie czy to już byłoby za dużo tych spalaczy? Raczej wszystkie są lightowe, ale nie chcę [...]

Dużo osób zaleca picie kreatyny 1) rano na czczo i po treningu lub 2) przed i po treningu. Zamówiłem sobie Universal Micronized Cretine Powder i tam jest zalecenie 1 raz dziennie i nie pisze o jakiej porze. Co więc z tym zrobić? Do tego zakupiłem Carb Bx...kiedy to brać? ...proszę również o info co do dni nietreningowych.

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne 4 000 kcal, czym mogę podbić ? 182cm wzrostu 68kg duża aktywność Pierwszy i czwarty posiłek jest w postaci omleta przed i po treningu biorę kreatyne i bcaa /SFD/2016/8/6/34410719318748b1b372d21a7b65d044.jpg

Witam wszystkich! Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 43kg. Codziennie jeżdżę na rowerze, po około 20km. Od teraz postanowiłem zastosować dietę na masę. Mięśnie też trzeba poprawić, więc u kolegi na siłce będę ćwiczył. Dieta, którą stworzyłem: Śniadanie: Płatki kukurydziane (ok 150g) + mleko (tak do płatków) + magnez [...]

[...] stoję w miejscu :( Mam 18 lat,ważę 71 kg i mam 178cm wzrostu. Staram się odrzywiać wartościowo i zdrowo, w sumie o konkretnej diecie nie ma u mnie mowy z powodu szkoły ale przed i po szkole dostarczam sobie odpowiedznią ilość kalorii. Trening też mam odpowiedni, wiem to bo dałem go do oceny i poprawek. Czy ten zastój jest spowodowany właśnie [...]

witam, prosilbym o przejrzenie tej diety ktora tutaj zamieszcze, podaje bez zapotrzebowania kalorycznego itp itd. Sniadanie: 6:00-9:00 Jajka gotowane / Jajecznica / twarozek Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona slonecznika Platki owsiane / ciemny chleb Pomidor/rzodkiewka/ew inne warzywko IIgie sniadanie: 10:00-13:00 Ryz+kurczak+warzywa / [...]

[...] spotkać można na siłowni osoby, które po dwóch skłonach i trzech wymachach gotowe są do pracowania na maksymalnych obciążeniach. Z drugiej strony są również i tacy, którzy przed przystąpieniem do treningu właściwego spędzają zbyt dużo czasu wykonując cardio. Obie wersje rozgrzewki nie są prawidłowe. Po co właściwie wykonujemy rozgrzewkę? [...]

[...] na modlitewniku 5x10 6. wypychanie nóg na suwnicy 5x15 7. unoszenie nóg na poręczy 8. brzuch na atlasie treningu siłowego 4x10 po cwiczeniach biegam na bieżni ok. 15 min, a przed na maszynie elipatycznej. Bede wdzieczny za wszelką pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : przybranie na masie miesniowej [...]

[...] drugie sniadanie ciemne pieczywo chuda wedlina bialy ser orzechy wloskie warzywa 14 ; 00 obiad Ziemniaki kasza gryczana filet z kurczaka surowka warzywa 16 ; 00 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 17 - 18 30 trening po treningu odrzytwka bialkowa 19 - kolacja - chleb żytni pełnoziarnisty 50g - szynka z [...]

[...] 800g, scitec nutrion crea-bomb 660g ,fitmax bcaa pro 4200 240 tabs) i chce sie upewnic czy dobrze bede je bral. DT: rano na czczo 5,5g crea-bomb , 15:00 pro mix 30g, przed treningiem 20g nanoproxil oraz 3 kaps bcaa pro 4200, po treningu na czczo 5,5g crea-bomb oraz 3 kaps bcaa pro 4200, po kolacji 30g pro mix. DNT: rano na czczo 5,5g [...]

[...] miast na Wybrzezu szukaja w danym miescie dobrej rozrywki. Na poczatek. Sfinx w Sopocie nie daleko Monciaka (idziemy od dworca PKP w dol Monte Cassino az do Phantoma i przed Phantomem odbijamy w lewo), Za Grand Holtelem, pomiedzy Viva i Galaxy. Jest to jeden z najlepszych klubow dobrego, stargo techno w Polsce, ktore na szczescie niewiele [...]